قد تشعر السيدات بالقلق من أن وضع نومهن سيؤثر على الجنين.
لذلك سنقدم لكِ عزيزتي الحامل في هذه المقالة، إذا كان النوم على المعدة أثناء الحمل آمنًا.
كثير من الحوامل لديهن وضع مفضل للنوم. ومع ذلك، إذا كانت الوضعية الأكثر راحة للشخص هي البطن، فقد يتساءلن عما إذا كان ذلك آمنًا أثناء الحمل.
عند الحمل، تعاني الكثير من النساء من صعوبة في الشعور بالراحة أو الشعور بالراحة أثناء النوم.
لا يوجد دليل يشير إلى أن النوم على المعدة خلال الأسابيع الأولى من الحمل يسبب ضررًا.
حيث تعمل جدران الرحم والسائل الأمنيوسي على تبطين وحماية الجنين.
ومع ذلك، يجد معظم الحوامل صعوبة متزايدة في النوم على البطن حيث ينمو البطن ويرفع الجذع، مما يغير الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
قد يؤدي النوم على المعدة أيضًا إلى مشاكل في الرقبة والكتف، مثل الألم والتصلب والوجع.
وأيضاً آلام أسفل الظهر وآلام في الحوض أثناء الحمل، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل
يوصي الأطباء عادة الأشخاص بالنوم على الجانب أثناء الحمل.
الجهة اليسرى
يعتبر الكثيرون أن النوم على الجانب الأيسر هو الوضع “المثالي” للنوم أثناء الحمل.
هذا يرجع في الغالب إلى تدفق الدم.
الوريد الكبير ، المعروف باسم الوريد الأجوف السفلي (IVC) يمتد بالتوازي مع العمود الفقري على الجانب الأيمن.
ينقل IVC الدم غير المؤكسج من الجزء السفلي من الجسم ويعود إلى الجانب الأيمن من القلب للأكسجين
نظرًا لأن IVC على يمين العمود الفقري، فإن الاستلقاء على الجانب الأيسر قد يسمح بتدفق الدم الأمثل إلى القلب والدم، وتصل العناصر الغذائية إلى الجنين.
الجانب الأيمن
وجدت الأبحاث السابقة التي أجريت على النساء اللاتي يفضلن النوم على جانبهن الأيمن أثناء الحمل أن النوم مرتبط بـ فرصة أكبر لولادة جنين ميت.
من الناحية النظرية، قد يؤدي النوم على الجانب الأيمن، خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل، إلى ضغط IVC ، مما يقلل من عودة الدم إلى القلب ويقلل من تدفق الدم في المشيمة.
كذلك، مؤخرا تشير الأبحاث العلمية إلى أن النساء اللاتي تنام على جانبهن الأيمن أثناء الحمل لسن أكثر عرضة للإملاص المتأخر من الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر.
يبدو أن النوم على كلا الجانبين آمن بنفس القدر.
تعاني الحوامل من مجموعة واسعة من الأعراض والتغيرات الجسدية والهرمونية أثناء الحمل والتي قد تتداخل مع النوم ، مثل:
1_الأرق
2_ارتجاع مرئ
3_توقف التنفس أثناء النوم
4 متلازمة تململ الساقين
5_زيادة في التبول ليلاً
6_ألم في الظهر
7_ضيق في التتفس
8_زيادة حجم البطن
مجموعة من الأساليب لتخفيف الأعراض وتحسين النوم :
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
تهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
شرب كمية كافية من الماء.
تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم
تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة أنشطة لطيفة، مثل اليوجا أو السباحة.
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
تناول الأدوية المضادة للحموضة لتقليل ارتداد الحمض.
تجنب الأطعمة الحارة والمقلية والحمضية والدهنية.
تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا.
تجنب شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى قبل النوم
تناول القليل من البسكويت المملح قبل النوم لتقليل الغثيان الليلي.
يمكنك الاطلاع أيضاً على
نصائح مهمة لنوم الحامل خلال الأشهر الأخيرة من الحمل
كيف يكون نوم الحامل في الثلث الثاني من حملها؟
مصادر خارجية
https://wexnermedical.osu.edu/blog/should-pregnant-women-avoid-sleeping-on-their-backs
