صحتكمنيو رمضان

كيف تخسرين من وزنك في رمضان، نصائح للتخسيس بسرعة

من السهل جداً أن تخسري من وزنك في رمضان كغيره من الشهور. وبما أن الهدف الرئيسي من شهر رمضان والصيام هو السيطرة وضبط النفس والصبر، فنستطيع استغلال تلك النقطة في محاولة التخسيس وخسارة الوزن في رمضان.

ولكن يجب اتباع الخطوات والعادات الصحيحة والإبتعاد عن العادت الخاطئة المعروفة في شهر رمضان. فهيا بنا نتعرف سوياً في هذا المقال عن كيف تخسري من وزنك في شهر رمضان؟ وسنقدم لك عزيزتي نصائح قيمة لخسارة الوزن والتخسيس في هذا الشهر المبارك.

خسارة الوزن في رمضان

يخسر الكثير من وزنهم في شهر رمضان بسبب قلة الطعام في الوقت ما بين الإفطار وحتى السحور، فهم يحاولون الاستفادة القصوى من انقطاع الجسم من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام. والعكس تماماً، حيث يزيد وزن الكثير خلال شهر رمضان وذلك بسبب تناول كثير من الحلويات، العصائر المحلاة وأيضاً الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية.

فهل خسارة الوزن في شهر رمضان أمر صحي؟ تعالي نتعرف على كيفية خسارة الوزن بطريقة صحية في شهر رمضان، والذي يمكن أن يكون نقطة تحول في حياتك، وتخرجي من هذا الشهر محققة أهدافك. وذلك بدون خسارة للوزن سريعة تضر بجسمك إذا طالت المدة.

عند الصيام لفترة طويلة تصبح حجم معدتك أصغر وبالتالي تقل كمية طعامك، وتجد تغيرات في شهيتك. في بداية إنقاص الوزن يكون الماء هو الزيادة في الجسم، ثم يميل الجسم بعد ذلك إلى استهلاك مخازن السكر والتي تكون مخزنة في الكبد والعضلات. ثم بعد ذلك الدهون. وإذا مارست التمارين بإنتظام وتناولت المياه مع تناول الكثير من البروتين، فإن ذلك سيساعدك على إنقاص وزنك.

كيف تخسرين من وزنك في رمضان بدون رجيم:

سوف نتعرف على الطريقة المثالية لخسارة الوزن بدون أي ريجيم

1. الابتعاد عن العادات السيئة التي تسبب زيادة الوزن:

يعتبر الصيام وسيلة للتخلص والابتعاد عن العادات السيئة. لذلك يجب التفكير جيداً في أسباب التخلص من العادات السيئة.

2. استبدلي العادات السيئة بالعادات الجيدة أثناء الصيام:

استبدلي الوجبات المتقطعة والمشروبات السكرية في فترة ما بين الإفطار والسحور بالمشي لمسافة قصيرة أو قراءة كتاب أو قراءة قرآن والصلاة أو ممارسة الرياضة وأيضاً مشاهدة التلفاز.

ممارسة هوايات جديدة مثل الرسم والعزف أو الجري.

3. ممارسة الرياضة بعد غروب الشمس:

خصصي وقت معين للرياضة سواء الجرى أو المشي أو الجيم ولكن من الأفضل أن يكون بعد الإفطار حيث يمكنك شرب كثير من الماء.

التحدث مع الطبيب قبل بدء أي تمارين رياضية إذا كنت تعانين من أي حالة صحية.

4. الاسترخاء لتقليل التوتر:

إن خسارة الوزن في رمضان يمكن أن تسبب التوتر. وذلك نتيجة لإفراز هرمونات مثل الكورتيزول التي يمكن أن تجعلك أكثر جوعاً. وذلك يسبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات . لذا يجب الاسترخاء مثل التنفس العميق أو ممارسة هواية تقلل من توترك.

5. تجنب المطاعم والأماكن والبرامج المتعلقة بالطعام:

يجب الابتعاد عن المطاعم والخروج مع الأصدقاء للإفطار. وأيضاً يجب الابتعاد عن برامج الأطعمة على التلفاز حيث أن مشاهدتها تثير شهوتك لتناول الطعام، لذلك يجب استبدال هذه الأنشطة بغيرها كالصلاة وقراءة القرآن والتأمل.

6. مساعدة الآخرين:

تذكري أن تفعلي دائماً أعمال خيرية، لذلك تطوعي لمساعدة الآخرين ومساعدة المحتاجين بالأخص وذلك عن طريق إعداد وجبات لهم والتبرع للجمعيات الخيرية والأشياء التي لم تعد تستخدم. وأيضاً قومي بصلة الأرحام كزيارة المريض.

7. قضاء الوقت في العبادات:

قضاء كثير من الوقت في الصلاة لإبعاد تفكيرك عن الطعام.

قراءة القرآن خلال شهر رمضان.

التفكر والتأمل في إبداعات الخالق.

طرق آخرى لتخسري من وزنك في شهر رمضان:

1. شرب الماء :

شرب الماء والسوائل من أهم ما يسبب خسارة للوزن في رمضان. كما أن شرب المياه يمنعك من الجفاف أثناء الصيام وأيضاً سيمنع رغبتك في تناول السكريات. لذلك يجب شرب حوالي 2 لتر من المياه على الأقل.

2. أهمية السحور:

يجب عليك تناول وجبة السحور كاملة ومتنوعة حيث أن تفويت السحور يجعلك تأكل بكثرة في الإفطار.

3. تناول وجبة الإفطار خفيفة وكاملة متنوعة:

ابدأ وجبة الإفطار ب 3 تمرات فقط ولا تكثر حيث ان التمر يحتوي على نسبة عالية من السكر. ثم بكوب من الشوربة وطبق سلطة. يجب أن يكون الإفطار بقليل من الزيت ويفضل زيت الزيتون وتجنب على قدر المستطاع الكربوهيدرات.

4. ممارسة التمارين الرياضية:

المحافظة علي ممارسة التمارين والأنشطة فذلك يساعد على خسارة الوزن لكن تجنب ذلك في الشمس وذروتها.

5. تجنب السكريات:

إن السكريات سبب رئيسي لزيادة الوزن في رمضان. لذلك تجنبها تماماً ولكن من الممكن تناول السكريات الطبيعية مثل الفواكه والعسل وغيره.

نصائح للتخسيس وخسارة الوزن:

  • شرب المياه بكثرة لطرد السموم من الجسم.
  • مضع الطعام جيداً وتناوله ببطء.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • تناول الشاي الأخضر يومياً.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  • امتنع عن تناول وجبات كبيرة بل جزئيها.
  • ابتعد عن تناول المقليات والسكريات.
  • تجنب تناول العصائر المحلاه واستبدلها بالعصائر الطبيعية غير المحلاه
  • تناول طبق كبير من السلطات يومياً.
  • المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.

لمزيد من المعلومات: طرق فعالة لتثبيت الوزن بعد الرجيم

هل القهوة الخضراء تساعد على التخسيس ؟

تعرفي على أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان

المصادر: https://english.alarabiya.net/variety/2014/06/30/Lose-weight-this-Ramadan-with-6-easy-health-tips

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اكتب تعليق

زر الذهاب إلى الأعلى