الوزن المثالي للحمل دائماً تبحث عنه الكثير من السيدات في جميع مراحل حياتها. ولكن تأتي مرحلة على الكثير من السيدات لا يستطعن التحكم في أوزانهم نتيجة تغير الهرمونات وأشياء كثيرة داخل الجسم. نعم إنها مرحلة الحمل. فهي مرحلة تتغير فيها فسيولوجية الجسم بشكل كبير من الناحية العضوية وكذلك من الناحية النفسية.
وتقع المرأة الحامل في حيرة ما بين التغذية السليمة حتى ينمو جنينها بسلام دون أن تتأثر صحتها بالسلب، وبين المحافظة على الوزن المثالي. الكثير من الأشخاص خاصة الأمهات والجدات يعتقدن بأنه كثرة الأكل من حيث الكمية هي من تحمي فترة الحمل وتجعلها تمر بسلام. دائماً ما تتردد على مسامعك جملة” انتي بتأكلى لاتنين”.
هذه المقولة صحيحة في منطوقها ولكن خاطئة في تنفيذها. المرأة الحامل نعم تقوم بتغذية فردين هي وجنينها، ولكن الكميات الكبيرة ليست هي الطريقة الصحيحة للتغذية. لذلك نعرض لكِ من خلال هذه المقالة الوزن المثالي الذي يجب أن يكون جسمك عليه أثناء فترة الحمل. وبعض النصائح التي تتعلق بالتغذية السليمة من أجل صحة أفضل لكِ ولجنينك.
كيف تعرفين الوزن المثالي لكٍ أثناء فترة الحمل
في البداية يجب أن ننوه أن كل سيدة تختلف عن الأخرى، في طبيعة جسمها وطبيعة حملها كذلك. بل إن كل حمل يختلف عن الحمل الذي يسبقه أو يليه لنفس المرأة، فلا يجب ان تأخذي أي شخص أو مرحلة كمقياس لكِ. يمكنك معرفة الوزن المثالي لِ من خلال حساب ما يُعرف ب مؤشر كتلة الجسم أولاً BMI.
ويتم حسابه من خلال قسمة مربع الطول على وزن الجسم. وبعد معرفة النتيجة تستطيعي تحديد الزيادة التي تحتاجينها لجسمك من أجل صحة أفضل والبعد عن السمنة بعد الولادة. وإليك النتائج كما يلي:-
إذا كان ناتج القسمة أقل من 18.5 يمكنك الزيادة ما بين 12.5 إلى 18 كيلو جرام خلال فترة الحمل.
الناتج عندما يكون ما بين 18.5 إلى 24.9 يمكنك الزيادة فيما بين 11.5 إلى 16 كيلو جرام.
أما إذا كان الناتج ما بين 25 إلى 29.9 يتيح لكِ الزيادة خلال فترة الحمل ما بين 7 إلى 11.5 كيلوجرام.
في حالة كان الناتج 30 مسموح لكِ بالزيادة من 5 إلى 9 كيلو جرام على وزنك قبل فترة الحمل.
إذا حافظتي على هذه الزيادة المطلوبة نضمن لكِ جسم متوازن، صحي، بعيد عن السمنة خلال وبعد فترة الحمل.
المراحل الطبيعية لزيادة الوزن من أجل الوزن المثالي
في بداية الشهور الأولى للحمل لا تحتاجين إلى زيادة معدل طعامك عن الطبيعي. خاصة أن هذه المرحلة تشهد الكثير من المتاعب مثل الغثيان والقيء. ولكن يجب أن تحرصي على تناول الفاكهة والخضروات بشكل دائم حتى لا تصابين بالضعف العام مما قد يؤثر على جنينك. كما أنها عامل أساسي للحصول على الوزن المثالي للحمل.
فالمرأة الحامل من بداية الأسبوع الأول للحمل وحتى الأسبوع 13 لا تحتاج لطاقة زائدة عن طاقة جسمها حتى تتحمل الجنين. ولذلك فهي بغير الحاجة لسعرات حرارية أكثر وطعام أكثر. وعن الوصول للأسبوع 14 من الحمل قومي بمعرفة وزنك واحسبي مؤشر كتلة جسمك BMI.
إذا كان الناتج أقل من 29.4 فيجب أن يكون المعدل الأسبوعي لزيادة وزنك هو نصف كيلو جرام أسبوعياً. أما في حالة كانت قيمة BMI أكثر من 29.4 يجب أن يكون المعدل الأسبوعي لزيادة الوزن أقل من نصف كيلو جرام.
السعرات الحرارية التي تحتاجين لها أثناء الحمل
بداية الحمل قد تكره بعد النساء الحوامل مجرد ذكر كلمة الطعام أو حتى رائحة بعض الطعمة. وذلك يحدث نتيجة تأثير هرمونات الحمل والتغير الذي يحدثه الحمل في الجسم وما يليه من متاعب في صورة قيء أو غثيان خاصة في الثلث الأول من فترة الحمل. والأفضل لكِ عزيزتي الحفاظ على نظام صحي متوازن وممارسة الرياضة المناسبة للحمل.
أما عن السعرات الحرارية فأنتِ بالطبع تحتاجين لسعرات حرارية زائدة أثناء فترة الحمل ولكن ليست بالزيادة الكبيرة. فالمرأة الحامل في الثلث الثاني من فترة الحمل بعد أن تنتهي من فترة القيء والغثيان يمكنها إضافة 340 سعر حراري إلى سعراتها اليومية، وفي الثلث الأخير من الحمل يمكن زيادة السعرات الحرارية بقيمة 450 سعر حراري إضافية.
وللعلم هناك تطبيقات ومواقع مخصصة تساعدك في معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بناء على بيانات تقومين بإدخالها. تتعلق هذه البيانات بطولك ووزنك ومدى نشاطك اليومي، وبالتالي تساعدك في الوصول إلى الوززن المثالي للحمل.
نصائح عامة من أجل الحصول على الوزن المثالي للحمل
- طوال فترة الحمل احرصي دائماً على شرب كمية كبيرة من الماء حتى تساعدي جسمك على الاحتفاظ برطوبته.
- دائماً تناولي المشروبات والسوائل سواء الساخنة في فترة الشتاء أو الباردة في فترة الصيف.
- يجب أن تحصلي على 3 وجبات رئيسية في مواعيد ثابتة يتخللهم وجبات خفيفة صحية ( ويمكنك متابعة مقالة في موقع مامي دايز عن الوجبات الصحية الخفيفة أثناء فترة الحمل)
- يجب أن يكون دائماً من ضمن عناصر وجباتك اليومية المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة، الألياف، البقوليات، الخضروات والفواكه. فجميعها عناصر تساعد على الشبع والتغذية في نفس الوقت.
- تحدثي دائماً مع طبيبك أو مختص التغذية عن الأطعمة التي تقومين بتناولها فهناك أطعمة غير مفيدة لفترة الحمل وتحرمك من الاحتفاظ بالوزن المثالي للحمل مثل السكريات والنشويات.
- تجنبي الأطعمة السريعة والوجبات المجهزة مُسبقاً فهي غير مفيد لحملك ولجنينك وأيضاً تقلل فرصتك في الحصول على الوزن المثالي للحمل.
واعلمي جيداً عزيزتي الحامل أن الوزن المقالي للحمل ليس فقط من أجل الحفاظ على شكل جسمك وصحة جنينك، بل أن الوزن الزائد عامل كبير من عوامل حدوث الولادة المبكرة. لذلك احرصي على التغذية السليمة وممارسة رياضة مناسبة للحمل، وتابعي دائماً وزنك حتى تتجنبي الزيادة الغير مرغوب فيها أثناء فترة الحمل.
مصدر خارجي https://youaremom.com/pregnancy/ideal-weight-during-pregnancy/
