صحة طفلكطفلك

ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك

صحه أطفالنا غالية علينا. ويجب على كل أم المحافظة على نوعية الطعام التى تقدمها لطفلها

هناك بعض الأمهات تعتقدن أنها عندما تعطي الطفل كميات كبيره من الأكل والدهون والحلويات فهي تمده بالصحة الجيدة.

في حين أنها قد تكون تؤدي في نهاية الحال إلى السمنة المفرطة والمشاكل الصحية.

 يجب معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك في مراحل حياته العمرية وكمية الطعام المناسبة لجسمه وسنه وعمره وجنسه.

إن كان ذكرا أم أنثى تتغير كمية السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها طفلك،  كلما تقدم في العمر أو أصبح أكثر نشاطاً

تتغير نسبة السعرات الحرارية تبعاً لجنس الطفل واختلاف فصول السنة، مستويات النشاط، حجم الطفل، وما إذا كان يمر بطفرة في النمو.

يجب عليك أن تحرصي بشدة من تناول الدهون بكميات أكثر من احتياجات الطفل لأنها قد تزيد إحتمالية تخزين الدهون.

وعندما تخزن الدهون في الجسم خاصة في الأنسجة الدهنية الموجوده تحت الجلد فهذا يؤدي لزيادة وزن الطفل بشكل غير صحي.

وهذه الزيادة لفترة طويلة وعلى المدى البعيد قد تزيد خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكر.

وهذا الخطر قد لا يظهر مباشرة على طفلك. ولكنه عامل من العوامل التي تهدده و تزيد خطر الإصابة.

يفضل التركيز على كمية الدهون ونوعيتها خلال مرحلة الطفولة والمراهقة.

حتى لا تتجاوز الدهون نسبة 30% من مجموع السعرات الحرارية التي يتناولها طفلك باليوم.

ويجب التقليل من الدهون المشبعة والتي تزيد من خطر ارتفاع الكولسيترول في الدم، وتراكمه على جدران الأوعية الدموية.

المرحلة الأولي: الأطفال الرضع

في بداية تلك المرحلة يجب أن يقتصر غذاء الأطفال الرضع حتى ستة شهور على حليب الأم.

فإن السعرات الحرارية المطلوبة والتي يحتاجها جسم طفلك تقريبا ما بين ٥٤٥- ٦٩٠ سعرة حرارية في اليوم للذكور.

وما بين ٥١٥- ٦٤٥ سعرة حرارية في اليوم للبنات.

وتزيد هذه الكميات مع نمو الأطفال وزيادة نشاطهم لتصل إلى ٩٢٥ سعرة حرارية في اليوم للصبيان.

و٨٥٠ سعرة حرارية في اليوم للبنات.

المرحلة الثانية :الأطفال ما بين سن السنة والثلاثة سنوات

في تلك المرحلة العمرية من سن الطفل يعتبر الأطفال الصغار أكثر نشاطاً من الأطفال الرضع.

حيث أنهم يبدأون في الزحف والمشي. ومعدل النمو لديهم متفاوت مع وجود العديد من طفرات النمو السريع.

لكى يصبح في هذه المرحلة متوسط المطلوب تقريبا للأولاد من عمر سنة حتى ثلاث سنوات حوالي ١٢٣٠ سعرة حرارية في اليوم.

وللبنات حوالي ١١٦٥ سعرة حرارية في اليوم.

وينبغي ألا يحصل الأطفال في هذا السن على نظام غذائي غني بالألياف أو قليل الدهون.

حيث تكون هذه السعرات غير كافية وغير كاملة التغذية بالنسبة لهم لبناء أجسامهم.

 المرحلة الثالثة :الأطفال من سن ٤ إلى ٦ سنوات

تعتبر هذه المرحلة لأطفال في سن ما قبل المدرسة في قمة نشاطهم الحركي فهم ينمون، يتعلمون ويتطورون بسرعة.

يعتبر متوسط السعرات الحرارية المطلوب تقديرياً للأولاد في هذا العمر حوالي ١٧١٥ سعرة حرارية في اليوم.

وللبنات ١٥٤٥ سعرة حرارية في اليوم.

ولكن احرصي جيدا في عدم الإفراط فى تناول الحلويات والسكريات لأنها قد تضر بشكل جسمهم أكثر ما تفيدهم.

المرحلة الرابعة: الأطفال من سن ٧ إلى ١٠ سنوات

في هذه المرحلة الحرجة الأطفال فيها يتحولون من أطفال صغار إلي مرحلة البلوغ ولكن مازالوا في فتره النمو.

بعض الأطفال تتغير أجسامهم عندما يقتربون من سن البلوغ.

وفي نفس الوقت يأخذون حصص التربية الرياضية في المدرسة وأوقاتاً أخرى للعب.

ولذلك، فمتوسط المطلوب تقديرياً للصبيان ١٩٧٠ سعرة حرارية في اليوم.

وللبنات ١٧٤٠ سعرة حرارية في اليوم.

وتعتبر أفضل طريقة لتحديد الأحتياجات اليومية للطفل من الطعام هى الطريقة التى تعتمد بشكل أساسي على وزن الطفل وليس سنه فقط.

فكمية الطعام التى يحتاجها الطفل الذى يزن عشرة كيلو جرامات وهو فى سن سبعة شهور تختلف عن الطفل الذى يزن ستة كيلو جرامات وهو فى نفس السن.

حيث أن لطفل حتى عشرة كيلو جرامات يحتاج من 120:100 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه يوميا.

الطفل أكثر من عشرة كيلو جرام يحتاج حوالى 50 سعرا حراريا لكل كيلو جرام من وزنه

  •   جرام البروتين يحتوى على 4 سعرات حرارية
  • جرام واحد من الدهون يحتوى على 9 سعرات حرارية
  • جرام من السكر يحتوى على 4 سعرات حرارية
  • 100 جرام من اللبن كامل الدسم أو لبن الأم يحتوى على 67 سعرا حراريا

وذلك بالنسبة لكمية الطاقة التى يجب أن يستمدها الطفل من طعامه يوميا.

أما بالنسبة لنوعية الطعام كما ذكرنا سابقا فتختلف تبعا لسن الطفل وليس وزنه

فنجد مثلا الطفل فى الستة أشهر الأولى يأخذ جميع إحتياجاته من الدهون والبروتين والكربوهيدرات من لبن الأم.

والجدير بالذكر أن هذه النسب فى لبن الأم تتغير مع تقدم عمر الطفل وتتغير احتياجات جسم الطفل.

وذلك ما لا نجده فى الألبان الصناعية والتى تحتوى على مكونات ثابته لا تتغير بالصورة المطلوبة.

وغالبا ما يفضل إعطاء الطفل عنصر الحديد بعد الستة أشهر الأولى من عمره لعدم احتواء لبن الأم على هذا العنصر بصورة كافية.

وأوضح أننا لا نستطيع مثلا إعطاء الطفل أطعمة تحتاج إلى المضغ قبل إتمامه سبعة أشهر وذلك لعدم اكتمال عضلات الفكين عند الطفل

وفى هذه الفترة يفضل أن يعطى الطفل طعامه فى صورة معجون حتى يسهل عليه بلعه

مع الحرص عند تقديم الأم الطعام للطفل أن يكون قليل الملح وقليل السكر

حتى يعتاد الطفل ذلك ونتجنب بهذه الطريقة الآثار غير المستحبة للملح والسكر

من الضروري متابعة شهرية للطفل مع طبيبه لقياس وزنه وطوله ومحيط رأسه

معرفة ما إذا كانت هذه النسب تتفق مع سنه أم لا وما إذا كان الطفل يحتاج إلى بعض الفيتامينات والمعادن التعويضية.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اكتب تعليق

زر الذهاب إلى الأعلى