البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية يمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة المخمرة أو المكملات الغذائية . وتظهر الكثير من الدراسات أن توازن أو عدم توازن البكتيريا في جهازك الهضمي مرتبط بالصحة العامة. وتعمل البروبيوتيك على تعزيز التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء وقد تم ربطها بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية. وتشمل فوائد البروبيوتيك فقدان الوزن، وصحة الجهاز الهضمي، وتحسين وظيفة المناعة . وفي هذا المقال سنلقي نظرة عامة على الفوائد الصحية الرئيسية المرتبطة بالبروبيوتيك.
من فوائد البروبيوتيك الحفاظ على توزان البكتيريا النافعة
إن عدم التوازن الطبيعي لبكتيريا الأمعاء، يسبب تكاثر الكثير من البكتيريا الضارة والتي تحدث بسبب المرض والأدوية مثل المضادات الحيوية وسوء التغذية وغير ذلك. وينتج عن ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي والحساسية ومشاكل الصحة العقلية والسمنة والمزيد من الأمراض.
توجد البروبيوتيك عادة في الأطعمة المخمرة أو تؤخذ كمكملات. علاوة على ذلك فهي آمنة لمعظم الناس.
متى يمكن الشفاء من قرحة المعدة؟
تساعد البروبيوتيك في منع وعلاج الإسهال
تشتهر البروبيوتيك بقدرتها على الوقاية من الإسهال أو تقليل شدته. ويعد الإسهال هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لتناول المضادات الحيوية. يحدث ذلك لأن المضادات الحيوية يمكن أن تؤثر سلبًا على توازن البكتيريا الجيدة والضارة في الأمعاء. لذا تشير العديد من الدراسات إلى أن استخدام البروبيوتيك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية
في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن تناول البروبيوتيك يقلل من الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية بنسبة 42٪ ، كما يمكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا في أشكال الإسهال الأخرى غير المرتبطة بالمضادات الحيوية.
وصفات طبيعية لعلاج الإسهال لك ولطفلك
من فوائد البروبيوتيك تحسين بعض حالات الصحة العقلية
هناك عدد متزايد من الدراسات التي تربط صحة الأمعاء بالمزاج والصحة العقلية. حيث وجدت كل من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن مكملات البروبيوتيك يمكن أن تحسن بعض اضطرابات الصحة العقلية. وقد وجدت مراجعة لـ 15 دراسة بشرية أن تناول المكملات بسلالات Bifidobacterium و Lactobacillus لمدة شهر إلى شهرين يمكن أن يحسن القلق والاكتئاب والتوحد واضطراب الوسواس القهري (OCD) والذاكرة.
كما لوحظت الفوائد أيضًا في دراسة أجريت على 40 مريضًا يعانون من الاكتئاب. حيث أدى تناول مكملات البروبيوتيك لمدة 8 أسابيع إلى خفض مستويات الاكتئاب وانخفاض مستويات البروتين التفاعلي سي (علامة على الالتهاب) والهرمونات مثل الأنسولين ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا البروبيوتيك.
طيف التوحد عند الرضع .. أسبابه وكيفية الوقاية منه
يمكن أن تساعد سلالات معينة من البروبيوتيك في الحفاظ على صحة قلبك
من فوائد البروبيوتيك أنه قد يساعد في الحفاظ على صحة القلب عن طريق خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة “البروتين الضار” ويقلل من ضغط الدم. حيث قد تقلل بعض البكتيريا المنتجة لحمض اللاكتيك من الكوليسترول عن طريق تكسير الصفراء في الأمعاء. وعن طريق تكسير الصفراء ، يمكن أن تمنع البروبيوتيك من إعادة امتصاصها في القناة الهضمية، حيث يمكن أن تدخل الدم ككوليسترول.
وقد وجدت مراجعة لـ 5 دراسات أن تناول زبادي بروبيوتيك لمدة 2-8 أسابيع قلل من الكوليسترول الكلي بنسبة 4٪ وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 5٪.
قد يؤدي استهلاك البروبيوتيك أيضًا إلى خفض ضغط الدم. حيث وجدت مراجعة 9 دراسات أن مكملات البروبيوتيك تقلل من ضغط الدم ، ولكن بشكل متواضع فقط.
من فوائد البروبيوتيك علاج بعض أنواع الحساسية والأكزيما
قد تقلل سلالات معينة من البروبيوتيك من شدة الأكزيما عند الأطفال والرضع. حيث وجدت إحدى الدراسات أن أعراض الأكزيما قد تحسنت عند الرضع الذين يتغذون على اللبن المعزز بالبروبيوتيك، مقارنة بالرضع الذين يتغذون على اللبن دون البروبيوتيك. وتابعت دراسة أخرى أطفال نساء تناولن البروبيوتيك أثناء الحمل. كان هؤلاء الأطفال أقل عرضة للإصابة بالأكزيما بنسبة 83٪ في أول عامين من العمر.
قد تقلل بعض البروبيوتيك أيضًا من الاستجابات الالتهابية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب أو منتجات الألبان.
تساعد البروبيوتيك في تقليل أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي
من المثير للدهشة أن إحدى الدراسات وجدت أن تناول مكملات البروبيوتيك كانت فعالة مثل الأدوية في الحفاظ على الهدوء لدى الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي. كما أنه يساعد في التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي . ومن فوائد البروبيوتيك أنه يقلل من خطر الإصابة بالتهاب الأمعاء والقولون الناخر بنسبة 50٪. وهذه حالة مميتة في الأمعاء تحدث عند الخدج.
من فوائد البروبيوتيك تعزيز جهاز المناعة
قد تساعد البروبيوتيك في تعزيز نظام المناعة لديك وتمنع نمو بكتيريا الأمعاء الضارة، حيث ثبت أن بعض البروبيوتيك تعزز إنتاج الأجسام المضادة الطبيعية في الجسم. وقد تعزز أيضًا الخلايا المناعية مثل الخلايا المنتجة للـ IgA والخلايا اللمفاوية التائية. كما أن تناول البروبيوتيك يقلل من احتمالية ومدة التهابات الجهاز التنفسي. والتقليل من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية (UTIs) لدى النساء بنسبة 50٪.
مرض نقص المناعة لدى الأطفال.. أسبابه وأعراضه وطرق علاجه
قد تساعدك البروبيوتيك على إنقاص الوزن ودهون البطن
على سبيل المثال، تمنع بعض أنواع البروبيوتيك امتصاص الدهون الغذائية في الأمعاء. ثم يتم إخراج الدهون من خلال البراز بدلاً من تخزينها في الجسم.
قد تساعدك البروبيوتيك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتخزين دهون أقل.
المصدر:
https://www.healthline.com/nutrition/8-health-benefits-of-probiotics
