إن الصيام لا يعني الامتناع عن الطعام والشراب لمدة من الوقت، وإنما له قواعد وسلوكيات طبية يجب عليك الالتزام بها، وذلك لتحقيق صيام صحي وحتى لا يتحول الصيام إلى تعب وإرهاق يهدد صحة الصائمين. وفيما يلي نصائح طبية تساعدك على صيام صحي.
نصائح رمضانية سلوكية لصوم صحي
إن من أهم مقاصد شهر رمضان، إصلاح الروح فرمضان فرصة كبيرة لترك السلوكيات الضارة وخاصة السلوكيات الغذائية الضارة، ومن أهم النصائح الرمضانية التي تتعلق بالسلوك:
- عدم التبذير في الشراء
- الحفاظ على النوم خلال الليل ولو ساعتين للحفاظ على توازن الساعة البيولوجية في الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية. ويمكنك قراءة المقال التالي
تعرفي على أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان
- تجنب أي نوع من أنوع الإجهاد العصبي أوالإرهاق.
- لا تفرطي في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
- الحرص على تناول الطعام تدريجيا عند بدأ وقت الإفطار.
نصائح لمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي لصيام صحي
مع تنوع الوجبات والوصفات التي لم تكن قبل كذلك، أصبح الكثير من الناس يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، لذا يجب عليهم اتباعهم نصائح لصيام صحي يمنعهم من التعرض لالتهابات الجهاز الهضمي والأعراض المتعلقة به. وفيما يلي نصائح رمضانية لمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي:
- يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام والشراب عقب آذان المغرب مباشرة، لأن ذلك يؤذي المعدة ويجعلها تتمدد بشكل سريع مما يؤدي إلى عسر الهضم، والشعور والنعاس لأن الدم حينها يتوجه للجهاز الهضمي.
- الابتعاد قد الإمكان عن البهارات والتوابل. حتى لا يزيد من حالة عسر الهضم للمرضى المصابين بالقولون العصبي.
- يجب الحذر من شرب المياه المثلج، والسوائل الباردة بشكل عام لأنها قد تتسبب بعسر الهضم، و انقباض المعدة.
نصائح رمضانية لمرضى السكري لصيام صحي
يمتنع الكثير من مرضى السكري عن الصيام لاعتمادهم على الأنسولين، أما مرضى السكري من الدرجة الثانية فيمكنهم الصيام بعد استشارة الطبيب، وفيما يلي أهم النصائح الرمضانية لمرضى السكري لكي يتكنوا من الصيام دون حدوث مشاكل:
- يجب البدء بالسوائل والسلطات، والحرص على أن الطبق الرئيسي كاللحوم أو الأرز في نهاية الوجبة.
- البعد عن الحلويات الرمضانية والعصائر المحلاة واستبدالها بالفواكه الطبيعية لإمداد الجسم بالفيتامينات، والمعادن، والألياف.
- من الأفضل تأخير وجبة السحور وزيادة شرب الماء.
نصائح رمضانية لمرضى القلب والاوعية الدموية
إن المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية لا يمكنهم الصيام إلا إذا كانوا لا يعانوا من أية مضاعفات ناتجة عن مرضهم، وذلك بعد استشارة الطبيب. وفيما يلي أهم النصائح لمرضى القلب الذين يرغبون في الصيام:
- توزيع الوجبات على فترات متفرقة، أي تناول الإفطار على مرحلتين أو ثلاثة لأن امتلاء المعدة يجهد القلب.
- الابتعاد عن الملح الزائد في الطعام، والأطعمة الغنية بالكوليسترول وخاصة صفار البيض والزيوت المهدرجة.
- الالتزام بتناول الأدوية المقررة من قبل الطبيب، وعدم التراخي في ذلك.
نصائح رمضانية لمرضى الربو
قد تسبب بعض السلوكيات الخاطئة تفاقم الأعراض لدى مرضى الربو، لذا يمكنهم اتباع النصائح التالية لصيام صحي:
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المسببة للسمنة، لأن زيادة الوزن تؤثر على التنفس، مما قد يؤدي لحدوث أزمات ربوية بعد تناول وجبات كبيرة ودسمة.
- يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية مثل البيض، والأطعمة البحرية، والمكسرات، والحليب.
نصائح رمضانية لصيام الأطفال
من الرائع تدريب الأطفال على صيام رمضان بالعمر الذي لا يعرضهم لضعف النمو، وأن يكون ذلك برفق ولين وكذلك بالتدرج بحيث يبدأ الطفل بصيام نصف النهار مثلاً، ثم يزيد في عدد الساعات وهكذا. ولا يجب إجبار الطفل المصاب بمرض مزمن مثل فقر الدم، أو السكر، أو أمراض الكلى على الصيام، حتى لا يتعرض لخطر المضاعفات الناتجة عن هذه الأمراض. وفيما يلي نصائح غذائية لرمضان مخصصة للأطفال لترغيبهم بالصيام وأن يكون الصيام صحي:
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كافة العناصر الغذائية، لتعويض جسمه بالطاقة التي فقدها.
- يمكنك شغل فراغ الطفل بالأنشطة المفيدة مثل الألعاب الخفيفة، وقراءة وحفظ القرآن الكريم، والبعد عن أي نشاط بدني قاسي.
- التخفيف أو منع الأطعمة المالحة والحارة في وجبة السحور، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.
للمزيد:
أفضل الأنظمة الغذائية في رمضان للمرضعة
المصادر:
https://www.nestle-family.com/en/ramadan-tips
