نصائح مهمة لنوم الحامل خلال الأشهر الأخيرة من الحمل

يجلب الثلث الأخير في الحمل مجموعة التغييرات المرتبطة بكيفية نوم الحامل،حيث أنه في تلك المرحلة يحدث زيادة كبيرة في الوزن ويبدأ الجنين في الضغط على كافة الأعضاء الداخلية بشكل مؤلم للأم، فقد يحدث تأثير مباشر على العضلات والمفاصل .

إذا كنت لا تستطيعين النوم في الأشهر الأخيرة من حملك، فتابعي معنا المقال التالي لتتعرفي على نصائح حول كيفية تحسين جودة نوم الحامل .

* كيف يتغير نوم الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل؟

بالنسبة لمعظم السيدات فإن الأشهر الأخيرة من الحمل هي الأكثر صعوبة على الإطلاق، حيث تحدث آلام الظهر وحموضة المعدة، وتوقف التنفس أثناء النوم.

كما تعانين من الإرهاق أثناء النهار نتيجة تغيير جسمك، وصعوبة في النوم بالليل .

1- آلام الظهر وعدم الراحة العامة

يُقدر 2 من بين 3 نساء يعانين من آلام أسفل الظهر، وألم في العضلات، مما يؤدي بدوره إلى إضطرابات النوم.

والنساء اللاتي يتعرضن في تلك الفترة من الحمل للاكتئاب أو القلق عادة ما يصفون آلام الظهر لديهم بأنها شديدة للغاية .

2- الاكتئاب والقلق والأرق:

موجات الأرق بين النساء الحوامل في الأشهر الأخيرة من الحمل تقديرية، فالأرق عند الحامل يشمل على الشعور بالكآبة، وأحلام النوم المضطربة، والإستيقاظ ليلًا، وركل الجنين.

كما أن فرط نشاط الكلى والضغط على المثانة قد يسبب الأرق في الأشهر الأخيرة من الحمل .

3- الشخير وتوقف النفس أثناء نوم الحامل

يُصاب عدد كبير من النساء الحوامل بالشخير وانقطاع النفس أثناء النوم، وعلى الرغم من أن ذلك الأمر حميدًا، إلا إنه قد يكون علامة تحذير على حالة أكثر خطورة.

فقد أظهرت الأبحاث أن الشخير مرتبط بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، في حين أن توقف التنفس أثناء النوم قد يزيد من خطر الإصابة ببعض أمراض أخرى.

وبالإضافة إلى ذلك فإن انقطاع التنفس أثناء نوم الحامل قد يكون مرتبط بالإصابة بسكر الحمل .

4-تشنجات الساق

لقد أظهرت الأبحاث أنه توجد سيدة من بين ثلاث سيدات تعاني من تشنجات الساقين أثناء الأشهر الأخيرة من الحمل.

وتلك التشنجات تمتاز بأنها غير مريحة وتجعل السيدات لا يستطعن تحريك الساق، وهذه التشنجات تظهر أثناء نوم الحامل .

5- حرقة المعدة

مع تباطؤ عمل الجهاز الهضمي في الأشهر الأخيرة من الحمل، تصاب العديد من السيدات بحرقة في المعدة.

وتتضمن هذه الحالة غير المريحة ارتفاع الحمض إلى الأعلى من خلال المريء، مما يتسبب في إحساس حارق في الصدر .

* لماذا نوم الحامل مهم خلال الأشهر الأخيرة؟

يرتبط قلة نوم الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل بمجموعة من المشاكل، أخطرها تسمم الحمل، والولادة المبكرة.

فالمرأة الحامل التي تعاني من الأرق أو الشخير المعتاد في الفترة الأخيرة من الحمل قد تكون أكثر تعرضًا للولادة القيصرية .

كما أنه يبدو أن قلة نوم الحامل مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بسكر الحمل.

وفي المقابل فإنه بعد الولادة إذا قمتى بالرضاعة الطبيعية بنجاح مع طفلك، فإن ذلك سيساهم في تقليل إصابتك بإكتئاب ما بعد الولادة، وبالتالي ستنعمين بنوم أفضل .

* كيف تنامين بشكل أفضل في الأشهر الأخيرة من الحمل؟

من خلال الجمع بين النوم الهادئ، وتناول مكملات الفيتامينات والمعادن، والبحث عن أفضل وضعيات النوم، يمكن للمرأة الحامل تحسين كمية ونوعية نومها.

* ما هو أفضل وضع لنوم الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل؟

يتفق الأطباء على أن أفضل وضعية لنوم الحامل بالأشهر الأخيرة تكون على الجانب الأيسر مع ثني الساقين قليلًا.

حيث أن تلك الوضعية تساعد في تدفق الدم إلى الرحم، وتساعد على توصيل المغذيات والأكسجين للجنين، كما أنها تساهم في تحسين الدورة الدموية ووظيفة الكلى، وأيضًا تقلل من التورم والبواسير والدوالي في الساقين .

وعلى العكس من ذلك، فإن النوم على الجانب الأيمن خلال الأشهر الأخيرة من الحمل يضع وزن الرحم بكامله على الكبد.

والنوم على الظهر يمكن أن يسد الوريد الأجوف السفلي ويقطع تدفق الدم.

أما النوم على البطن في تلك الفترة فقد يكون مستحيل بسبب حجم البطن، لكن لا داعي للقلق إذا إنقلبت على بطنك لفترة وجيزة، لكن من الأفضل عدم قضاء بها وقتًا طويلًا .

كل ما تحتاجين إليه لنوم مريح على الجانب الأيسر، هو وسادة مطوية بين الساقين ، أو مسند لبطنك يساعد في تخفيف الضغط ويساعدك في الشعور بالراحة، أو من الممكن وضع وسادة خلف ظهرك لتساعدك في التكيف مع النوم الجانبي .

* نصائح صحية لنوم الحامل في الأشهر الأخيرة 

يجب على النساء اللواتي يعانين من اضطرابات نوم معينة مرتبطة بالحمل إعطاء الأولوية للتعامل معها أولاً.

فقد يعني هذا القيام ببعض الإطالة الخفيفة قبل النوم أو أخذ المكملات المعدنية للوقاية من تشنجات الساق .

كما يمكن تجنب الحموضة المعوية عن طريق النوم على جانبك الأيسر وتناول وجبات أصغر.لا تأكل قبل النوم مباشرة وتجنب بعض الأطعمة المسببة للأمراض مثل الأطعمة الحارة أو الدهنية جدًا.

مع نمو الرحم، قد تعانين من ضيق في التنفس، والذي يمكن تخفيفه عن طريق دعم الرأس أثناء النوم. يؤدي الانقلاب على جانبك إلى فتح القصبة الهوائية بشكل عام والتخفيف من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.

حاول تحديد موعد نوم منتظم وخلق جو هادئ ومظلم بدرجة حرارة مناسبة. استرخِ قبل النوم بالاستحمام الدافئ أو كوب من شاي الأعشاب المهدئ ، وتجنب الكافيين والمنشطات والشاشات الزرقاء قبل النوم.

المراجع :

https://www.momjunction.com/articles/important-sleeping-positions-during-the-third-trimester-of-pregnancy_0077124/

https://www.sleepfoundation.org/articles/sleeping-during-3rd-trimester

لمزيد من المعلومات يمكن الإطلاع على المقالات التالية :

الأسبوع الرابع والعشرون من الحمل

وجبات صحية لا تتجاوز ٢٠٠ سعر حراري خلال الحمل