تبدأ رحلتكِ مع الأمومة بمجرد ولادتك لطفلكِ الأول. وتبدأ حياتكِ بالتغير تبعًا لذلك، وتسمى تلك الفترة؛ فترة ما بعد الولادة أو كما هو الدراج “فترة النفاس”، وتنتهي تلك الفترة عندما يعود جسمك إلى حالته المعتادة، وغالبًا ما يحتاج جسمكِ مدة من ستة إلى ثمانية أسابيع ليسترجع عافيته ، وتتضمن فترة ما بعد الولادة العديد من التغيرات النفسية وكذلك الجسدية التي تحتاج إلى رعاية جيدة وكافية لإعادة بناء قوة الجسم من جديد. وستحتاجين أيضا إلى الكثير من الراحة والتغذية الجيدة خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى من ولادتكِ. فما هو أفضل فطور في فترة النفاس؟
ماذا تتناولين على الفطور في فترة النفاس؟
عزيزتي؛ يحتاج جسمكِ إلى أطعمة تزيد من قدرته على التعافي خاصة بعد خروجك من المستشفى وبعد عناء الولادة، وتتضمن تلك الأطعمة ما يأتي:
شوربة الدجاج:
حيث تزودكِ شوربة الدجاج بالسوائل اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى احتوائها على الأملاح الضرورية لتعويض ما فقدتِه أثناء الولادة.
التمر على الفطور في فترة النفاس
حيث أثبتت إحدى الدراسات أن تناول التمر مباشرة بعد الولادة سيؤدي إلى تقليل فقدان الدم والنزيف أكثر من إعطاء الأوكسيتوسين. كما أن التمور مصدر جيد للسكريات البسيطة التي تعطيكِ دفعة سريعة من الطاقة بعد الولادة. وبالطبع ستحتاجين لتلك السعرات الحرارية والكربوهيدرات من أجل تمام عملية الرضاعة الطبيعية التي تستهلك بالطبع من طاقتكِ.
الشوفان مع الفواكه:
قد تصابين عزيزتي بالإمساك والبواسير قبل الولادة أو حتى أثناءها أو بعدها. ويحدث الإمساك بسبب تأثير هرمونات الحمل خلال فترة الحمل. وقد يكون بسبب الأدوية والمكملات التي تناولتيها بعد الولادة مثل مكملات الحديد. وللأسف تزداد الأمور صعوبة إذا كانت ولادتك قيصرية؛ فقد تحتاجين إلى أسبوعٍ على الأقل لحين الشعور بالراحة بعد العملية. وهنا تظهر أهمية تناول السوائل والألياف التي تساعد جهازك الهضميّ على الحركة بصورة أسهل، ولذا يعد مشروب الشوفان مع الفواكه خيارًا صحيا وجيدا لفترة ما بعد الولادة لأنه يحتوي على الكثير من الألياف ويزيد من إفراز الحليب من الثدي.
اللحم البقريّ:
واللحم البقري يساعد في تعويض الدم. لأن فقدان الدم يعد أمرًا طبيعيًا أثناء الولادة وبعدها. حيث تنزف معظم النساء لأيام وأحيانًا لأسابيع بعد الولادة. لذا فإن الإصابة بنقص الحديد وفقر الدم “الأنيميا” من الأمور المنتشرة بعد الولادة ومن الممكن أن يؤثر في سرعة التعافي وكذلك في غزارة الحليب، ويحتوي اللحم على البروتينات والزنك والصوديوم، وكلها مواد غذائية أنت بحاجة إليها في هذه المرحلة.
البيض على الفطور في فترة النفاس
حيث يعد البيض مصدرًا أساسيًا للبروتين الذي يخفف من آلام العضلات التي كانت تتقلص دون توقف طوال مدة الولادة، كما أن البيض يحتوي على دهون الأوميجا 3 التي تعزز وظائف الدماغ. وقد أثبتت الأبحاث وجود ارتباط وثيق بين انخفاض مستويات أوميجا 3 واكتئاب ما بعد الولادة. لذا فإن تناول البيض يساعد على الوقاية من أعراض الاكتئاب إلى حد ما.
التفاح على الفطور في فترة النفاس
فالتفاح يقلل كثيرا من البكتريا التي تتواجد في الفم بطريقة تشبه تماما تنظيف الأسنان. كما أن التفاح يحتوي أيضًا على 4.4 غرامات من الألياف التي تسهل عملية الهضم والإخراج. وبالطبع أنتِ في أمس الحاجة إلى تسهيل الإخراج في هذه الفترة.
أغذية أخرى مفيدة لكِ في فترة النفاس
إلى جانب الراحة سيحتاج جسمكِ للغذاء المناسب الذي يمثل وقوده لإعادة بناء نفسه واسترجاع قوته كما تحتاج الرضاعة الطبيعية إن اخترتِ إرضاع طفلك تغذية نفسكِ جيدًا لأن طعامكِ ينعكس على جودة الحليب ومكوناته، وهنا قائمة باقتراحات مفيدة لكِ في فترة النفاس:
سمك السلمون
ويعد سمك السلمون قليل السمية وذلك مقارنة بغيره من الأسماك؛ لأن محتواه من الزئبق قليلًا إلى حد ما، وهو كذلك مصدر لزيوت الأوميغا 3، والبروتينات. ويقلل السلمون من اكتئاب بعد الولادة، وهو غذاء جيد للأمهات في فترة النفاس.
البقوليات على الفطور في فترة النفاس:
وتحتوي البقوليات على البروتينات النباتية والألياف، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة لك مثل الحديد.
الأرز البني:
فقد تميلين بعد الولادة إلى خفض كمية الكربوهيدرات لإنقاص وزنكِ. لكن لا ننصحك بذلك في هذه الفترة، حيث يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى التأثير في كمية إفراز الحليب لديكِ، في حين توفر لكِ الكربوهيدرات الصحية والحبوب الكاملة مثل الأرز البني مستويات مثالية من الطاقة يحتاجها جسمك لإفراز حليب عالي الجودة لطفلك، ولتمام عملية الشفاء بعد الولادة.
البرتقال على الفطور في فترة النفاس:
ويعد البرتقال والحمضيات الأخرى من الفواكه المفيدة للمُرضِع، وذلك لأن المرضعات يكن بحاجة إلى فيتامين ج أكثر من الحوامل، وهو ما ستزودكِ به فاكهة البرتقال، بالإضافة لاحتوائه على فوائد صحية عديدة أخرى.
الخضروات الورقية على الفطور في فترة النفاس:
حيث تمتلئ الخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق والبروكلي بفيتامين أ، وهو فيتامينٌ مفيد لك ولطفلكِ، كما أنها مصدرٌ صحي للكالسيوم وفيتامين ج والحديد. بالإضافة لاحتوائها على مضادات الأكسدة الهامة لصحة القلب وتكون في ذات الوقت منخفضة السعرات الحرارية.
الحبوب الكاملة:
حيث تزودك الحبوب الكاملة بحمض الفوليك المهم لكِ ولجودة حليبك كما أنها تحتوي على الحديد والألياف.
للمزيد:
ما هي حمى النفاس؟ أسبابها وأعراضها ومدى خطورة مضاعفتها
المصادر:
https://www.mother.ly/life/what-to-eat-in-the-first-month-after-childbirth
