الشاي الأخضر غني بالمغذيات ومضادات الأكسدة، وبمجرد شرب كوب من الشاي الأخضر يمكن أن يجعل جسمك بصحة جيدة .
ومع ذلك عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فينتقل كل ما تأكلينه أو تشربيه إلى طفلك عن طريق حليب الثدي .
وفي المقالة التالية سنوضح إليك سيدتي ما إذا كان من الآمن تناول الشاي الأخضر أثناء الرضاعة الطبيعية أم لا .
* هل من الآمن شرب الشاي الأخضر أثناء الرضاعة الطبيعية؟
لبن الأم هو المصدر الوحيد لتغذية الطفل خلال الأشهر الستة الأولى .
لذلك يجب أن يوفر النظام الغذائي للأم العناصر الغذائية الضرورية للطفل وأن يكون خاليًا من الآثار الجانبية.
وهو ليس له أي آثار سلبية على الأطفال عند تناوله بكميات محدودة .
وفي الواقع فإنه يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية .
مثل فيتامين ب وحمض الفولات والمنغنيز والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد في تغذية الطفل والأم على حد سواء .
ومع ذلك فإن محتوى الكافيين فيه يمكن أن يؤثر سلبًا على بعض الأطفال .
ويمكنك أن تستهلكي الشاي الأخضر العادي بأمان فهو يحتوي على كمية قليلة من الكافيين وعليك تجنب الشاي الذي يحتوي على الأعشاب .
* ما مقدار الشاي الأخضر الذي يمكنك شربه أثناء الرضاعة الطبيعية؟
هو غني بالعناصر الغذائية التي تنشط الجسم وتعطيه الحيوية ومع ذلك .
ونظرًا لأنه يحتوي أيضًا على مادة الكافيين فلا ينبغي تناوله بكثرة .
ومن الممكن أن تشربي كوببن في اليوم منه .
حيث أن كل كوب يحتوي على حوالي 230 مل ويعتبر آمنًا للنساء المرضعات .
فالحد الأقصى لاستهلاك الكافيين اليومي هو 300 مجم وكوب من الشاي الأخضر يحتوي على ما يقرب من 29 مجم .
* نصائح:
1- احتفظي بعلامة تبويب على استهلاكك اليومي للكافيين، فقد تحتوي القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة على مادة الكافيين أيضًا .
2- تجنبي تناول الشاي الأخضر مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية .
* الآثار الجانبية للشاي الأخضر على الأمهات المرضعات:
لا يوجد دعم علمي لإثبات أن الشاي الأخضر له أي آثار جانبية مباشرة للأمهات المرضعات .
ولكن 1٪ فقط من إجمالي استهلاك الكافيين يدخل حليب الثدي وليس للشاي الأخضر أي آثار جانبية على الأم، إلا إذا تم إستهلاكه بكميات زائدة.
* هل الشاي الأخضر يقلل من حليب الأم؟
لا توجد دراسات تثبت أن الشاي الأخضر يقلل أو يوقف حليب الثدي .
ومع ذلك فإن مادة كيميائية تسمى التانين الموجودة بشكل طبيعي في الشاي قد تتداخل مع امتصاص الحديد في الجسم .
يحدث ذلك عندما يتم إستهلاكه الزائد مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية الخضراء .
لا يوجد أي تأثير عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم .
لكن لكي تكون في الجانب الآمن، تجنبي شربه مع وجبات الطعام وامنحي فجوة ثلاث ساعات بين الوجبة والشاي الأخضر .
لاحظي أن إمداد اللبن الخاص بك يعتمد على وتيرة الرضاعة فمعالجة إشارات الجوع المبكرة لطفلك سيضمن توفير إمدادات صحية من الحليب.
* ماذا يحدث إذا تم استهلاكه بكميات زائدة؟
عندما يتجاوز تناوله الحد اليومي الموصوف، يمكن أن يؤدي إلى الأعراض التالية عند الأطفال :
1- كثرة التبرز.
2- إسهال.
3- إضطراب النوم وصعوبة النوم.
4- الانفعال والانزعاج.
5- مغص الرضع.
يجب أن تبحثي عن هذه الأعراض حتى لو لم تتجاوزي الحد اليومي من الكافيين.
* هل منزوع الكافيين آمن؟
منزوع الكافيين لا يخلو تمامًا من الكافيين فقد يحتوي على 2-5 ملغ من الكافيين لكل 237 مل كوب منه .
* هل حبوب الشاي الأخضر خيار جيد
ليس صحيحا حيث أنه مع حبوبه قد تستهلكين عن طريق الخطأ كمية أكبر من الكافيين يوميًا أكثر من الحدود الموصوفة وهذا قد يؤثر على طفلك .
* بدائل:
إذا كنتي ترغبين في تجنب استهلاك الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية يمكنك تناول هذه المشروبات :
– شاي أبيض
– البابونج
– الزنجبيل
– الشاي الهندباء
– شاي النعناع
* هل يؤثر الثيانين على الرضاعة الطبيعية؟
لا يوجد دليل علمي لإثبات الآثار السلبية أو الإيجابية للثيانين على الرضاعة الطبيعية .
الثيانين هو نوع من الأحماض الأمينية غير الأساسية الموجودة بكثرة في أوراقه .
فهو من المشروبات المنشطة التي تحبها الكثير من الأمهات.
ولا يجب أن تمنعك الرضاعة الطبيعية من تناولها .
وتذكري أن الأمر كله يتلخص في كمية الكافيين التي تتناولها في يوم معين، وهذا ما تحتاجه للاحتفاظ به .
تأكدي من أنك لا تشربين أكثر من الحدود الآمنة وتمتع بفنجانك اليومي ولكن في نفس الوقت عليكي مراقبة علامات التهيج لدى طفلك.
* هل يمكنك شرب الماتشا أثناء الرضاعة الطبيعية؟
نعم الماتشا آمن أثناء الرضاعة الطبيعية وهو عبارة عن شاي أخضر مطحون ناعماً نشأ في الصين .
وهو معالج بطرق تمنحه محتوى كافيين أعلى من الشاي الأخضر العادي .
وتحتوي الدرجات المختلفة من الماتشا على مستويات مختلفة من محتويات الكافيين، ولكنها عادة ما تكون ثلاث مرات من الشاي الأخضر القياسي .
ويمكن أن يحتوي كوب (237 مل) من الماتشا الأخضر على حوالي 77 ملجم من الكافيين لذلك تذكري تعديل استهلاكك للكافيين من مصادر أخرى وفقًا لذلك .
المراجع :
https://parenting.firstcry.com/articles/consuming-green-tea-during-breastfeeding/
لمزيد من المقالات :