إليك 10 مشروبات لتعزيز المناعة عندما تكونين مريضة.
يكون جهاز المناعة لديك نشطًا باستمرار، ويكتشف الخلايا التي تنتمي إلى جسمك والتي لا تنتمي إليها.
وهذا يعني أنه يحتاج إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على طاقته واستمرارها.
إن الوصفات التالية مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية للصحة اليومية أو لمحاربة الفيروسات مثل البرد أو الأنفلونزا.
فهيا تعرفي على العناصر الغذائية المعززة للمناعة التي يحتوي عليها كل عصير أو مشروب حتى تتمكني من بدء صباحك بتعزيز منعش لدفاعات جسمك الطبيعية.
طرق تعزز المناعة النفسية لطفلك
1. البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى
يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي خلايا الجسم من المواد التي تضر بالجسم.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تأخر التئام الجروح وضعف الاستجابة المناعية وعدم القدرة على مكافحة العدوى بشكل صحيح.
ولا يوجد حاليًا دليل على أن فيتامين سي الفموي فعال في منع انتقال فيروس كورونا الجديد (SARS-CoV-2) أو علاج المرض الذي يسببه ، COVID-19.
ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث نتائج واعدة بالتسريب الوريدي لفيتامين سي كعلاج لفيروس كوفيد -19.
يجري العمل على المزيد من التجارب السريرية من أجل العلاج، وليس الوقاية، باستخدام الحقن الوريدي، وليس العلاج عن طريق الفم.
ومع ذلك، إذا كنت مصابة بنزلة برد، فقد تؤدي الجرعات العالية من فيتامين سي إلى أعراض أقل حدة وتعافيًا أسرع.
للبالغين، الحد الأعلى المسموح به هو 2000 ملليجرام في اليوم.
2. تفاح أخضر وجزر وبرتقال
يعد الجزر والتفاح والبرتقال مزيجًا ناجحًا لمساعدة جسمك على حماية نفسه ومحاربة الالتهابات.
يمنحك التفاح والبرتقال فيتامين سي.
أما فيتامين أ، فهو أيضًاحاسمة لنظام المناعة الصحي مصدر موثوق، وموجود في الجزر على شكل مضادات الأكسدة بيتا كاروتين.
ويحتوي الجزر أيضًا على فيتامين ب 6، والذي يلعب دورًا مهمًا في تكاثر الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة.
3. البنجر والجزر والزنجبيل والتفاح
يعد من مشروبات لتعزيز المناعة حيث يحتوي هذا العصير المقوي على ثلاث خضروات جذرية ستساعد جهاز المناعة لديك وتقلل من أعراض الالتهاب.
غالبًا ما يحدث الالتهاب كاستجابة مناعية للعدوى الناتجة عن الفيروسات أو البكتيريا. فتشمل أعراض البرد أو الأنفلونزا سيلان الأنف والسعال وآلام الجسم.
قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي هذا العصير مفيدًا بشكل خاص لأن الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات.
4. الطماطم
أفضل طريقة للتأكد من أن عصير الطماطم طازج ولا يحتوي على الكثير من المكونات المضافة هو صنعه بنفسك.
وصفات بسيطة لها مذاق رائع لا تتطلب سوى عدد قليل من المكونات.
الطماطم غنية بفيتامين ب 9، المعروف باسم الفولات . يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
وتوفر الطماطم أيضًا كميات متواضعة من المغنيسيوم، وهو مضاد للالتهابات.
5. كرنب وطماطم وكرفس
تستخدم هذه الوصفة عصير الطماطم ، مضيفًا أكثر من كافٍ من فيتامين أ.
وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن إضافة بعض الفجل الحار إلى هذه الوصفة قد يوفر أيضًا فوائد مضادة للالتهابات. امزجيها مع المشروب وسوف يوقظ حواسك.
6. فراولة وكيوي
تعتبر الفراولة والكيوي من الخيارات الصحية الأخرى التي يمكن تضمينها في المشروبات المليئة بفيتامين سي.
نظرًا لأن الأمر يتطلب حوالي 4 أكواب من الفراولة لعمل كوب واحد من العصير، فقد ترغبين في مزج هذه الفاكهة في عصير آخر.
يعاني الكثير من الناس من نقص في فيتامين د، والذي يوجد بشكل كبير في ضوء الشمس وبكميات أقل في المنتجات الحيوانية.
تقلل المستويات الصحية، التي يتم تحقيقها من خلال ضوء الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي أو الأنفلونزا.
كما تشير بعض الأبحاث الحديثة إلى وجود صلة بين نقص فيتامين (د) ومعدلات الإصابة وشدتها.
7. فراولة ومانجو
هذا المشروب هو الطريقة الصحية لإشباع رغباتك في تناول وجبة فطور وغداء لا نهاية لها.
تستخدم هذه الوصفة بعض الفاكهة المجمدة، والتي تحتوي على نفس القيمة الغذائية للفاكهة الطازجة.
يمكنك أيضًا اختيار استخدام جميع الفواكه الطازجة إذا كانت متوفرة لديك.
يضيف فيتامين إي الموجود في حليب المانجو واللوز فوائد إضافية مضادة للأكسدة لتقوية جهاز المناعة، خاصة عند كبار السن.
8. نعناع وبطيخ
ليس البطيخ غنيًا فقط بفيتامين C والأرجينين (الذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك ) ، ولكنه أيضًا يمكن أن يساعد في تخفيف وجع العضلات.
حيث أن وجع العضلات هو عرض شائع للأنفلونزا، خاصة عند كبار السن.
يمكنك أيضًا مزج عصير البطيخ مع عصائر الفاكهة العادية الأخرى، مثل التفاح أو البرتقال، والتي قد لا تحتوي على الكثير من فيتامين أ.
9. بذور اليقطين
تحتوي العديد من وصفات عصير اليقطين على الإنترنت على الكثير من السكريات المضافة أو تتطلب عصير التفاح الذي يتم شراؤه من المتجر.
إن من الصعب أيضًا تجاهل الفوائد الصحية الإضافية. لن يؤدي هذا الحليب إلى تعزيز جهاز المناعة فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في:
- صحة العظم
- تخفيف أعراض سن اليأس أو آثاره مثل تفاقم مستويات الكوليسترول.
- صحة المسالك البولية.
- صحة الشعر والجلد.
- الصحة النفسية.
- صحة البروستاتا.
بذور اليقطين مصدر كبير للزنك. يعتبر الزنك بالفعل مكونًا شائعًا في العديد من علاجات البرد ، نظرًا لتأثيره الإيجابي على كل من الالتهابات والجهاز المناعي.
يبحث باحثون أستراليون في الزنك في الوريد كعلاج لمشاكل الجهاز التنفسي المرتبطة بـ COVID-19.
10. تفاح أخضر ، خس ، كرنب
يعد العصير الأخضر الذي يحتوي على الخضار مصدر قوة للعناصر الغذائية التي تعزز نظام المناعة القوي.
ضعي حفنة من البقدونس أو السبانخ للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية أ ، ج ، ك.
إضافات لتعزيز المناعة وللحافظ على قوة جهازك المناعي
يمكنك دائمًا إضافة أطعمة خارقة أخرى مثل بذور الشيا وجنين القمح لمزيد من الفوائد الصحية، للحفاظ على قوة نظام المناعة لديك والنوم جيدًا وتقليل التوتر وممارسة الرياضة بشكل متكرر.
إذا لم يكن لديك عصارة ، فاستخدم الخلاط . أضيفي كوبًا واحدًا من ماء جوز الهند أو حليب الجوز لبدء تشغيل الجهاز. ستستفيد أيضًا من محتوى الألياف في عصير ممزوج.
المصادر الخارجية
