عرق النسا أثناء فترة الحمل…. الأعراض والأسباب والعلاج

عرق النسا هو معروف أيضًا باسم متلازمة الجذور القطنية العجزية ويحدث نتيجة عن تهيج العصب الوركي الذي يبدأ في أسفل الظهر أو أسفل العمود الفقري وينتهي في الفخذ.

ومع الإصابة بعرق النسا قد يكون لديك ألم في الأرداف والورك الذي ينتقل إلى الفخذ.

ويمكن أن يكون ألمًا عميقًا خفيفًا أو ألمًا حادًا، كما يمكن أن يتراوح الألم الوركي من خفيف إلى شديد لكنه غالبًا ما يختفي مع العلاج.

-أسباب الإصابة بعرق النسا أثناء الحمل:

يحدث الألم الوركي عادةً بسبب مشاكل العمود الفقري القطني مثل انتفاخ القرص أو انفتاقه .

ويمكن أيضًا أن يكون بسبب تغييرات العظام في تلك الفترة مثل تضيق العمود الفقري.

أو يكون بسبب التهاب المفاصل أو الأمراض التنكسية.

أو بسبب حالة أخرى تؤثر على العمود الفقري تسمى الانزلاق الفقاري .

فيمكن أن تضغط هذه المواقف على العصب الوركي مما يسبب الإصابة بهذا المرض.

وعرق النسا الناجم عن الانزلاق الغضروفي أثناء الحمل ليس شائعًا لكن الأعراض الشبيهة بعرق الورك شائعة مع آلام أسفل الظهر أثناء الحمل.

وفي الواقع ما بين 50 و 80 في المائة من النساء يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل.

كما يمكن أن تصابين بهذا المرض أيضًا بسبب توتر العضلات وعدم استقرار المفاصل.

بالإضافة إلى أن آلام عظام الحوض ومشاكل المفصل العجزي الحرقفي (SI) وحالة تسمى متلازمة الكمثري وهي مشكلة في إحدى عضلات الأرداف من الأسباب الشائعة لآلام الورك أثناء الحمل.

ويرجع ذلك إلى زيادة هرمونات الحمل مثل الريلاكسين والتي يمكن أن تسبب ارتخاء وتمدد الأربطة وهي الهياكل التي تربط العظام بالمفاصل خاصة في منطقة الحوض.

ومن ناحية أخرى فيمكن أن تزيد زيادة وزن طفلك أيضًا من مشاكل المفصل العجزي الحرقفي أو متلازمة الكمثري لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الحوض والورك.

وفي بعض الأحيان يمكن أن يؤدي وضع طفلك إلى زيادة الضغط على العصب الوركي.

-أعراض آلام عرق النسا أثناء الحمل:

تشتمل الأعراض على ما يلي:

1-ألم عرضي أو مستمر في جانب واحد من الأرداف أو الساق

2-ألم على طول مسار العصب الوركي من الأرداف إلى الجزء الخلفي من الفخذ والقدم

3-ألم حاد أو ناري أو حارق

4-خدر ودبابيس وإبر أو ضعف في الساق أو القدم المصابة

5-صعوبة في المشي أو الوقوف أو الجلوس

فإذا كنت تشعرين بقلق بشأن تلك الأعراض فعليك الإتصال بطبيبك.

-طرق تخفيف آلام عرق النسا:

تشمل علاجات الألم الوركي أثناء الحمل التدليك والعناية بتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي.

ويشمل العلاج الذاتي للألم الوركي أثناء الحمل تمارين للمساعدة في شد عضلات الساق والأرداف والورك لتقليل الضغط على العصب الوركي.

ويجد بعض الأشخاص أيضًا أن التمارين غير الحاملة للوزن مثل السباحة مفيدة وذلك لأن الماء يساعد في دعم وزن طفلك.

جربي التمارين التالية للمساعدة في تخفيف الألم الوركي وعدم الراحة أثناء الحمل.

1-تمدد عضلة الكمثري أثناء الجلوس:

عضلة الكمثري عميقة في الأرداف وعندما تكون مشدودة يمكن أن تهيج العصب الوركي.

وسيساعد هذا التمدد على تخفيف الشد في العضلات مما يمكن أن يساعد في تقليل الألم الوركي.

-طريقة التمرين:

-اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.

-إذا تأثر جانبك الأيسر ضع كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى.

-حافظ على استقامة ظهرك وانحن للأمام حتى تشعرين بالتمدد في الأرداف.

-استمر لمدة 30 ثانية ويمكنك تكراره طوال اليوم.

2-تمدد الورك المثنية:

عضلات الورك هي العضلات الممتدة على طول مقدمة الورك والتي تساعد على تحريك الساق للأمام أثناء الحركات مثل المشي.

والعديد من النساء لديهن ثنيات مشدودة في الورك أثناء الحمل.

وذلك يمكن أن يؤثر على استقامة الحوض ووضعيته مما يسبب الألم.

العضلات المستهدفة من ذلك التمرين هي عضلات الورك

-طريقة التمرين:

-اركع على الأرض على يديك وركبتيك.

-ثم قوم خطوة واحدة أمامك بحيث يكون وركك وركبتك بزاوية 90 درجة.

-حرك وزنك للأمام حتى تشعرين بتمدد في الجزء الأمامي من الفخذ والساق.

-استمر لمدة 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.

3-تمرين لأوتار الورك:

ينغي عليك تحضير أسطوانة الفوم وهى عبارة عن معدات غير مكلفة يمكنك استخدامها للمساعدة في تدليك عضلاتك.
فيعد دحرجة الإسطوانة طريقة رائعة لتهدئة واسترخاء العضلات المشدودة التي قد تساهم في زيادة الألم.

وتعمل الأسطوانة مثل تدليك صغير للعضلات المشدودة والأنسجة الضامة.

المعدات المطلوبة هى أسطوانة فوم

العضلات المستهدفة هى أوتار الركبة وعضلات الربلة والكمثري

-طريقة التمرين:

-ضع أسطوانة الفوم على الأرض.

-اجلس على الأسطوانة الفوم وادعم نفسك بيديك خلفك.

-ضع إحدى القدمين فوق الركبة الأخرى.

-حرك جسمك ببطء ذهابًا وإيابًا فوق أسطوانة الفوم حتى تجد مكانًا مؤلمًا.

-استمر في هذه الحركة على المنطقة المؤلمة لمدة 30 إلى 60 ثانية.

-تحرك ببطء فوق أسطوانة الفوم حتى تجد منطقة طرية أخرى.

-الخطوات الأخرى:

خلال فترة الحمل يمكن أن يكون الألم الوركي مؤلمًا ومحبطًا.
ويمكن أن ييم تحسين التمدد الألم الوركي عن طريق تقليل توتر العضلات وزيادة الحركة في الوركين وأسفل الظهر والساقين.

كما قد يزداد الألم الوركي سوءً إذا جلست أو وقفت لفترات طويلة من الزمن.

لذلك تأكد من تبديل تحركاتك فلا تجلسين طويلًا ولا تقعدين طويلًا.

استمع إلى جسدك وتوقف عن الأنشطة التي تتسبب في تفاقم ألم الورك.

كما عليك التحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.

خصوصًا إذا كان لديك أي أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو النزيف فتوقف عن ممارسة الرياضة واحصل على المساعدة الطبية.

لمزيد من المقالات:

هل من الآمن إجراء فحص عبر المهبل أثناء الحمل؟

حبوب منع الحمل: هل يمكن أن تؤدي للسرطان؟

المراجع:

https://www.healthline.com/health/pregnancy/sciatica-pain-stretches#next-steps