كيف يكون نوم الحامل في الثلث الثاني من حملها؟
لماذا يكون نوم الحامل في بعض الأحيان سيئ
نوم الحامل في بداية الحمل قد يكون أمر صعب للغاية، لكن هناك فرصة جيدة أن يتحسن الأمر بعد أن وصلتي الثلث الثاني من الحمل.
ففي هذا الوقت سوف يتأقلم جسمك مع الحمل، وقد لا تشعرين بالتعب كما كنت في الأشهر الأولى.
ومع ذلك قد تستمر بعض الأمهات الغير محظوظات في الكفاح من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل .
* لماذا يكون نوم الحامل في بعض الأحيان سيئ؟
بينما من المفترض أن يصبح النوم أسهل الآن، إلا أنه لا يزال هناك إضطراب غريب في الليل، مثل تشنجات الساق، وأحلام غريبة، ووجود إنسداد بالأنف وكلها أمور تصعب الاستمتاع بنوم عميق .
وبصرف النظر عن نوبات الحمل هذه، فقد تستقر مستويات الهرمون لديك وتشعرين بالراحة إلى حد كبير .
وإذا كان الرحم مرفوع قليلًا عن الحوض، فإن ذلك يعني عدم دخول الحمام بشكل متكرر لأنه غير ضاغط على المثانة.
وهذا سيساعدك في الاستمتاع بنوم هادئ، لكن ذلك الأمر لا يسري على كل النساء .
وهناك البعض من النساء قد يعانين من نوبات الغثيان بالليل، على الرغم من أن هذا غالبًا ما يتحسن في الثلث الثاني من الحمل.
ويمكن أن تعانين من حرقة المعدة في تلك المرحلة وعسر الهضم أيضًا خلال فترة الليل .
قد تشعر معظم النساء أن أطفالهن يتحركن للمرة الأولى بين الأسبوعين السادس عشر والرابع والعشرون.
ويكون العديد من الأطفال أكثر نشاطًا في المساء، لذلك قد تجدين أن طفلك الصغير يبدأ في الركل والتلوي أثناء الليل .
أخيرًا من الطبيعي جدًا التقليب والانعطاف، ففي هذه الفترة تظهر البطن وتبدأ بالظهور، ليثبت جنينك وجوده في تلك الحياة .
كيف يكون نوم الحامل بشكل أفضل في تلك الفترة؟
1- تناولي القليل من الطعام في كثير من الأحيان:
تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة قد تجعلك أكثر عرضة للحموضة وعسر الهضم.
فقد تكون هذه مشكلة خاصة في الليل، لأن الاستلقاء يجعل من السهل على حمض المعدة أن يجد طريقه إلى الحلق.
ولتقليل ذلك ، عليك تناول وجبات أصغر وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل.
كما يمكنك أيضًا رفع رأسك على وسادة مرتفعة بضع بوصات للمساعدة في الحفاظ على أحماض المعدة في المكان الذي ينبغي أن تكون فيه .
2- التبديل إلى النوم على الجانب الخاص بك:
النوم على الجانب الخاص بك قد يكون أكثر راحة لك من على ظهرك أو الجبهة، وهو أيضًا الأفضل لطفلك الذي ينمو ، حيث يساعد على تدفق الدم والمواد الغذائية إلى المشيمة .
بعد 16 أسبوعًا من الحمل، لا يعد النوم على ظهرك فكرة جيدة، لأن طفلك يضغط على الأوعية الدموية وهذا قد يجعلك تشعرين بالإغماء .
للحصول على الراحة على جانبك ، حاولي دعم بطنك بالوسائد وإضافة وسادة إضافية بين ساقيك.
فهذا يحافظ على تخفيف الضغط على العضلات المحيطة بالوركين و الحوض .
أما إذا استيقظت في الليل ووجدت نفسك مستلقية على ظهرك أو أمامك .
فقط عليكي الانقلاب على جانبك مرة أخرى للعودة إلى النوم، ويمكنك محاولة استخدام الوسائد للمساعدة في إبقائك على جانبك ومنعك من الانقلاب.
* كيف يكون نوم الحامل أفضل مع ظهور البطن؟
1- ادخلي في روتين:
يفضل تحديد وقت للنوم والاستيقاظ كل يوم. وعلى الرغم من أن الاستلقاء العرضي قد يكون مغريًا للحامل، خاصة بعد ليلة مضطربة، إلا أنه يمكن أن يعطل ساعة جسمك ويجعل من الصعب عليك النوم ليلًا.
لذلك يجب عليك الالتزام بالجدول الزمني الذي يعرفه جسمك وتفضيله على الشعور بالتعب بشكل طبيعي في وقت النوم، ويمكنك الاسترخاء فقط .
2- في نهاية اليوم:
خذي بعض الوقت للاسترخاء مع اقتراب موعد النوم. وتجنبي القيام بالأنشطة العنيفة لمدة أربع ساعات قبل النوم لإعطاء جسمك فرصة للاسترخاء.
ومع إقتراب موعد النوم، خذي حمامًا، أو تناولي مشروبًا دافئًا بالحليب، أو اقرأي كتابًا، أيًا كان ما يساعدك على الاسترخاء ليلاً.
قد يساعد القيام بنفس الأشياء في نفس الوقت كل ليلة لتدريب جسمك على التعرف على وقت النوم.
إذا وجدت نفسك قلقة في الليل بشأن الحمل أو الأمومة الوشيكة، فقومي بتدوين المخاوف التي تجعلك مستيقظة وناقشيها مع شريكك أو صديقك أو ممرضة التوليد.
قد تجدين أن هذا يبقي مخاوفك في منظورها الصحيح، أو يساعدك على إيجاد حلول عملية للأشياء التي كانت تفترس عقلك.
3- اجعلي غرفة نومك ملاذًا للنوم:
إذا كنتي معتادة على القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو غستخدام هاتفك في السرير، فحاولي التوقف عن ذلك قدر المستطاع. فقد يوصي خبراء النوم بالحفاظ على غرفة نومك للنوم والجنس فقط.
وإذااستيقظتي في الليل ولا يمكنك العودة إلى النوم، فلا تستلقي في مكان وتتقلبين كثيرًا.
بل استيقظي واذهبي إلى غرفة أخرى وافعلي شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة حتى تشعرين بالنعاس بدرجة كافية لتجعلك تشعر بالنعاس مرة أخرى .
المراجع :
لمزيد من المعلومات :
