إرشادات في حالات اضطراب النوم
لا يجب القلق بصورة كبيرة من اضطراب النوم عند الأطفال. ذلك أنها تستجيب بشكل كبير إلى العلاج، ولكن بشرط التعامل الإيجابي معها.
وهناك عدة وسائل لتحسين حالة النوم لدى الطفل. ويمكن أن نتبع عدداً من الإجراءات لتهيئة بيئة تساعد الطفل على الاستغراق في النوم حتى يستمتع بنوم هاديء وعميق ومنها :
- يجب أن نعود الطفل أن ينام دون مساعدة أحد وبمفرده في سرير خاص – إن أمكن – من بدء السنة الثانية من العمر. ولا يترك الأطفال كلية للمربيات أو الخدم لتنظيم عملية النوم .
- أن ينام الطفل في مكان هادئ معتدل الحرارة جيد التهوية على ألا ينام في اتجاه التيار الهوائي.
- أن يكون فراشه مريحاً مع مراعاة عدم انتقاله من حالة اليقظة إلى حالة النوم بسبب الإظلام في حجرة النوم. ويجب أن لا يصرح أحد أفراد الأسرة أمام الطفل بالخوف من الظلام. ويُفضل أن يصل إلى الحجرة ضوء خافت من خارجها .
- التأكد فى عدم وجود اضطرابات في العمليات الفسيولوجية كالإمساك أو الإصابة بالديدان.
- مراعاة عدم تكدس الملابس وكثرة الأغطية فإن ذلك يعرقل عملية النوم الطبيعية للطفل.
كما أنه من الضروري أيضاً أخذ في الاعتبار بعض الأمور الهامة ومنها :
- عدم إتباع نظام إجباري للنوم بمعنى الإرغام علي النوم في ساعة محددة بل إتباع أسلوب المرونة في هذا الصدد.
فإن كان مشغولاً بنشاط معين فنتفاهم معه علي إنهاءه في خلال مدة معينة .
- يجب عدم تهديد الطفل بإنه سيتم إحضار الغول له إن لم ينام في الوقت الذي حدده الوالدين .
- لا يسمح بمشاهدة الأفلام المرعبة أو سماع الحكايات المخيفة، فإن ذلك مصدر من مصادر الأحلام المزعجة .
- عدم إرغام الطفل علي السهر بسبب زيارة ما أو تنظيم مواعيد نوم الطفل حسب ظروف الوالدين .
فيجب أن يكون هناك مواعيد نوم ثابتة قدر المستطاع.
- يجب عدم إيقاظ الطفل من نومه بغرض التسلية أو المداعبة بعد عودة الأب من العمل أو بقصد السلام على الضيوف.
- عند ظهور اضطرابات أثناء النوم مثل كثرة التقلب أو التململ أو الضغط الشديد على الأسنان أو مص الشفاه أو الكلام والمشي أثناءه فهذا يعني في أغلب الأحيان اضطراباً نفسياً أو أنه لم ينل قسطاً كافياً من النوم أو الراحة .
- أو قد يدل علي علي اضطراب في العمليات الفسيولوجية و غالباً ما يكون سبب الاضطراب النفسي هو وجود مخاوف فلنشجعه دوماً على أن يتكلم عن مخاوفه و مصادرها و مثيراتها .
- قد يكون اضطراب النوم ناتج عن شعور شديد بالنقص أو الإحباط بسبب شيء فشل في تحقيقه أثناء النهار و بالتالي لا بد من علاج الظروف البيئية المسببة للحالة للنفسية هذه والعمل علي احتواء الطفل وإشعاره بالأمان والطمأنينة.
ولا تنسي بعض اللمسات الهامة
- رش بعض العطر علي وسادة الطفل قبل نومه يشعره بالاسترخاء والرغبة في النوم .
- التأكد من أن الطفل قد أكمل غذاءه قبل النوم مع مراعاة تجنب الوجبات الدسمة في وقت متأخر ليلاً. كما يمكن تجنب المشروبات التي تحتوي على منبهات كالقهوة والكاكاو والشاي بمدة 6 ساعات قبل النوم .
- تشجيع الطفل علي ممارسة بعض التمرينات الرياضية خلال النهار مع مراعاة عدم إرهاق الطفل باللعب.
- أو التخويف قبل النوم إذ أن ذلك من شأنه أن يؤدي إلى زيادة فترات نوم الطفل .
- أخذ حمام دافيء قبل الذهاب إلي السرير يساعد على الاسترخاء.
- محاولة البقاء بقرب الطفل إلي أن ينام، وطمأنته بالقصص المفرحة، وتحصينه بالأذكار والأدعية.
ولتتعرفي علي أهمية النوم لطفلك اضغطي هنا
المراجع :
- حاتم محمد آدم : 2003 ، الصحة النفسية للطفل ، مؤسسة اقرأ . مسترجع من
https://www.goodreads.com/book/show/18711625
- العطار، محمد محمود. (2013). اضطرابات النوم عند الأطفال. الأمن والحياة: جامعة نايف العربية للعلوم الأمنية، مج 33, ع 379 ، 50 – 55. مسترجع من http://search.mandumah.com/Record/489642
