بسبب ضغوطات الحياة والروتين اليومي، والأعباء والمسئوليات التي نتحملها فوق كاهلنا، نجد أنفسنا في كثير من الأحيان غير قادرين على النوم، ونشعر بإجهاد شديد.
وبالطبع فإن ذلك الشعور قد يؤثر على صحتنا النفسية وعقلنا وقوتنا الجسمانية.
لذلك ينصح دائمًا بالتخلص من التوتر والقلق. مع الحرص على تناول الأطعمة المفيدة والتي تعزز من الإحساس بالإسترخاء، وتجعل مزاجك أفضل. ولتتعرفي على تلك الأطعمة تابعي معنا المقال التالي .
أفضل الأطعمة التي تعزز مزاجك وتساعدك في الشعور بالاسترخاء:
1- سمك السالمون من الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء:
بالطبع فإن الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السالمون، لها العديد من الفوائد.
فهي تساعد على تقليل الالتهابات، مما يساعدنا على محاربة الأعراض المزمنة للإجهاد المفرط .
فيقول أحد المتخصيين، أنه يمكن أن يؤدي نقص الأوميجا 3 بالجسم إلى الإرهاق وضعف التركيز ومشاكل في الذاكرة.
كما تؤدي إلى تقلبات المزاج والشعور بالقلق والإكتئاب.
وأيضًا تؤدي للإصابة بإلتهاب المفاصل، لذلك عليك الإسراع والحرص على تناول حوالي ثلاث وجبات تحتوي على الأوميجا 3 على مدار الأسبوع .
2- مضادات الأكسدة من الأطعمة التي تساعد في الشعور بالاسترخاء :
يمكن أن تساعدنا الفيتامينات الرئيسية مثل c،a، في محاربة الإجهاد والتوتر .
فقد يحتاج الجسم إلى الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، والبيتا كاروتين.
وقد نجد تلك المواد الغذائية في الفواكه، والخضروات ذات الألوان الزاهية، مثل الفاكهه الحمراء والبرتقالية، كالخوخ، البطيخ، الطماطم، البابايا، البطاطا الحلوة، أو الخضروات مثل السبانخ واللفت والبروكلي .
3- سموثي الطاقة الكالسيوم والبوتاسيوم:
الموز واللوز، ليسوا مجرد الخيار الأفضل للفطار السريع، وإنما هى جرعات قوية من العناصر الغذائية الأساسية.
وهناك أطعمة أخرى تحتوي على البوتاسيوم مثل الأفوكادو.
وبالنسبة للأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم فهى مثل اللفت.
وقد تساعد تلك العناصر الغذائية على تهدئة النشاط العصبي، وتعمل كمرخي طبيعي للعضلات.
لذلك فمن الممكن تحضير كوب من عصير الموز الطازج، مضاف إليه بعض الحليب، للحصول على وجبة سريعة تساعد في الحصول على الاسترخاء.
ومن الممكن إضافة الليمون أو خل التفاح مع هذا العصير للحصول على هضم صحي وأسهل .
4- عشبة الليمون:
يمكن أن تكون عشبة الليمون علاجية، من خلال رائحتها النقية والمذاق الحمضي. لكن آثارها تتجاوز العلاج بالروائح العطرية.
فقد ينصح الأطباء والمتخصصون بتناول عصير الليمون الساخن لتخفيف التوتر وتقليل القلق.
حيث أن الليمون معروف أنه يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا، لذلك عليك دائما بشراء الليمون الطازج .
5- الشوكولاتة الداكنة:
فيتامين B6، يلعب دورًا رئيسيًا في الشوكولاتة الداكنة والفستق.
فهم يساعدون على تنظيم كمية السيروتونين التي ينتجها المخ، وهذا الهرمون هو هرمون السعادة.
فعند تناول الشوكولاتة الداكنة أو الفستق فذلك سيساعدك على رفع المزاج وتخفيف التوتر .
6- الزعفران:
قد يضيف الزعفران نكهة لذيذة إلى كثير من الأطعمة.
كما أنه يحتوي على مركبات كروسين، وهي تساعد في الحد من الشعور بالقلق والتوتر، وقد يستخدم أيضًا في بعض أدوية الإكتئاب .
7- الكرز:
نظرًا لأن النوم هو أحد أفضل المسكنات للتوتر، فبإمكانك تناول وجبة خفيفة بعد قضاء يوم طويل ومرهق من الكراز، حيث أن الكرز هو أحد المصادر الطبيعية الوحيدة للميلاتونين. وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية بالدماغ في الليل، للمساعدة في تنظيم دورات الإستيقاظ والنوم.
وقد يحتوي الكراز الحلو على حوالي نصف كمية الميلاتونين الموجودة في الكرز اللاذع، بينما الكرادز المجفف فلا يحتوي على شئ تقريبًا .
8- بذور القرع:
إذا كنت تصرين على تناول وجبة خفيفة في السرير، فعليك بتناول اليقطين. حيث أنه مصدر طبيعي للتريبتوفان، وهى مغذيات طبيعية تساعد على النوم، وقد يستخدم الجسم التربتوفان ككتلة بناء لإنتاج الناقلات العصبية السيروتونين والميلاتونين، ويقول المتخصصون أن الحرمان من النوم هو أكبر سبب للشعور بالإجهاد المزمن، لذلك فعليك تناول اليقطين وبذوره للاستفادة من المغذيات الموجودة به .
المراجع:
https://verilymag.com/2017/01/healthy-foods-to-relieve-stress-sleep-better
يمكنك أيضاً الاطلاع على مقالة:
فوائد رائعة للشاي الأخضر.. تعرفي عليها
فوائد الأفوكادو لصحتك والقيمة الغذائية للأفوكادو
