تعرفي علي الأطعمة التي تسبب أرق لطفلك
نوع الأطعمة الذي يأكلها طفلك لها تأثير مباشر على روتين نومه، لذلك نقدم لك مجموعة من الأطعمة التي تساعده في الحصول على نوم صحي وأطعمة أخرى تسبب له الأرق.
من المعروف أن الطعام يؤثر على صحة الطفل، لكن هل تعلمين أنه قد يساعد أو يمنع طفلك من النوم؟
لذلك نعرض عليك أهم الأطعمة التي تساعد طفلك على النوم الهادئ والصحي.
1_العسل:
ضعي القليل منه في الحليب الدافئ، حيث يحتوي العسل على الميلاتونين والسيروتونين اللذين يعملان كمهدئات أساسية لنوم صحي لطفلك.
تعرفي على أهمية العسل في روتين جمالك
2_الموز:
يعتبر الموز فاكهة غنية بالبوتاسيوم وهو عنصر كيميائي يساعد العضلات على الاسترخاء والشعور بالشبع ثم الشعور بالنعاس.
3_الأناناس:
له فوائد عديدة للجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة، كما أنه يعمل على رفع هرمون الميلاتونين مما يجعل الأطفال ينامون بشكل أفضل.
4_الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
تساعد الطفل في الحصول على نوم هادئ وعميق، ومن بين هذه الأطعمة القمح الكامل، والتفاح مع زبدة الفول السوداني، وحبوب القمح مع الحليب.
5_الخبز الأسمر:
شريحة من الخبز المحمص مع الشاي والعسل تنتج الأنسولين، مما يساهم في إيصال التربتوفان إلى الدماغ، والذي بدوره يتحول إلى سيروتونين وبهدوء تام وبعد ذلك ينام طفلك.
6_البطاطس:
اخبزي ثمرة صغيرة من البطاطس لطفلك، حيث إنها تحفز الجسم على الشعور بالنعاس، ليس فقط لاحتوائها على الكربوهيدرات ولكن أيضًا لوجود البوتاسيوم فيها.
7_حليب دافئ:
الفائدة المباشرة للحليب الدافئ قبل النوم هو أنه غني بالعديد من الأحماض الأمينية التي لها تأثير مهدئ، والتي قد تساعد طفلك في الحصول على نوم عميق.
8_المكسرات:
بالنسبة للأطفال الذين يعانون من الأرق، فهو علاج طبيعي رائع يساعدهم على النوم بسرعة
حيث يحتوي على نسب كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني الذي يساعد على النوم بشكل أفضل، والذي يوجد بشكل كبير في الجوز.
أفضل المكسرات التي يجب أن يحصل عليها الأطفال
9_الشوفان:
يعتبر الشوفان من المواد المساعدة على النوم ، وذلك لقدرته على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ، ولاحتوائه على كل من الكالسيوم والمغنيسيوم، والمعادن التي تعزز عملية النوم.
8_الزبادي
يعالج الكالسيوم الهرمونات التي تساعدك على النوم والتريبتوفان والميلاتونين. وبالطبع يمكن العثور على الكالسيوم في أي شيء متعلق بمنتجات الألبان إذا كان طفلك لا يحب الزبادي.
9_الحبوب الكاملة
تشجع هذه الحبوب إنتاج الأنسولين الذي ينتج عنه نشاط التربتوفان في الدماغ لديهم أيضًا المغنيسيوم الذي يقال أنه يساعدك على النوم.
عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة جدًا، فمن المرجح أن تستيقظ أثناء الليل.
10-البيض
البيض شائع تناوله في الصباح ولكنه قد يجعل طفلك يشعر بالنعاس أيضًا بسبب التربتوفان. جربي تناول وجبة الإفطار على العشاء وانظري ماذا سيحدث.
12_الأرز الأبيض
يحتوي الأرز الأبيض على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. هذا يعني ببساطة أنه يمنحك زيادة طبيعية في مستويات السكر في الدم والأنسولين، وهذا بدوره يساعد الطرفان على العمل في عقلك بشكل أسرع.
جربي هذه الأطعمة التي تحفز على النوم في المساء وقد تتفاجأين بمدى سرعتك في النوم والاستمرار في النوم.
الأطعمة التي تمنع طفلك من النوم
1_شوكولاتة:
حبيبة الجماهير بكل الأعمار ولكن عندما تعلمين أنها من أوائل الأسباب التي تسرق النوم لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعمل على إيقاظ الدماغ لفترة أطول قد تفكرين مرتين قبل عرضها على طفلك بالمساء.
2_الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
قد يمنع طفلك من النوم لما له من تأثير سلبي حيث قد يسبب مرض السكري والسمنة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الأحماض: يصعب هضمها بسهولة مما قد يسبب حرقة المعدة وعدم الراحة عند تناولها ليلاً.
4_الأطعمة والحلويات المالحة
يسبب العطش، مما يجعل طفلك ينام.
5_الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات
يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضم الأطعمة الغنية بالدهون والدهون ، مما يجعل من الصعب على الطفل النوم بسهولة.
6_الأطعمة الغنية بالبروتين
ينشط الغدة الدرقية وينشط بعض الهرمونات في الجسم مثل الأدرينالين الذي يسبب زيادة في نشاط الجسم.
7_القهوة
القهوة هي واحدة من أكثر مصادر الكافيين شيوعًا ، والتي يمكن أن تبقي الجسم متيقظًا جدًا للنوم بشكل سليم. الكافيين له أيضًا تأثير مدر للبول مما يزيد من تكرار التبول
يمكنك الاطلاع ايضا علي