10نصائح للحامل لحمايتها من الجو الحار
كيف تحافظين على برودة جسمك في الجو الحار أثناء الحمل؟
قد يكون الجو الحار صعبًا بشكل خاص على الحوامل لأن درجة حرارة الجسم تكون أعلى بشكل طبيعي أثناء فترة الحمل.
ويمكن أن يرجع هذا الارتفاع في درجة الحرارة إلى العديد من العوامل، بما في ذلك التغيرات الهرمونية وزيادة تدفق الدم والدفء الناتج عن الطفل.
في كلتا الحالتين من الصعب جدًا معرفة كيفية الحفاظ على البرودة في الطقس الحار أثناء الحمل في مواجهة كل هذه العقبات.
وسواء كنت تعانين من حرارة ثابتة أو مشعة أو مزيد من الهبات الساخنة المفاجئة والشديدة التي تجعلك تشعرين بالدوار فهذا كله جزء طبيعي من الحمل.
وعلى الرغم من أن هذا الأمر يتعلق بالراحة وليس مشكلة صحية،فإن بعض الأطباء يحذرون النساء الحوامل حيث أنهم بحاجة إلى توخي الحذر حتى لا تمرر الحمى على أنها هبات ساخنة.
فإذا ارتفعت درجة حرارة جسمك لأكثر من 10 دقائق فمن الممكن أن تسبب الحرارة مشاكل خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
حيث أن الحرارة الزائدة يمكن أن تؤدي إلى عيوب في الأنبوب العصبي وتزيد من خطر الإجهاض.
-كيف تحافظين على برودة جسمك في الجو الحار أثناء الحمل؟
1-كوني رطبة:
يجب على النساء الحوامل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
وينصح في حالة السفر أن تتأكدي دائمًا من وجود زجاجة ماء معك.
ولا تنتظري حتى تشعرين بالعطش للوصول إلى مشروب ولكن حافظي على تناول السوائل وابتعدي عن الكافيين لأنه قد يجعلك تشعرين بمزيد من الجفاف.
2-الابتعاد عن الشمس:
تجد العديد من النساء الحوامل أن بشرتهن أكثر حساسية أثناء الحمل لذلك ينصح بتوخي الحذر الشديد في الأوقات التي يفرض عليكي فيها البقاء في الخارج والتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
أيضًا من المهم أن تشتري كريم واقي من الشمس بشرط التحقق من نوعيته الجيدة وأنه ملائم لطبيعة جلدك.
بعض النساء يصبن بحالة تسمى الكلف والتي تسبب بقع بنية على الوجه.
وقد ينصح النساء الحوامل باستخدام كريم واقي من أشعة الشمس لا يقل عن 30 مع ارتداء ملابس مريحة فضفاضة وقبعة واسعة الحواف والبقاء في الظل.
3-ارتداء ملابس فضفاضة في الجو الحار:
من المهم بشكل خاص ارتداء أقمشة خفيفة الوزن أثناء النهار عند التفكير في كيفية الحفاظ على البرودة في الطقس الحار أثناء الحمل.
فعليك أن تقومي بتبديل أي عناصر مقيدة بقمصان فضفاضة أو بنطلون مطاطي واختاري ملابس بخامات القطن والكتان بدلاً من المواد التركيبية لأنها لا تشجعك على التعرق.
4-احتفظي بالمرطب في الثلاجة:
قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء لكن الاحتفاظ بالمرطب في الثلاجة يمكن أن يساعد حقًا عند التفكير في كيفية الحفاظ على البرودة في الجو الحار.
كلما كان الكريم باردًا سيكون روتين الترطيب الصباحي أو المسائي أجمل.
5-تخلصي من الغطاء في وقت النوم في أوقات الجو الحار:
قد يكون وقت الليل خاصة في الصيف صعبًا بشكل خاص عندما تكونين حاملاً وتحاولين معرفة كيفية الحفاظ على البرودة في الطقس الحار أثناء الحمل.
فإذا كنتي تعانين من ارتفاع درجة الحرارة أثناء محاولتك النوم فعليك التخلص من الملايات الإضافية أو البطانيات أو الألحفة السميكة.
ومن الممكن أن تبتعدي قليلًا عن زوجك عند النوم حتى لا يتأثر جسمك بدرجات حرارة جسمه المرتفعة فتشعرين بالحر الشديد.
6-اصنعي مكيف الهواء الخاص بك:
هناك طريقة رائعة لتبريدك ليلًا وهي أن تختاري مروحة تقوم بتوزيع الهواء البارد في جميع أنحاء غرفتك.
ويمكنك حتى التفكير في وضع زجاجة من الماء المجمد بسعة 2 لتر أمامها لتكييف الهواء بشكل فوري.
7-استخدمي زجاجة ماء بخاخة في الجو الحار:
يمكن أن تكون زجاجة رذاذ الماء رائعة للحصول على إنعاش فوري خلال النهار عندما يكون وجهك ساخنًا أو متوردًا.
املأي زجاجة رذاذ بالماء ورشيها على الوجه والجسم لتوفير رذاذ من الماء البارد.
8-حافظي على برودة معصميك:
بالطبع ليس من الممكن إبقاء يديك تحت صنبور ماء بارد طوال اليوم.
ولكن في تلك اللحظات التي لا تطاق في الطقس الحار ببساطة ضعي معصميك تحت بعض الماء الجاري البارد للحظة.
وهذا سيؤدي إلى تبريد نقاط النبض على الفور.
أيضًا للحفاظ على جبهتك وظهر رقبتك باردًا يمكنك أن تجربي استخدام قطعة قماش مبللة أو قطعة قماش مجمدة فهذه الأشياء الصغيرة ستساعدك على إتقان كيفية الحفاظ على البرودة في الطقس الحار طوال فترة الحمل.
9-توقفي عن التمرينات الشاقة:
ليست هناك حاجة لإرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية في يوم حار.
فالتمارين الخفيفة مثل اليوجا ستجعلك تتعرقين أيضًا دون أن تشعري بأن بطنك على وشك الانفجار.
ويمكنك أيضًا تجربة التمرين في الماء في حمام السباحة لكن يفضل استشارة طبيبك قبل ذلك حتى لا تعرضي حياتك او حياة الجنين للخطر.
10-استمتعي بالمزيد من الطعام البارد:
عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة في الحرارة فعادة ما تكون الآيس كريم على رأس القائمة.
ولكن لماذا لا تحاولين الاحتفاظ بالعناصر الأخرى في الفريزر أيضًا مثل الزبادي والفواكه المجمدة.
فقد تحافظ الخيارات الصحية المجمدة وأطعمة الصيف الباردة على ارتفاع مستويات الطاقة لديك والأهم من ذلك خفض درجة حرارتك.
لمزيد من المقالات:
فواكه يجب تجنبها خلال فترة الحمل
أشياء ممتعة ينبغي على كل سيدة القيام بها أثناء فترة الحمل
المراجع:
