يعانى الكثير من الأشخاص خصوصاً الرياضيين من الشد العضلي في القدم، دون معرفة أسباب حدوثه وطرق علاجه، لذا سوف نسرد في يوميات مامي مشكلة الشد العضلى في القدم وأسبابه وطرق علاجه. فتابعي معنا السطور التالية
الشد العضلي
الشد العضلى هو انكماش مفاجئ لا إرادياً يحدث لأى عضلة بما في ذلك العضلات الموجودة فى القدمين، ونتيجة لذلك؛ تحدث تشنجات للعضلات، ويمتد ما بين الثواني حتى الربع ساعة. ويحدث هذا الشد للأشخاص الأصحاء، مع ذلك، قد يكون وجودها نتيجة لمرض أو حالة تتطلب العلاج الطبي.
ما هي أسباب آلام الظهر عند النساء؟ ومتى يجب زيارة الطبيب؟
متي يحدث الشد العضلي في القدم
غالباً ما يحدث تصلب العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية أو العمل البدني الشاق أو رفع الأثقال. قد تشعرين أيضًا بهذا الشد بعد فترات من الخمول، مثل نهوضك من السرير في الصباح فجأة أو النهوض من الكرسي بعد الجلوس لفترة طويلة.
الإلتواء هو معظم الأسباب الشائعة للشد العضلي. قد تسبب الالتواءات والإجهاد الناتج عن النشاط أيضًا:
- ألم.
- احمرار.
- تورم.
- كدمات.
- حركة محدودة.
تشمل الحالات الشائعة الأخرى التي قد تسبب الشد العضلي:
- لدغات الحشرات.
- عدوى.
- الإصابة من الحرارة الشديدة أو البرودة.
- التخدير أو الأدوية المستخدمة في الجراحة.
يمكن علاج بعض الأعراض في المنزل. اذهبي للطبيب على الفور إذا تسبب التواءك أو إجهادك في ألم شديد أو إذا لم تختف أي أعراض منها. قد يعني تيبس العضلات المصحوب بأعراض آخرى أكثر شدة.
القدم المسطحة عند طفلك (الفلات فوت)
أسباب الشد العضلي
1. أسباب مرضية:
يوجد بعض الأمراض المسببة للشد العضلي سنذكر منها ما يلي:
- مرض الشريان المحيطي.
- مرض تضييق العمود الفقري.
- ووجود مشكلات في التمثيل الغذائي.
- كذلك الفشل الكلوي الحاد.
- وكذلك القصور في الغدة الكظرية.
- وفقر الدم.
- تليف الكبد.
- مرض السكري بأنواعه المختلفة، تتسبب في حدوث الشد العضلي في الساقين أثناء النوم.
- تلف الأعصاب نتيجة استخدام بعض علاجات السرطان
- وهشاشة العظام.
- ومرض الشلل الرعاش.
2. تناول الأدوية:
ويُعد السبب الآخر لحدوث الشد العضلي هو تناول بعض أنواع الأدوية مثل:
- أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.
- خفض الكوليسترول.
- مدرات البول وموانع الحمل.
أسباب آخرى لهذا الشد العضلي
هناك مسببات أخرى غير شائعة للشد العضلي أثناء النوم؛ مثل:
- الجفاف.
- الإسهال.
- التعب العضلي.
- الحمل.
- الجلوس لفترات طويلة أو الإفراط في استخدام العضلات؛ أو بسبب الوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية.
- الجلوس بشكل غير صحيح.
- أيضاً الخمول لفترة طويلة.
- كما يزداد خطر الإصابة بالشد العضلي الليلي مع تقدم العمر.
- وتزداد احتمالية إصابة النساء الحوامل بالشد العضلي في الساق أثناء النوم.
اكتشفي أسباب برودة القدمين أثناء الحمل
علاجات منزلية لتخفيف الشد العضلي في القدم
الأشكال التالية من العلاج في تخفيف الشد الخفيف أو المعتدل وعدم الراحة في القدمين:
ضعي الثلج: قومي بتجميد عدد قليل من زجاجات الماء. عندما تستيقظ في الصباح ، لف زجاجة في منشفة ولفها برفق من كرة قدمك إلى الكعب والظهر، وكرري ذلك لبضع دقائق.
تمارين الإطالة: تعمل تمارين الإطالة على إرخاء العضلات والأوتار ، وعند ممارستها يوميًا ، يمكن أن تحسن صحة الفرد وعافيته بشكل كبير. يمكن أن يساعد تمدد الكعب والقوس التاليين في تخفيف تصلب القدم وإرخاء العضلات المتوترة:
- على مسافة ذراع من الحائط ، تراجع بقدمك اليمنى واثني ركبتك اليسرى ، مع إبقاء القدمين والكعب على الأرض.
- انحني ببطء إلى الأمام بقدر ما تستطيع.
- كرري هذا التمرين لمدة لا تقل عن 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
- بدّلي القدمين وكرري نفس الأمر.
التدليك: يعتبر تدليك قدميك مرادفًا للعناية الذاتية. ضع في اعتبارك ما يلي:
- أمسكي قدمك في يدك واضغطي برفق على منطقة الجزء العلوي والسفلي من القدم والكعب بإبهامك.
- دحرجي كرة تنس على طول الجزء السفلي من قدمك ذهابًا وإيابًا من أصابع القدم إلى الكعب.
- حددي موعدًا لتدليك القدم الانعكاسي.
إذا كنت تعانين من ألم حاد أو مفاجئ، أو استمرت حالتك لأكثر من يومين، استشيري طبيبك. قد يكون الألم الحاد والمفاجئ مؤشرًا على حالة أكثر خطورة ويجب معالجته على الفور.
الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم
إليكِ بعض النصائح التي قد تمنع وتحد من الإصابة بالشد العضلي في القدم:
- تمددي أثناء النهار و بالأخص قبل النوم، ركزي على عضلات الساق والقدم.
- أيضاً اشربي الكثير من الماء حيث يساعد الماء العضلات على القيام بوظائفها بشكل جيد.
- تحركي كثيراً خلال النهار لتمرين قدميك.
- يجب عليك ارتداء أحذية مريحة وداعمة.
- أيضاً إذا كان نومك على ظهرك، فعلى غطائك أن يكون فضفاض واسع.
- مارسي بعض التمارين الخفيفة قبل موعد النوم بقليل.
- تجنبي الأغطية الثقيلة والمطوية والتي تمنع النوم بشكل مستقيم.
- غيري من طبيعة نومك، ويفضل النوم على الظهر مع وضع وسادة بين قدميك.
- قيادة السيارة أو الدراجة لمدة دقائق قليلة قد تساعدك على الحماية من الشد العضلي أثناء النوم.
- يجب عليكِ إرخاء الساقيين قدر المستطاع عند الذهاب للنوم.
