تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور التي يجب الحرص عليها بانتظام، حتى في شهر رمضان، وذلك لأنها ضرورية للحفاظ على الصحة بشكل عام وكذلك الوقاية من زيادة الوزن بشكل خاص، ولكن ما هو الوقت الأمثل للرياضة في رمضان؟ هذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي.
فوائد الرياضة في رمضان
إن هناك أسباب عدة تزيد من فوائد الرياضة في رمضان، ومنها:
تقليل الوزن:
ففي شهر رمضان، تزداد العزائم، مما يسبب ذلك زيادة في الوزن، لاسيما مع تناول الحلوى، وهنا تأتي أهمية الرياضة للتخسيس وكذلك أيضا الحفاظ على الوزن من الزيادة لمن يبتغون الرياضة للرشاقة.
الحفاظ على اللياقة البدنية:
إن الصيام يتسبب في الشعور بالكسل والخمول، لذا فإن الانتظام على الرياضة يعمل على الحفاظ على الصحة البدنية، ويجنبك الكسل والخمول.
أفضل وقت للرياضة في رمضان
حتى تحصلين على الفوائد المثلى للرياضة في رمضان، يجب عليك تحديد أفضل وقت و يمكن تقسيم تلك الأوقات إلى فترتين، وهما:
قبل الفطور
ولابد أن يكون ذلك قبل الإفطار بحوالي ساعة أو ساعة ونصف، حتى تضمنين من ممارسة الرياضة مع اقتراب موعد الطعام، وبالتالي يسهل على جسمك تعويض ما يفقده من سوائل وأملاح معدنية.
بعد الافطار
قد تكون الرياضة أثناء الصيام بالنسبة لك مهمة شاقة، وفي هذه الحالة، يمكنك ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات لضمان هضم الجسم للطعام، وتفادي الإصابة بالحموضة واضطرابات الجهاز الهضمي.
عوامل اختيار أفضل وقت للرياضة في رمضان
المرحلة العمرية: فالقدرة على ممارسة الرياضة لدى الأشخاص البالغين تختلف تماما عن كبار السن.
الحالة الصحية: ففي حالة معاناتك من مشكلة صحية، أو في حالة إذا كنت حاملا، فقد يصعب عليك ممارسة الرياضة قبل الفطور.
ظروف العمل: من الطبيعي أن ظروف العمل تتحكم في تحديد أفضل وقت للرياضة.
الأوقات التي لا يجب فيها ممارسة الرياضة في رمضان
بعد الإفطار مباشرةً أو بعد الإفطار بوقت قليل:
فلا يعتبر وقت بعد الإفطار مباشرة هو أفضل وقت، لأن ذلك قد يضر الجهاز الهضمي حيث تعيق الرياضة عملية الهضم السليمة.
قبل النوم:
وذلك لأن الرياضة تساهم في زيادة النشاط والانتباه، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً قد يسبب لك الأرق.
أثناء الحر الشديد:
ففي أيام الحر الشديد، ينصح بتجنب ممارسة الرياضة في رمضان، حيث أن الحرارة مع الصيام يمكن أن يؤثرا على جسمك بالسلب.
أفضل أنواع الرياضة في رمضان
هناك العديد من التمارين التي يفضل ممارستها في خلال شهر رمضان، ومن أبرزها:
رياضة الجري:
سواء كان الجري في الأماكن المخصصة لممارسة الرياضة أو من خلال استخدام المشاية الكهربائية.
رياضة المشي:
تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي يفضل ممارستها خلال رمضان، وذلك أنها رياضة خفيفة ومن السهل ممارستها في أي مكان.
التمارين الرياضية الخفيفة:
ننصحك عزيزتي بالانتظام في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد على نشاطك ومرونة عضلاتك. ومن السهل ممارستها قبل الفطور، أو يمكنك الذهاب إلى الجيم بعد الإفطار ببضع ساعات كما ذكرنا.
أهم النصائح لممارسة الرياضة في رمضان:
تجنبي بذل مجهود شديد أثناء الصيام:
فعلى الرغم من أن الرياضة قبل الإفطار من أفضل الأوقات. لكن ننصحك بعدم بذل مجهود شديد خلال تلك الفترة، لأن الجسم في ذلك الوقت لا يجد السوائل والطاقة اللازمة للقيام بجهد كبير.
اختيار التمارين المناسبة:
إن اختيار التمارين المناسبة لا تقل أهمية عن تحديد أفضل وقت للرياضة في رمضان. ففي الصباح، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والتي لا تسبب لك الإجهاد، أما بعد الإفطار فيمكن زيادة وقت تمرينك قليلاً.
تجنبي ممارسة الرياضة لوقت طويل أثناء الصيام:
احرصي عزيزتي ألا تزيد مدة تمرينك عن ساعة، أما بعد الإفطار، فيمكن زيادة الوقت قليلاً.
للمزيد:
كيفية التغلب على النوم المتقطع في رمضان
أفضل الأنظمة الغذائية في رمضان للمرضعة
