الدورة الشهرية
الدورة الشهرية يطلق عليها اسم الحيض. يتم تعريفها طبيا على أنها العملية التي يقوم من خلالها جسم المرأة بتصريف الدم وبعض المواد الأخرى من بطانة الرحم في فترة معينة من كل شهر.
وتبدأ منذ البلوغ وحتى انقطاع الطمث باستثناء فترة الحمل وتستغرق عملية التفريغ حوالي 3 إلى 5 أيام.
يجب إرشاد وتعليم الفتيات اللائي على وشك البلوغ بمجموعة التغييرات التي تصاحب سن البلوغ والتي تؤدي إلى تحول جسم الطفلة إلى جسما بالغا قادرا على البدأ بالتكاثر والإنجاب.
كما يجب توضيح أهم الأعراض المصاحبة لها والتي تتمثل بحدوث الصداع وحب الشباب والانتفاخ وألم البطن والتعب وتغير المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام وألم الثدي والإسهال.
وسن البلوغ يتراوح بين عمر 8 سنوات إلى 15 سنة وتستمر الدورة الشهرية حتى 45 سنة إلى سن 55 سنة.
فوائد للمشي أثناء الدورة الشهرية
تتعرض حوالي 90% من النساء إلى عسر الطمث المسبب الرئيس لآلآم الدورة الشهرية الحادة.
تعد ممارسة التمارين الرياضية عاملًا يخفف من التقلصات التي تسبب الألم.
وذلك لأنه يساعد على إطلاق البيتا إندروفين وهي عبارة عن مواد أفيونيّة داخلية تسهم في تسكين وتخفيف الألم.
كما تساعد الرياضة على حرق البروستاجلاندين وهي المواد الكيميائية المنبعثة أثناء الحيض والتي تسبب تقلصات العضلات وعسر الطمث.
يؤكد الخبراء والباحثين على أن أفضل أشكال التمارين الرياضية التي تسهم في تخفيف الألم هي التمارين الهوائية مثل :
- المشي السريع.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
إذا تمت ممارستها ثلاثة مرات أسبوعيًّا ولمدة 30 دقيقة في كل مرّة.
أهم الفوائد التي يقدمها المشي أثناء الدورة الشهرية:
تخفيف الآلآم
يوجد دراسة تم إجراؤها عام 2013 على 40 امرأة لا يمارسن الرياضة خلال فترة الدورة لبحث تأثير مدة 8 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية.
وجد الباحثون خلالها أن التمارين كالمشي والسباحة قللت بشكل فعال من الصداع والتشنجات وألم الثدي والانتفاخ نتيجة لدور الإندروفين في تقليل مستوى الكورتيزول المسبب للألم.
مكافحة الاكتئاب
يمتلك النشاط البدني تأثيرًا كبيرًا على الحالة النفسية التي تؤثر عليها الدورة سلبًا وتسبب حدوث الاكتئاب والقلق والتوتر وتقلب المزاج والتهيج واختلاط المشاعر.
لكن يسهم النشاط البدني في التأثير الإيجابي على الحالة النفسية وذلك عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الجسم والذي بدوره يسهم في تعزيز وظائف الدماغ وتوفير الراحة والشعور بالرضا.
تعزيز قوة العضلات
ينحسر مستوى الإستروجين ويزداد تدفقًا أثناء الحيض وخصوصًا خلال منتصف الدورة الشهرية.
ووفقًا لتحليل تم إجراؤه عام 2016 أكد بأن كفاءة القلب والجهاز التنفسي تكون أعلى خلال المرحلة الأخيرة من الدورة الشهرية.
كما أكدت الدراسات بأن زيادة مستوى الألياف العضلية يؤدي إلى زيادة القوة الجسدية مما يعزز التحكم في الحركة وقوة العضلات في أخر أيام الدورة الشهرية مقارنة ببدايتها وما يؤكد ذلك فوز النساء الرياضيات في مسابقات المارثون أثناء أيام الحيض.
مراجع:
Can You Exercise on Your Period?
يمكنك أيضاً الاطلاع على مقالة:
تخلصي من آلام الدورة الشهرية بطرق بسيطة
