من المعروف أن المشي هو طريقنا للصحة والحيوية والسعادة وللاسترخاء. كما يساعدنا في بناء جسد حيوي ونشط لدي أطفالنا، فهو المقدمة الطبيعية لممارسة الرياضة والبدیل القوى الحيوي لها.
وسنتعرف سوياً في هذا المقال علي بعض من مميزات المشي للإنسان عموماً وللأطفال خصوصاً. كما سنعرفك ببعض الخطوات والقواعد لتجعلي طفلك يمارسه بطريقة صحيحة.
مميزات المشي لصحتك وصحة طفلك
- يجعل الجسم رشيقاً.
- يساهم في حرق الدهون.
- تتحسن الدورة الدموية ووتجرى الدماء أسرع في الشرايين.
- يزيد من قدرة الرئتين على التنفس. ويجعلها أكثر قدرة على ضخ الدم المشبع بالأوكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم بجهد أقل على المدى الطويل.
- يجعل الجسم يفرز هرمونات السعادة. حيث أن المشي يساعد الجسم على زيادة إنتاج” الاندورفينات” والتی تعرف ب” هرمونات الجسم السعيد”، حيث تعمل على رفع معنوياتك كما تغمرك بشعور عام من الراحة والسعادة.
- يكسبنا الحيوية والطاقة بالإضافة إلي قوة العضلات وزيادة القدرة علي التحمل.
- يعمل علي تقوية القلب ويحسن من كفاءة الأوعية الدموية.
- أقل الرياضات خطورة حيث أنه يجعل شكل الساقين منسجما ومتناغما مع جميع أجزائهما دون بروز أو تصلب في مكان ما من الساق علی حساب ليونة في مكان آخر. أما الركض فيعمل علي تمدد عضلات الساق تحديدا وتضخمها دون بقية الأجزاء وقد يسبب شد عضلي في كثير من الأحيان.
- يحسن من توازن الجسم.
- تركك لذراعيك يتأرجحان للأمام وللخلف فإنك تعملين أيضا على تقوية العضلات في الكتفين والجزء العلوي من الظهر.
- عند المشي يقوم الجسم بإيداع المزيد من الكالسيوم فی العظام، الأمر الذي يساعد في تجنب الإصابة بمرض تخلخل العظام أو هشاشتها.
- لا يسبب أي مشاكل صحية كما لا يلحق بالمرء أي اصابات خطيرة، نظراً لكونه رياضة خفيفة وغير شاقة. لذلك يعتبر هو الرياضة المثلي لكل شخص يعاني من مشكلات في الركبة أو في الظهر.
مفاجأة سارة لكِ
وفق دراسة أجرتها جامعة أمريكية، فإن المشي مدة 45 دقيقة بمعدل أربع مرات أسبوعيا قد يجعلك تفقدين أكثر من ثمانية كيلو جرامات سنويا دون حتى أن تكوني مضطرة لتغيير نظامك الغذائي.
وكقاعدة عامة يعمل المشي بسرعة ميلين في الساعة على حرق مدن ۱۸۰ الی ۲۲۰ سعرا حراريا في الساعة.
ولابد من القيام بخطوات حتى نتعودعلى المشي الصحي السليم الذي يحمينا ويحمي أطفالنا من الأضرار.
فوائد أخري للمشي
- ممتع وشيق حيث يمكنك ملاحظة الأشياء على طول الطريق.
- يتيح التأمل عند التجول في أماكن ذات مناظر طبيعية.
- يزيد من التركيز وصفاء الذهن.
- يساهم في زيادة اجتماعية الأطفال فمن الممكن أن تجتمع أكثر من عائلة سوياً في حديقة ويترك الأطفال سوياً للعب والمشي فهذا يحسن جدا من العلاقات الاجتماعية فيما بينهم.
الخطوات الأولى للمشي الصحي السليم:
- إذا كان الطفل يمارس رياضة المشي لأول مرة، فلابد أن يبدأ ببطء ثم يزيد السرعة والمسافة تدريجيا. ويمشی بسرعة تسمح له بالتنفس لا باللهاث.
- شرب الماء قبل وبعد المشي والأفضل أن تحملي معك زجاجة ماء لتشربي منها.(مع مراعاة أن يأخذ طفلك رشفات متقطعة خلال المشي کی لا يصاب بالجفاف).
- لا تحملي معك أي شئ خاصة حقيبة علی ظهرك، كي لا تشعري بالتعب أثناء المشي ونفس الأمر بالنسبة لطفلك.
- اختاري طريقا آمنا وميسرا ومستويا عند المشي لا توجد فيه عراقيل أو عقبات من أي نوع، واحرصي على تغييره من حين إلى آخر تجنبا للشعور بالملل والضجر لكِ ولطفلك.
- لكي تحصلي علي فوائد من المشي لكِ ولطفلك يفضل أن تبدأ مدة المشي من 15 دقيقة وليس أقل من تلك المدة.
- احرصي علي بداية هادئة للمشي ثم زيدي من السرعة تدريجياً وتجنبي البدء بالمشي السريع من البداية.
وهناك عدة قواعد هامة وصحية للمشي السليم والصحيح:
لا تكمن الأهمية هنا في المشي في حد ذاته وإنما فی الآلية أو الطريقة التي نمشي بها، نعم لأنها الأهم، فقد نمشي ولا نستفيد إلا التعب والإجهاد.
فيما يلي عزيزتي الأم بعض القواعد الأساسية التي ننصحك باتباعها وتدريب طفلك عليها للحصول على أفضل النتائج الممكنة.
وجهي لطفلك التعليمات التالية قبل المشي و دربيه عليها وتدربي عليها أيضاً لتحصلا علي أفضل النتائج الممكنة منه.
الوضعية:
اطلبي منه أن يجعل كتفيه مسترخيين لا مشدودين مع رفع صدره للأمام قليلاً.
الذراعان:
اطلبي منه أن يثني مرفقيه بشكل زاوية تسعين درجه مع مراعاة أن يكونا قريبين من الجسم مع مراعاة أن يكون مصدر الحركة هو الكتف لا الذراعين.
القدمان:
بخلاف الركض حين يتعين وضع القدم كلها على الأرض، اطلبي منه خلال المشي وضع الكعب أولاً تليه أصابع القدم.
البطن:
اطلبي منه أن يحرص علي شد عضلات البطن إلي الداخل.
الخطوة:
اطلبي منه أن يختار خطوة مناسبة، بحيث لا تكون القدمان متباعدتين جدا أو متقاربتين جدا.
وأخيراً، يعتبر المشي هو الرياضة التي لا تحتاج أكثر من حذاء رياضي، وقرار بالتخلي عن الخمول ويجب أن نراعي أن نجعله عادة روتينية صحية في يومنا وكذلك في يوم أطفالنا.
كما يمكنك أيضاً الاطلاع علي المقالات الآتية:
النمو الجسمي والحركي للطفل في مرحلة الرضاعة
مطالب وحاجات النمو في مرحلة الطفولة المبكرة
الاسترخاء للأطفال .. ضرورة بدنية ونفسية
المراجع
إسماعيل عبدالكافي، موسوعة نمو وتربية الطفل
