نحن دائما نحتاج إلى الفيتامينات بجميع مصادرها الطبيعية وذلك لتعزيز الصحة والقدرة على الاستمرار في الحياة اليومية. وربما تدرك معظم الحوامل الأهمية الكبيرة لتناول حمض الفوليك في خلال الحمل. لكن ربما لا يدرك بعضهن أن حاجتهم لتناول حمض الفوليك يستمر بعد الولادة. وخاصة أثناء الرضاعة الطبيعية. وربما أيضا بكميات أكثر.
ويعرف حمض الفوليك باسم فيتامين”ب9″، وكما أن حمض الفوليك يوجد في المكملات الغذائية إلا أنه يتوفر أيضا في العديد من الأطعمة. لذا تابعينا في هذا المقال لنقدم لك كل ما تحتاجين معرفته عن حمض الفوليك.
حمض الفوليك
يسمى علميا بـ (Folic Acid) وهو أحد من فيتامينات ب المركبة. يتم تناوله لصحة الشعر والأظافر في الأغلب. وينصح بتناوله في مرحلة استعداد المرأة لمرحلة الحمل حيث يساعد على تهيئة الجسم لاستقبال الجنين وينصح أيضا بتناوله أثناء الحمل، لأنه يسيطر بشكل كبير على إنتاج خلايا الدم الحمراء. وبالتالي يعمل على توزيع الحديد بشكل صحي. لذا فإن الأمهات اللواتي يهملن تناوله قد يعرضن أنفسهن لفقر الدم.
الجرعة المناسبة من الفوليك أسيد
قبل حدوث الحمل: ينصح الأطباء بتناول أربعمائة ميكروجرامات.
أثناء الثلاثة الشهور الأولى: ينصح الأطباء بتناول ستمائة ميكروجرام.
بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعيّة: غالبا ما يُنصح بتناول خمسمائة ميكروجرامات.
فوائد حمض الفوليك العامة
- يحفظ سلامة الجهاز الهضمي والأعصاب.
- يعمل على تحفيز إنتاج كريات الدم الحمراء.
- يعد من أهم الفيتامينات اللازمة لبناء خلايا وعضلات الجسم.
- يساهم في تحسين عمليات الأيض للبروتينات والدّهون، خاصة وأنهما صعبا الهضم.
- يعتبر عنصرا مهماً في إنتاج أحماض (RNA) و(DNA).
- غالبا ما يصفه الأطباء في حالات عدم النمو، حيث يسرع من النمو في فترة الطفولة، والمراهقة، والحمل.
- يتحكم في توزيع الحديد بشكلٍ صحي؛ لذلك فهو يساعد في الوقاية من فقر الدم.
- يحسن من عمل الذاكرة، ويقي من مرض الزهايمر غذا تم تناوله بانتظام وبطرق صحية.
- يساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب، مثل الضغط وأمراض الشرايين التاجية. وكذلك يحمي الجسم من التعرض للسكتات الدماغية.
- يقي من الإصابة بأمراض السرطان بنسبة كبيرة، وخاصة سرطان عنق الرحم، والقولون.
- يقلل من إصابة الحامل بالإجهاض.
- يعمل على تخفيض نسبة العيوب الخلقية والعقلية الناتجة من زواج الأقارب، أو الأسباب الوراثية.
- يجعل الخلايا العصبية عند الجنين تنمو بقوة وبشكل طبيعي.
- بعد الأطعمة التي تحتوي على الفوليك أسيد تساهم في التخلص من أعراض الاكتئاب.
فوائد حمض الفوليك للمرضع
إن فوائد حمض الفوليك لا تتوقف على سلامة نمو الجنين في الرحم، ولكن يمكن أن يستمر في توفير التغذية للطفل وذلك من خلال حليب الثدي. فكل امرأة لابد أن تحتاج إليه في أثناء الرضاعة الطبيعية، سواء من خلال المكملات أو من خلال المصادر الطبيعية. ويساعد الفوليك أسيد المرضعة من خلال الفوائد التالية:
- يعمل كمدر لحليب الثدي بصورة تدريجية، حيث تزداد كميته؛ حتى يشعر الطفل بالشبع، ويأخذ كفايته من حليب الأم.
- يساعد الأم على استعادة عافيتها ويعوضها عن ما فقدته من الفيتامينات في عملية الولادة.
ورغم أهمية الفوليك أسيد إلا أننا ننصح الأم المرضع دائما باتباع ارشادات الطبيب المختص بالجرعة المحددة وعدم تناول الجرعة بصورة عشوائية.
أضرار الفوليك أسيد للمرضع
إذا تجاوزت الأم الجرعة المحددة والمسموح بها تحدث العديد من المشاكل المتمثلة في الآتي:
- تفاقم مشكلة الشرايين الضيقة.
- زيادة نسبة الإصابة بالسرطان: حيث أثبتت الأبحاث الحديثة أن تناول من حوالي 800 ميكروجرام إلى 1 ملليجرام من حمض الفوليك يوميًا قد يزيد من فرصة الإصابة بالسرطان، خاصة عند النساء اللواتي لديهن تاريخ مرضي في الإصابة بسرطان الثدي. حيث تتضاعف عندهن خطر الإصابة وخطر الموت بسرطان الثدي. لذا يجب تجنب الجرعات الزائدة من حمض الفوليك.
- فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين”ب 12″: وذلك لأن تناول حمض الفوليك بكمية زائدة قد يخفي وجود فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين “ب 12” وبالتالي يؤخر العلاج المناسب.
- قد يؤدي تناول حمض الفوليك بجرعات زائدة وخاصة على هيئة مكملات إلى تفاقم نوبات الصرع لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الصرع.
- توجد العديد من الدراسات الحديثة التي ربطت بين تناول الفوليك اسيد بجرعات زائدة بأمراض سرطان الدم والحمل خارج الرحم.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك:
- الخضراوات الورقية
حيث تحتوي على نسب عالية من الفوليك، حيث يحتوي كوب من خضراوات الخس والسبانخ والكرنب على 263 ميكروجراما من حمض الفوليك.
- الفواكه الحمضية
وتتمثل في البرتقال والفراولة والليمون والبابايا علاوة على انها تحتوي على الكثير من الفيتامينات، ومنها فيتامين أ والمنجنيز وفيتامين ج.
- الأفوكادو
يسمى الأفوكادو بصديق الحامل والمرضع لاحتوائه على الكثير من الفوائد، كما يتميز بالأحماض الدهنية و وجود فيتامين ك والكثير من الألياف، وجميعها تساعد في تحسين الصحة.
- البامية:
حيث تعتبر من اهم الخضراوات المميزة التي تحتوي على الفوليك اسيد، كما تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة والتي تعمل أيضا على حماية الجهاز الهضمي.
- البقوليات:
فمثلا يحتوي كوبا واحدا من الفول والعدس على 358 ميكروجراما من الاحتياج اليومي للجسم من الفوليك أسيد.
المصادر:
The Importance of Folic Acid While Breastfeeding
https://www.healthypregnancy.com/the-importance-of-folic-acid-while-breastfeeding
للمزيد:
