صحتك

كيفية التخلص من الخمول بعد إفطار رمضان

كل عام وأنتم بخير…في هذا المقال سوف نتحدث عن أكثر إحساس شيوعا بين الناس، وشبه مررنا به جميعا هو إحساس الخمول والكسل بعد إفطار رمضان.

هذا الشعور  ينتاب كل منا بالكسل والرغبة في الاستلقاء أمام التلفاز دون فعل شيء. ويأتي الشعور بتلك الحالة خاص بعد تناول وجبة دسمة على الفطار أو بعد نهاية يوم صيام كان مرهق

قد يشعر الشخص بعد الفطار ببعض الأعراض منها

  • الشعور بهبوط عام في الجسم
  •  الشعور  بكسل وخمول وعدم الرغبة في عمل شي
  • الشعور بالوخم والنعاس. 
  • الشعور السريع بالتعب مع أقل مجهود 
  • الشعور بضعف عام في العضلات 
  • الإحساس بضعف عام في العضلات
  • الشعور برعشة بالجسم 
  • العصبية الزائدة
  • التعرق الزائد. 

يرجع السبب وراء شعور الشخص بالخمول والنعاس بعد الفغطار إلى عدم قدرة أجهزة الجسم على التعامل بالكفاءة التامة مع وجبة الإفطار حيث أن هناك خطة يعمل بها الجسم بعد الفطار وهي 

  1. في البداية استقبال الطعام في المعدة.
  2. ثم تقوم المعدة بإرسال إشارات للجهاز العصبي لزيادة تدفق الدم لها لتقوم بواظائفها.
  3. يبدأ الجهاز العصبي بأرسال  إشارات استجابة للجهاز الهضمي بإمداده بالدم.
  4. وعند تدفق الدم تبدأ إرسال إشارات للقلب ليزيد من معدل نبضاته.
  5. يبدأ الجهاز الهضمي في تكسير الغذاء المستقبل ويبدأ في امتصاص الجلوكوز  ويبدأ في تغير  نسب الجلوكوز في الدم والأنسولين.

أسباب الشعور بالخمول والنعاس 

  • من أكثر الأسباب التي تتسبب في الخمول بعد إفطار رمضان هي العادات الغذائية الخاطئة التي يقع فيها الكثير منا والتي تتمثل في تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على نسبة سكر عالية 
  • إهمال الشخص في تناول العناصر الغذائية اللازمة لجسمه للحصول على المعادن والفيتامينات يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق.
  • انخفاض ضغط الدم أحد الأسباب التي تؤدي إلي الشعور بالتعب والخمول.
  • في فترة الصيام ومع إرتفاع درجات الحرارة وقلة السوائل اللازمة للجسم كل ذلك ينعكس على نشاط الجسم بعد تناول الإفطار.

طرق التغلب على الخمول بعد إفطار رمضان

  • للتغلب على الخمول بعد إفطار رمضان يجب أن تقسم وجبة الإفطار على مرتين ما بين كل وجبة ووجبة ثلاث ساعات.
  • الحرص على تناول كميات وفيرة من المياه من بعد الإفطار وحتى السحور لتعويض النقص الذي يتعرض له الجسم من فقد السوائل في نهار رمضان.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم في وجبة الإفطار  وذلك لتجنب انخفاض ضغط الدم والشعور بالخمول والإرهاق .
  • الحرص على تناول كميات كثيرة من الخضروات والفاكهة وذلك لاحتوائهم على نسبة كبيرة من المياه التي يحتاجها.
  • عدم الإفراط في شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين عالية بعد وجبة الإفطار .
  • تجنب تناول الأطعمة في وجبة  الإفطار التي تحتوي على نسبة دسم عالية ودهون لأنها تؤدي إلى الإصابة بالخمول.
  • الحرص على مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.

 

اظهر المزيد
اعلان6

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى