في هذا العمر يكون معظم الأطفال يعتمدون بشكل كبير على أنفسهم. فطفلك الآن يمشي بشكل جيد. ومعظم أسنانه أو جمِعيها تكون نبَتت بالفعل. ويكون في مرحلة الفطام، أو أنهى عملية الفطام بشكل سليم. لذا سيعتمد على وجباته الغذائية لتوفير ما يحتاج إليه جسمه. لذا لا تهتمي كثيرا بالكميات التي يتناولها، بقدر اهتمامك بتنوع الوجبات وعددها في اليوم.
وإليك بعض الإرشادات التي يجب أن تنتبهي لها في تغذية طفلك في هذا العمر :
1- عدد الوجبات في اليوم:
ثلاث وجبات رئيسية وجبة أو وجبتين خفيفتين في اليوم.
2- قدمي لطفلك الحليب البقري نصف الدسم لتجنب السمنة، إلا إذا كان نموه ليس بالمعدل الطبيعي فقدمي الحليب كامل الدسم.
3-يمكن أن يتناول طعام العائلة بإضافة الملح والتوابل.
4- لا تجعلي الوجبات الخفيفة من السكاكر والشوكولا أو رقائق الشيبسي وجبة يومية.
5- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
6- دعيه يتناول وجبته بمفرده. ولكن تحت إشرافك لتجنب الاختناق أثناء تناول الوجبات.
7- اشركي طفلك في إعداد طعامه.
وإليك بعض الأمثلة من الوجبات الرئيسية يمكن لطفلك أن يتناولها :
وجبة الفطور:
- نصف كوب من الحليب قليل الدسم مع الحبوب المدعمة أو الكورن فليكس.
- ثلث كوب من الموز و الفراولة أو الشمام.
- نصف شريحة من خبز القمح الكامل.
- ونصف ملعقة صغيرة من الزبدة.
وجبة الغداء:
- ثلث كوب من المعكرونة المسلوقة أو من الأرز أو المطبوخ أو البطاطا المسلوقة.
- 2 أونصة من اللحم الأحمر المسلوق أو صدر مشوي من الدجاج.
- معلقتان كبيرتان من الخضار المطبوخ.
- ونصف كوب من الحليب قليل الدسم.
وجبة العشاء:
- شريحة من التوست من الحبوب الكاملة.
- قطعة من الجبن الحلوم أو الجبن القريش.
- سلطة مكونة من الطماطم و الافوكادو والخس والجزر المبشور مع ملعقة من زيت الزيتون.
- كوب من الزبادي مع ملعقة من الشوفان وتوت مقطع.
وجبات خفيفة:
يمكن جعل ما تبقى من الوجبات في حال أن طفلك قد شبع وجبة خفيفة أو تقديم له ط:
- مقرمشات صحية عدد 4 أو بسكويت مملح مع مغموس الحمص أو الجبن.
- نصف كوب من الفاكهة.
- نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
- ثلاث ثمرات من البرقوق أو المشمش.
