رجيم دشتي… ربما لم يسمع الكثير عنه، ولكن الكثير من أطباء التخسيس يصفونه لمرضاهم. وكما وعدناك عزيزتي في سلسلة الرجيمات. فإننا سنقدم لك شرحا وافيا عن رجيم دشتي؟ وهل يعتبر رجيما صحيا؟ وما هي خطته؟
ما هو رجيم دشتي؟
رجيم دشتي هو اسم الرجيم الذي وضعه الدكتور حسين دشتي. وقد حقق هذا الرجيم نجاحا كبيرا مع الكثير ممن اتبعوه. وذلك لكونه رجيم صحي ولا يحرم الجسم من الفوائد والعناصر التي يحتاجها. وفي نفس الوقت يعد رجيم سريع حيث يعمل على إنقاص الوزن في فترة قصيرة كما أنه يعمل بشكل أساسي على منطقة البطن والوسط والأرداف. وقد تم تصميمه على سبعة أيام متواصلة.
ويمكنك فقد 6 كيلو جرامات من وزنك أسبوعيا. و20 كيلو جرام شهريا. ولكن قد يزداد ذلك المعدل أو يقل حسب طبيعة كل جسم وحسب الزامه بارشادات الرجيم.
ويتم فقدان كل هذا الوزن لأن رجيم دشتي يعتمد على تناول البروتينات بكميات تشعرك بالشبع. وبالتالي لا يمكنك الشعور بالجوع المستمر ويتم الإقلاع تدريجيا عن الأكل بشراهة.
جدول رجيم دشتي الأسبوعي
تعتمد خطة دشتي على سبعة أيام من الأسبوع. ولابد من الالتزام بالكميات المحددة والأصناف المحددة من دشتي.
اليوم الأول من رجيم دشتي
- وجبة الإفطار: وهي عبارة عن بيضتين مسلوقتين وحبة من الخيار.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة.
- العشاء: قطعة من الجبن القريش + ثمرة طماطم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: بيضتان مقليتان في قليل من الزبدة مع عشر حبات من الزيتون و كوب من الماء الفاتر.
- الغداء: 3 أصابع من كفتة اللحم المشوية + طبق من سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.
- العشاء: قطعة من الجبن القريش + خيار + خس
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع عشر حبات من الزيتون + كوب من الماء الفاتر.
- الغداء: شريحة مشوية من اللحم مع البصل المشوي مع المشروم + طبق من السلطة الخضراء (خيار وجرجير ونعناع) أو أي ورقيات خضراء .
- وجبة العشاء: سبع شرائح من اللحم السلامي + قطعة متوسطة من الجبن القريش+ خس.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: بيضتان أومليت + عشر حبات من الزيتون
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة مشكل من الخضروات الملونة.
- وجبة العشاء: خمس شرائح من اللحم السلامي + قطعة جبنه قريش + خس.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان + عشر حبات من الزيتون + كوب من الماء الفاتر.
- الغداء: قطعة واحدة همبرجر + بصلة خضراء + خس.
- وجبة العشاء: لانشون (مرتديلا) + قطعة من الجبن القريش + خس.
اليوم السادس من رجيم دشتي
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان + عشر حبات من الزيتون + كوب من الماء الفاتر.
- الغداء: علبة تونة مع تصفية الزيت + مايونيز + خس.
- وجبة العشاء: لانشون (مرتديلا) + قطعة متوسطة من الجبن القريش + خس.
اليوم السابع من رجيم دشتي
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش + عشر حبات من الزيتون.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضروات مشكلة ويشترط إضافة الخس.
- وجبة العشاء: بيضتان أومليت + سلطة تحتوي على الجبن الأبيض والخس والطماطم والبصل والزيتون والنعناع.
بعض النصائح لنجاح رجيم دشتي
- لا يجب تناول الخبز الابيض في هذا الرجيم بتاتاً وأيضاً لا يمكنك تناول المكرونة أو الأرز. كما يمكنك بدلا عنه تناول الخبز الأسمر المصنوع من الردة
- لا يجب عليك الامتناع عن تناول الطعام لمدة تزيد عن خمس ساعات متصلة. كما يجب الحفاظ على تناول وجبات خفيفة مثل الخيار أو البيض أو الجبن القريش، وذلك حتى تظل معدلات الحرق عالية. فالإحساس بالجوع سيشعرك بالشراهة وبالتالي يفسد الرجيم.
- يجب عليك عزيزتي تناول كمية من النشويات تزيد عن 30 جرام يومياً، ولكن من الأفضل الحصول على هذه الكمية من النشويات من خلال الخضروات الغنية بالنشويات مثل الكزبرة والكرفس والخس والجرجير.
- مثل أي رجيم. يجب تناول 8 أكواب من الماء بحد أدنى يومياً.
- إذا أردت خسارة الوزن بصورة صحية والحصول على جسم متناسق. يستحسن ممارسة الرياضة أو على الأقل المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
- علي عكس العديد برامج الرجيم الأخرى، يمكنك من خلال رجيم دشتي تناول الجبن كامل الدسم لكن بمعدل يتراوح بيم 80 : 100 جرام يومياً. وعلى كل حال يٌفضل تناول الجبن القريش.
- بالنسبة لمصدر الدهون فيستحسن استخدام زيت الكتان أو زيت الزيتون على البارد. ولا يجب استخدام زيت الذرة أو عباد الشمس.
- احرصي على تناول العشاء قبل ذهابك للنوم بساعتين.
- يمكنك تناول القهوة والشاي الاخضر وذلك لاحتوائهما على مضادات الأكسدة التي تفيد الجسم.
- امتنعي تماما عن كافة أنواع المشروبات الغازية حتى لو كانت دايت.
أضرار رجيم دشتي
رغم أن هذا الرجيم من أفضل الرجيمات على الإطلاق نظرا لتنوع مصادره الغذائية ولأنه لا يحرم الجسم من أي عنصر. لكن قد يسبب بعض الآثار الجانبية منها:
- من الممكن أن يحدث ثبات في وزن الجسم ولا يمكن زيادته مرة أخرى.
- في بعض الحالات قد يتسبب في إنقاص الوزن بسرعة هائلة. مما يمثل خطورة على سوائل الجسم.
- بسبب نقص الألياف الموجودة في الرجيم. من الممكن حدوث إمساك.
- لا يجب اتباعه من قبل الأشخاص المصابين بأمراض الكلي ولا يجب أن تقوم به الحوامل أو المرضعات. ولا يستحسن للأطفال الذين يبلغ سنهم أقل من 13 سنة .
للمزيد من المقالات حول صحتك:
مشروبات الديتوكس.. فوائدها وكيف يتم تحضيرها
المصادر:
