ان شدة الم المخاض يختلف من امراة الى اخرى يفضل ممارسة هذه التمارين بالتدريج الى ان يناسبك ايقاع معين استمعي دائما لجسمك وتوقفي حال شعورك بالتعب ولاخذ بعض من الراحة ثم عاودِ المحاولة مرة اخرى إليك بعض هذه التمارين :
المشي :
يعتبر من أفضل التمارين واسهل التمارين خاصة في الشهر الأخير من الحمل وتساعد كثيرا على إسراع عملية المخاض
2- جلوس القرفصاء :
يجعلك تستعدي للولادة بتقوية عضلات فخذك وتوسيع الحوض ويفضل هذا الوضع لعملية الولادة
يمكنك استخدام الكرسي لمساعدتك في اتخاذ وضعية القرفصاء اجعلي ظهر الكرسي قبال وجهك وامسكي بيديك للاستناد او يمكنك ان تجلسي على الكرسي اجعلي اصابع قدميك الى الخارج واجعلي ظهرك عموديا وارفعي صدرك اخفضي العصعص باتجاه الأرض حافظي على توازنك ونظمي تنفسك مع قيامك ونزولك
3- وضع الاسكافي :
وضعية اليوجا
4- الجلوس على الكرة المطاطية :
توسيع الحوض عن طريق حركتين الانحناء بها الى الأمام أو الجلوس عليها وعمل دوائر البور كيك
