تعد أفضل طريقة للحفاظ على صحة الجهاز المناعي الإعتياد على العادات الجيدة، واتخاذ خطوات لتقوية الجهاز المناعي لديك ولدى طفلك منذ الصغر لحياة أكثر صحة. لذا في المقال سوف نسرد عليكِ كيفية تقوية الجهاز المناعي لديك ولدى طفلك. فتابعي معنا السطور التالية
كيفية تقوية الجهاز المناعي لديك
1. الحصول على قسط كاف من النوم
يحتاج الشخص إلى سبع ساعات على الأقل من النوم يومياً، فالنوم القليل يضعف الجهاز المناعي لتصبحي أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين نومهم أقل من 6 ساعات يصابون بنزلات البرد أربع مرات أكثر من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم.
ضعف جهاز المناعة عند الأطفال ونصائح لتقويته
2.الحرص على التغذية الصحية
يجب تناول الغذاء الغني بالمغنسيوم، مثل السبانخ والمكسرات والفاصولياء، وذلك لتأثيره المهدئ على الجسم والأعصاب ومساعدته على النوم. كما نوصي بتناول الخضروات والفاكهة لتقوية المناعة. وذلك لما تحتويه من مضادات أكسدة تحارب العوامل التي تلحق ضرراً بالخلايا، كما تساعد هذه الأطعمة على تعزيز البكتيريا الصحية في المعدة.
مشروبات لتعزيز المناعة عندما تكونين مريضة
3. النوم في درجات حرارة منخفضة
أظهرت إحدى الدراسات أن من ينامون في درجات حرارة منخفضة أفضل ممن ينامون في درجات حرارة عالية.
4. الإبتعاد عن القلق والضغوطات
عندما تشعري بالتوتر، لا يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد. وذلك لأن الإجهاد يتسبب في إفراز الجسم للهرمونات، مثل الأدرينالين والدوبامين، والتي يمكنها أن تقلل من قدرة الجسم على تكوين خلايا الدم البيضاء التي تساعد في محاربة الفيروسات أو البكتيريا الضارة. ونتيجة لذلك سوف تضعف المناعة في حال تعرضك للضغط بشكل مستمر. لذلك ننصحك بممارسة التأمل أو الرياضة للمحافظة على جهازك المناعي وقوته.
5. ممارسة الأنشطة الرياضية
الأهم من ممارسة الرياضة هو الإستمرارية عليها، لذلك يجب عليكِ اختيار نشاط رياضي محبب، مثل المشي أو ركوب الدراجة.
6. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
إن تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات من الطرق السهلة للتأكد من حصولك على ما يكفي من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المعززة للمناعة.
تعرفي على الأعشاب التي تقوي جهاز المناعة
تقوية الجهاز المناعي لطفلك
1. لحديثي الولادة
إن الرضاعة الطبيعية خاصة أول ستة أشهر من عمر طفلك تقوي وترفع مناعة طفلك حيث أن الرضاعة تحمل فوائد عديدة وكثيرة للطفل.
2. تشجيع غسل اليدين بانتظام
80% من العدوى تنتشر عن طريق اللمس. يجب تعليم طفلك كيفية غسل يديه جيداً بعد العطس والسعال والذهاب إلى الحمام. وذلك لأن غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون يساعد على إزالة البكتيريا والفيروسات، ويقلل من فرصة الإصابة بعدوى الرئة.
مرض نقص المناعة لدى الأطفال.. أسبابه وأعراضه وطرق علاجه
3. لا تفوتي التطعيمات
يجب أن لا تفوتي التطعيمات وذلك لمنع الحصبة والجدري المائي وفيروس الروتا وغيرها من الأمراض.
4. النوم الكافي
لزيادة وتقوية مناعة طفلك يجب أن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، لأن عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم يمنع الجسم على إنتاج البروتينات والتي تساعد في مكافحة العدوى وتقليل الإلتهاب.
5. شرب الكثير من المياه
يجب أن يتناول طفلك من الماء من 8 إلى 10 أكواب مياة في خلال اليوم وذلك لحماية جسمه من التعرض للجفاف وتكون الحصوات. بالإضافة إلى دور الماء في تعزيز مناعة الجسم ووظائفه الحيوية.
أهمية خلايا الدم البيضاء ودورها في تكوين مناعتك
6. تشجيع اتباع نظام غذائي صحي
إن الطعام الصحي يعمل على تعزيز وتقوية النظام المناعي لدى طفلك، ولتحقيق ذلك يجب عليكِ اتباع الخطوات الآتية:
- اختيار الأطعمة الصحية المتنوعة.
- تأكدي من حصول طفلك على حاجته من الطعام الصحي دون زيادة.
- شجعي طفلك على تناول الأطعمة من مصادرها الأساسية مثل تناول البرتقال للحصول على فيتامين ج حيث يحتوي البرتقال على العديد من العناصر والفيتامينات الأخرى المفيدة المعروفة وغير المعروفة أو غير المستخلصة حتى الآن.
- اعلمي أن الأطعمة لا تمنع إصابة الطفل بالمرض أو البرد أو الإنفلونزا ولا تعالجهم، فلا تربطي إصابة الطفل بالمرض بعدم حصوله على الغذاء الصحي بشكل كافى.
- اعتمدي على الطعام الحقيقي الطازج كمصدر غذائي رئيسي، وقللي من الأطعمة المعبأة والمعالجة قدر الإمكان وذلك يشمل رقائق البطاطا والشوكولاته والبسكويت والكعك.
- اعتمدي الماء كمشروب أساسي ورئيسي وتقديمه للطفل قدر المستطاع بدلًا من العصائر التي تحتوي على نسب عالية من السكر التي قد تُثبّط عمل الجهاز المناعي.
طرق تعزز المناعة النفسية لطفلك
نصائح آخرى لتقوية مناعة الأطفال
- اعتني بنظافة أسنانك ونظفيها مرتين في اليوم على الأقل.
- مارسي الأنشطة البدنية وشجعي الطفل على ذلك للحفاظ على لياقته، ويمكنك استشارة الطبيب لمعرفة الأنشطة المناسبة للطفل.
- أيضاً تجنّبي مخالطة الأشخاص المصابين بالأمراض مثل نزلات البرد، والإبتعاد عن الأماكن المزدحمة.
أطعمة تعمل على تقوية جهاز المناعة عند الأطفال
الزبادي ومنتجات الألبان: هي مصدر غني بفيتامين د والذي يعمل على تعزيز مناعة طفلك.
البرتقال والكيوي: من أهم أنواع الفاكهة الحمضية التي تعد مصدر مهم غني بفيتامين ج.
المكسرات واللوز: هو مصدر غني بالأوميجا 3.
أسماك السالمون
