كيفية العناية بالصحة النفسية للمرأة العاملة؟

تعتبر الأم العاملة مؤسسة في حد ذاتها فهى تجمع بين الحياة المهنية الناجحة والأمومة الفعالة.

وكلاً من الوظيفتان يتطلب كم هائل من الاهتمام والرعاية للتقدم فيهما على قدم وساق.

ففي كثير من الأحيان تضطر الأم للنزول لساحة العمل بسبب التطلعات المادية وضرورات الحياة اليومية أو للحفاظ على الوضع المادي المستقل.

كيف يكون دعم الزوجة لزوجها خلال أزمة العمل؟

لكن مع مرور الأيام وتكرار الروتين يصبح الأمر ضغط كبير ومرهق مما يؤدي للإصابة بنوبات الغضب السريعة والمزيد من التوتر والإرهاق

-11 نصيحة للعناية بالصحة النفسية للأم العاملة:

قد تكون الموازنة بين العمل والأمومة صعب ويحتاج بعض التركيز على الصحة النفسية.

حيث ان الصحة النفسية هي أساس كل شيء في حياتنا فنحن بحاجة إلى الشعور بالصحة العاطفية لأنفسنا وعلاقاتنا ومهننا وعملائنا والأهم من ذلك أطفالنا.

كيف تؤثر شخصية الزوج على نجاحك في العمل؟

1-وقت لي أنا:

بالطبع أنتِ بحاجة إلى وقت خاص بك وحدك وبعض السيدات سترى الأمر مبتذلاً لكنه ضروري وأحيانًا منقذ للحياة.

حاولي تنظيم الوقت على مدار اليوم لتمتلكين بعض الوقت الخاص لنفسك.

كما يمكن ان تطلبي من احد اصدقائك او اقاربك المساعدة بحيث يلتزموا بالجلوس مع اطفالك لحين ذهابك الى الصبا لتنظيف أظافرك أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التنزه أو تناول كوب من القهوة والتنفس.

وفي بعض الأحيان يمكن أن تشعرين أن قضائك لنصف ساعة فقط مع نفسك كفيلة انها تجعلك تشعرين بالراحة النفسية وتساعدك في ان تقومي بمهامك وروتينك اليومي.

2-تذكير مهم للأم العاملة:

ذكري نفسك أنه ليس عليكِ أن تكوني في كل مكان وتفعلين كل شيء، فلا داعي ان تحملي نفسك فوق طاقتها حتى تكوني ام مثالية فلكل منا جهده الخاص وطاقته المحددة.

كيف يمكنني العمل من المنزل في وجود أطفالي بالبيت طوال اليوم

3-وسائل التواصل الاجتماعي:

لا شك ان وسائل التواصل الاجتماعي هى سلاح ذو حدين، فهى مفيدة للامهات على وجه الخصوص لان كل ام تشارك بخبراتها ونصائحها وبالتالي يسهل علينا تربية اولادنا.

ولكن في نفس الوقت فإن وسائل التواصل الاجتماعي سارقة للوقت والعقل، لذلك فمن الافضل ان تحددي لها وقت محدد ويفضل ان تخصصي يوم اجازتك لقضاءه مع اطفالك في نزهة بعيدا تماما عن السوشيال ميديا.

4-وقت هادئ للأم العاملة:

خذي دقيقة واحدة على الأقل من وقت الهدوء في الصباح عند الاستيقاظ وقبل النوم أيضًا فقط أغمضي عينيك وابتسمي ،وأعدك أنه سيساعدك في الاحساس بالراحة النفسية

5-التأكيدات الإيجابية:

أضيفي القليل من التذكيرات في هاتفك (مثلًا حددي موعدًا للانطلاق مرتين على الأقل في اليوم) لتذكيرك بأنك حصلتي على هذا أو أنكِ تقومين بعمل رائع فمن الجيد أن تذكري نفسك أنكِ تفعلين أفضل ما يمكنك.

فوائد العمل من المنزل للسيدات وكيفية النجاح به

6-الصداقات تؤثر على الصحة النفسية للأم العاملة:

يمكنك ان تقومي بتسجيل صوت لمدة 5 دقائق مع صديق كل يوم فهذا الامر يستغرق الأمر 5 دقائق فقط لقول “مرحبًا كيف حالك؟ لقد أردت فقط أن أتمنى لك يومًا مثمرًا أنا أحبك.

فهذا سيجعلك تشعرين بالرضا ويجعل ذلك الصديق يشعر بتحسن ايضًا.

7-اختاري ملابسك:

نعم ان اختيار الملابس له تاثير على الصحة النفسية للمرأة العاملة.

فمثلًا اذا كنتِ ترتدين بنطال اليوجا المفضل لديكِ ، فاستمري في إضافة تي شيرت أو سترة أو أحمر شفاه ذي لون مشرق.

فحاولي ان تفعلي شيئًا يجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك خصوصًا عندما تنظرين الى نفسك في المرآة فهذا سيصنع عالم جديد ومختلف.

10 عادات لتكوني مصدر ثقة في العمل

8-انظري إلى علاقاتك:

حاولي ان تحاوطي نفسك بأشخاص لا يصدرون أحكامًا ولا بأس أن تأخذين استراحة من الأصدقاء أو العائلة لبعض الوقت.

ففي بعض الاحيان عندما نكون باستمرار بجانب اشخاص قريبين لنا فهذا يشعرنا ببعض القلق لذلك لا بأس أن تأخذين استراحة من الناس.

9-المقارنة تسرق الفرحة وتؤثر على الصحة النفسية:

لا تقارني نفسك بالنساء الأخريات إلا إذا كان ذلك مصدر إلهام لك.

فلكل شخص طريقه الخاص وكل شخص لديه صراعات معينة لا تعرفها.

10-أمانة الأم العاملة:

كوني صادقة مع نفسك ويمكنك ان تشاركي تحدياتك وتجاربك مع الآخرين لإلهامهم.

وهذا وحده سيجعلك تشعرين بالإيجابية بسبب مساعدتك لشخص ما وتذكيره أنه ليس بمفرده.

11-التأمل:

حاولي ان تقضي وقت في التأمل وليكن لمدة 10 دقائق في اليوم.

فهذا سيساعدك في التحكم في عواطفك ويساعد جسدك للاسترخاء.

في نهاية مقالنا سيدتي انتِ لست مضطرة إلى دمج كل هذه الأشياء في حياتك اليومية.

فبمجرد قيامك بامر واحد منهم سيحدث فرقًا كبيرًا او من الممكن او تقومي بفعل امر واحد كل يوم يكون مختلف عن اليوم السابق بحيث تشعرين بالنهاية بالتجدد والشغف في حياتك.

كما يمكنك ان تحددين جزء من راتبك الشهري لشراء شئ يسعدك حتى وان كان بسيطا.

علاوة على ذلك فيمكنك تحديد يوم في الشهر لزيارة دار ايتام او مسنين او تقومين بالتطوع في احد الاعمال الخيرية البسيطة لانها تساعد كثيرًا في الاحساس بالراحة.

المهم هو أن تفعلي شيئًا مهما كان كبيرًا أو صغيرًا لكِ ولصالحك مرة واحدة على الأقل يوميًا.

لمزيد من المقالات:

داء هودجكين: الأسباب والعلاج

المصادر:

https://www.mother.ly/career-money/work-and-motherhood/mental-health-tips-working-moms/