أنتِصحتك

كيفية التغلب على النوم المتقطع في رمضان

سبب اضطراب النوم في شهر رمضان

ينعكس النوم في شهر رمضان بصورة مباشرة على صحة الإنسان وتعد كمية النوم من حيث عدد الساعات أمرًا ضروريًا.

إذ يجب أن يحصل الشخص على قسط كافٍ لكي يشعر بالانتعاش خلال ساعات النهار ومن الجدير بالذكر أن استمرارية النوم مهمة جدًا حتى يصل الشخص للراحة.

حيث ينخفض دافع الشخص في ممارسة أنشطته اليومية عندما ينام أقل من اللازم ويشعر بالإرهاق والنعاس أغلب الأحيان.

كما أن النوم المتقطع قد يرتبط بشهر رمضان وذلك باختلاف عدد الوجبات وأوقاتها عن الأيام التي لا يوجد بها صيام.

وقد أجريت دراسة نشرت عام 2020 م في مركز الغدد الصماء والسكري بمستشفى الإيمان بالمملكة العربية السعودية بهدف بحث تأثير شهر رمضان على النشاط البدني ونوعية النوم لدى عدد من الأشخاص.

وكانت الحيثيات كالآت:

ضمت الدراسة 36 شخصًا سعوديًا.

وأيضاً جمع معلومات منهم وذلك عن طريق ملء استبيان إلى جانب ارتداء جهاز Fitbit لمدة 7 أيام متتالية في شهر رمضان وبعد شهر رمضان ورصدنا الأتي:

  • النشاط البدني.
  • أوقات النوم.
  • عدد ساعات النوم عند المشاركين.

كما أن النتائج الدراسة أظهرت زيادة النشاط البدني منخفض الكفاءة وانخفاض عدد ساعات النوم خلال شهر رمضان مقارنة بالأشهر التالية.

وأيضا الدراسة تلخصت فى الأتي ” النوم المنتظم له تأثير فعال ومرتبط بزيادة النشاط البدني للشخص”.

كذلك لكي يشعر الشخص بالراحة يجب النوم بشكل متواصل وقد يعاني الناس من النوم المتقطع خلال شهر رمضان بسبب اختلاف الروتين اليومي ومواعيد وجبات الطعام.

أسباب النوم المتقطع في رمضان

هل الدخول إلى المرحاض ليلًا يسبب انقطاع النوم؟

أن النوم والراحة عندما يحصل الشخص عليم بقدر كافي خلال الليل يشعر بارتياح في اليوم الذي يليه وبذلك يكون النوم المتقطع يسبب الشعور بالانزعاج والعصبية والقلق.

كما تقول الدكتورة سوزان بيرتيش أستاذة في كلية الطب جامعة هارفرد:

أيضاً ” نوم عدد ساعات كافية يتحسن أداء الشخص لأنشطته اليومية على أكمل وجه وزيادة تركيزه ومستويات الطاقة له”.

أهم أسباب النوم المتقطع في رمضان:

التوتر هل يسبب التوتر العصبية؟

يؤثر القلق والتوتر واضطرابات المزاج على نوعية النوم واستمراريته وقد يرجع سبب التوتر إلى أمور متعلقة في الحياة الشخصية والعمل.

وعند الاستيقاظ المتكرر يصعب العودة للنوم بسبب التفكير ومن أعراض التوتر والقلق مثل:

  • الشعور بالتعب.
  • العصبية.
  • صعوبة السيطرة على القلق.
  • التعرق.

التوتر يؤدي إلى صعوبة النوم بعد الاستيقاظ وقد يرافقه أعراض أخرى كالشعور العصبيةوالتعب.

الذهاب إلى المرحاض ليلًا هل ذلك يعد دلالة على حالة مرضية؟

وكذلك شرب أنواع من المشروبات في وقت الإفطار أو الإكثار من شرب المياه بعد الصوم إلى الذهاب المتكرر إلى المرحاض ليلًا وفقد المياة.

وايضا يشيع الذهاب إلى المرحاض ليلًا عند الرجال أكثر من الإناث ويعزى ذلك إلى تضخم البروستاتا الحميد الذي يسبب في وجود رغبة لإفراغ المثانة خلال ساعات الليل مما يسبب انقطاع النوم.

كما أن بعض الحالات الطبية تسبب الذهاب إلى المرحاض ليلًا وانقطاع النوم ومن أشهر هذه الحالات تضخم البروستاتا الحميد.

الأطعمة والمشروبات الرمضانية وما هي علاقة الكافيين بانقطاع النوم؟

الممارسات الغذائية في أيام شهر رمضان قد تسبب انقطاع النوم فمثلًا الأكل قبل النوم قد يسبب حرقة المعدة.

وايضا تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي مرتبطة بالنوم مما يسبب صعوبة النوم.

أنواع الأطعمة والمشروبات الرمضانية التي قد تسبب النوم المتقطع:

  • الوجبات التي تحوي الفلفل الحار.
  • الحمضيات.
  • الجبنة القاسية.
  • جبن البيتزا.
  • الصلصة الحمراء.

هل يضر النوم المتقطع في رمضان بالجسم؟ وهل يسبب النوم المتقطع الاكتئاب؟

يؤثر الاستيقاظ المستمر والنوم المتقطع على صحة الشخص الجسدية والعقلية.

وعلى اختلاف أسباب النوم المتقطع فإن النتيجة واحدة وهي الشعور بالتعب والإرهاق ولا يقف تأثير النوم المتقطع على هذا الحد بل يتجاوزه ليسبب الآتي:

  • صعوبة التفكير.
  • ضعف الذاكرة.
  • خطورة قيادة السيارة.
  • زيادة فرص الإصابة بالاكتئاب.

النوم المتقطع له العديد من المشاكل وعلى المدى الطويل يسبب السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

كيف يمكنك التخلص من النوم المتقطع في رمضان؟ وما علاقة قلة النوم باستهلاك الكافيين؟

لتحسين جودة النوم وتقليل النوم المتقطع خلال شهر رمضان يمكن القيام بالعديد من الممارسات وتشمل تغييرات في الروتين اليومي مثل الأتي:

  1. وضع جدول ومواعيد ثابتة للنوم خلال شهر رمضان.
  2. إعطاء الجسم فرصة للاسترخاء قبل النوم.
  3. الإقلاع عن التدخين.
  4. تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  5. الحد من استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم وعدم استخدامها في حال الاستيقاظ أيضًا.
  6. التعرض لأشعة الشمس.
  7. إنارة الغرفة وفتح الستائر في النهار.
  8. المحافظة على درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم.
  9. استخدام بطانيات مريحة وجذابة على السرير.

عند الالتزام بما سبق ولم يحدث تحسن في الحالة على المدى الطويل وبعد شهر رمضان يمكن التوجه لنوع آخر من العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي للأرق.

وهذا العلاج قائم على استخدام تقنيات الاسترخاء وتعديل مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص.

وهي طريقة فعالة وطبيعية تهدف إلى التحكم في عملية النوم عن طرق إعادة ضبط الدماغ لتحسين جودة النوم والحد من الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

ولمعرفة المزيد عن كيفية علاج الأرق يمكنك قراءة المقالات الآتية:

علاج الأرق وقلة النوم.

فيتامينات تساعد على التخلص من الأرق.

اقرأي أيضاً

كيفية التخلص من الخمول بعد إفطار رمضان

تابعينا على صفحة الفيس بوك يوميات مامي

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اكتب تعليق

زر الذهاب إلى الأعلى