أفضل المكسرات التي يجب أن يحصل عليها الأطفال

هل تعلمين أن تناول المكسرات بشكل منتظم يمكن أن يطيل عمر المرء؟ ولكن ما هى أفضل المكسرات للأطفال والكبار؟

المكسرات مليئة بمضادات الأكسدة وغنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم .

وقد ثبت أن المكسرات مفيدة للغاية لصحة الأطفال .

فالمكسرات هي دهون صحية تتكون من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتني بصحة قلبك.

لكن تجدر الإشارة إلى أن بعض المكسرات مثل الكاجو غنية بالسعرات الحرارية.

لذلك فإن السؤال الذي يطرح نفسه هل المكسرات جيدة للأطفال وما هى أفضل أنواعها ؟ .

بالطبع المكسرات مثل الجوز واللوز لا تفيد فقط الصحة البدنية لأطفالك ولكن أيضًا تحسن قدرتهم الفكرية وذاكرتهم وتركيزهم وكفاءة الدماغ .

ويجب تناول بعض المكسرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج، بينما يجب تناول البعض الآخر من حين لآخر .

دعينا نتعرف على أفضل المكسرات للأطفال بحيث يمكنك التنوع بينهما حتى يستفيد طفلك من الفوائد الصحية لهم .

* الفوائد الصحية لأشهر 10 أنواع من أفضل المكسرات لطفلك :

1- عين الجمل من أفضل المكسرات للأطفال :

يتميز عين الجمل أنه غني بالمغذيات الدقيقة والفيتامينات الأساسية النشطة بيولوجيًا .

والجوز هو أحد المكسرات التي يجب أن يحصل عليها أطفالك .

ونجد أن عين الجمل يساعد البالغين في خفض الكوليسترول السيئ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب .

ولكن عند الأطفال يساعدوهم في تحسين قدراتهم العقلية والتمثيل الغذائي مما يمنح طفلك صحة أمعاء صحية وغير سامة .

2- اللوز من أفضل المكسرات لطفلك:

واللوز هو غني بكمية جيدة من الكالسيوم، وقد يعتني اللوز بصحة عظام طفلك .

كما يساعد اللوز في تنظيم الدورة الدموية في الجسم وتحسين قوة تركيز أطفالك .

واللوز مفيد أيضًا للبشرة والحفاظ على الوزن، ويمكنك أن تنقعي 3-4 حبات من اللوز في الماء وتتركيها طوال الليل ثم تعطيها لطفلك ليأخذها على معدة فارغة في الصباح .

3- الفول السوداني:

هذا النوع الشائع من الجوز الذي يمتلكه الجميع في منزلهم هو الفول السوداني .

فسواء كانت زبدة الفول السوداني أو الفول السوداني المتبل، فهذا الجوز يحتوي على كل شيء .

حيث يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية ويساعد في نمو الجسم وإدارة الوزن واللياقة البدنية الشاملة لطفلك .

4- الفستق من أفضل المكسرات:

يعد الفستق صحي للقلب ويساعد في إنقاص الوزن، لكن هل هو مفيد للبشرة ولماذا لا؟ .

الفستق هو حقًا أحد أفضل المكسرات للأطفال وذلك بوجود توازن جيد من البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

ويبرز الفستق عن أي نوع مكن المكسرات الأخرى بكونه لذيذًا بحد ذاته .

فيحبه معظم الأطفال ويمكنك تزيين أي طعام بالفستق وسيتناوله طفلك بسعادة .

5- الكستناء من أفضل أنواع المكسرات:

يساعد الكستناء في تقليل مشاكل الإمساك وخفض مستويات السكر والضغط في الدم .

وذلك لإنه مصدر جيد للفيتامينات مثل البوتاسيوم والكالسيوم والعديد من الفيتامينات الأخرى .

ويمكنك إعطاء طفلك ثماني حبات من الكستناء في اليوم مما يوفر لطفلك أمعاء صحية ويعتني بقلب طفلك الصغير.

6- الكاجو:

بدون بذل الكثير من الجهد نعلم جميعًا مدى حب الأطفال لتناول الكاجو .

فهو مفيد لهم لأنه يوفر الكثير من العناصر الغذائية الحيوية مثل المغنيسيوم والزنك والنحاس وما إلى ذلك .

ونظرًا لكونه معززًا رائعًا للمناعة فإنه يبرز من جميع أنواع المكسرات الأخرى .

وقد يغذي الكاجو نمو دماغ طفلك فهو جيد للغاية كوجبة خفيفة .

لكن انتبهي إنه لا ينبغي لطفلك تناول الكثير منه لأن الكاجو غني بالسعرات الحرارية ويجب أن يتم فحصه.

7- البندق:

يساعد البندق في خفض الإلتهابات، وخفض مستويات السكر في الدم، والقضاء على الكوليسترول السيئ .

ونحن نعلم كيف يفيد البندق الجسم للأشخاص البالغين، لكن هل تعلمين أنه مفيد أيضًا لصحة أطفالك؟.

فكونه بروتينًا نباتيًا يمكن لحفنة من البندق أن تحل محل جزء من الطعام الغني بالبروتين في نظام طفلك الغذائي.

8- الجوز البرازيلي:

وهذا النوع  مليئ بمضادات الأكسدة، فالمكسرات البرازيلية مفيدة للغاية.

كما أنه يحتوي على مادة السيلينيوم وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب .

كما أنها مفيدة لعيون طفلك حيث تعمل المكسرات البرازيلية على تحسين الرؤية .

9- مكسرات المكاديميا:

يحتوي هذا الجوز أيضًا على كمية جيدة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن .

وبالمثل تهتم هذه الأطعمة أيضًا بقلب طفلك وأمعائه .

ولكن على عكس المكسرات الأخرى فإن هذا النوع يحتوي على نسبة دهون أكثر قليلاً .

لكن من الجيد تمامًا أن يستهلك الجوز في ثلاثة أيام.

10- مكسرات البقان:

توفر جوز البقان مصدرًا رائعًا للطاقة لمدة 24 ساعة طويلة .

مما يعني أنه يمكن لطفلك تناولها في وجبة الإفطار الخاصة به ويمكنه البقاء نشيطًا ونشطًا طوال اليوم على الرغم من القيام بالكثير من الجري والقفز والأنشطة الأخرى .

* وفي الختام:

قد تحتوي على فيتامينات مثل B6 و E والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وعناصر ضرورية أخرى كلها المذكورة أعلاه مثالية تمامًا ليتناولها طفلك في وجبة الإفطار .

ويمكنك تضمين إثنان من كل نوع بدلاً من ذلك في وجبة الإفطار .

وقد يشتهي طفلك غالبًا الوجبات الخفيفة الغير صحية، ولكن بمجرد أن تحضري أيًا من أنواعها، فبالتالي سوف تستطيعين أن تبدلي الوجبات الغير صحية، بأطعمة صحية ولذيذة لطفلك .

المراجع :

https://parentinghealthybabies.com/must-have-nuts-for-kids/

لمزيد من المقالات :

طفلك قليل الوزن؟…إليك وصفات طبيعية لزيادة وزن الطفل

لذيذة ومغذية..تعرفي على فوائد البطاطا الحلوة للأطفال