هناك مقولة شهيرة وهي “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب”، وهذه المقولة مفيدة للمرأة الحامل أيضًا. حيث يقدم التفاح العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن تجاهلها. وفي هذا المقال سنستعرض أهم فوائد التفاح للحامل.
هل من الآمن تناول التفاح للحامل؟
نعم ، التفاح آمن للأكل أثناء الحمل. حيث أنه مغذي للغاية وغني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية والفلافونويد والألياف الغذائية. ومع ذلك، يجب غسله جيدًا قبل تناوله لإزالة أي بقايا للمبيدات الحشرية عليه. كما يجب تجنب تناول بذور التفاح لأنها تحتوي على مادة السيانيد الضارة بالجسم . وتجنبي أيضًا تناول التفاح في الليل لأنه قد يسبب عسر الهضم.
6 نصائح رائعة لتقوية جهاز المناعة أثناء الحمل
ما هي الفوائد الصحية لتناول التفاح للحامل؟
يمكن أن يساعد تناول التفاح أثناء الحمل في:
1.منع فقر الدم
فالتفاح غني بالحديد ويساعد على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم ويمنع فقر الدم. حيث يكون خطر الإصابة بفقر الدم أعلى أثناء الحمل، وإذا تم إهماله، فقد يؤدي إلى الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
فقر الدم أثناء الحمل والأطعمة التي ترفع مخزون الحديد
2. تحسين المناعة
يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بفيتامين C ، والذي عند تناوله بانتظام يعزز المناعة ويقي من الالتهابات والأمراض.
6 نصائح رائعة لتقوية جهاز المناعة أثناء الحمل
3. منع الجذور الحرة
مركبات الفلافونويد هي مضادات أكسدة قوية في التفاح ومن ثم فهي تعمل على محاربة الجذور الحرة من الجسم.
4. زيادة الطاقة
توفر السكريات البسيطة بما في ذلك الجلوكوز والفركتوز والسكروز الموجودة في التفاح دفعة قوية للطاقة. لذا يمكن أن يكون الحصول على تفاحة في متناول اليد مفيدًا عندما تشعر بالجوع أو تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم.
5. حماية قلبك
يقلل الاستهلاك اليومي للتفاح من مستويات الكوليسترول السيئة، والتهاب جدران الشرايين.
تعرفي على مخاطر أمراض القلب والحمل
خفقان القلب أثناء الحمل، أسبابه وطرق تجنبه
6. منع السرطان
يقلل الاستهلاك المنتظم للتفاح من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون والمستقيم والجهاز الهضمي والثدي. فمن المعروف أن المركبات الكيميائية النباتية الموجودة في تلك الفاكهة تمتلك خصائص مضادة للسرطان.
من أجل التوعية بسرطان الثدي: نصائح لتعزيز صحة الثدي
من أجل التوعية بسرطان الثدي: ما هي أسباب الإصابة والأعراض؟
7. منع مشاكل الجهاز التنفسي
يمكن أن يقلل تناول التفاح أثناء الحمل من خطر الإصابة بالربو وأمراض الحساسية لدى الأطفال. لذا تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على تقوية رئتيك.
8. يساعد في الهضم
فالتفاح غني بالألياف التي ساعد على الهضم السليم كما أنه يحتوي على البكتين مما يساعد على زيادة مرات البراز وتعزيز حركات الأمعاء وأيضا علاج الإمساك.
فوائد العنب .. للمرأة الحامل وللجنيين
9. يحسن الشهية:
فقد يكون الطعم اللاذع للتفاح الأخضر هو الشيء الذي تحتاجينه لتحفيز شهيتك.
10. يمكن أن تمنع تسمم الحمل:
يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل خطيرًا – لك ولجنينك الذي لم يولد بعد. وحيث أن نقص فيتامين سي هو أحد أسباب تسمم الحمل الشديد فإن التفاح يعزز فيتامين سي.
11. جيد للبشرة:
تعاني العديد من النساء من مشاكل جلدية أثناء الحمل. وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك. لذا إذا كنت تبحثين عن طرق للحفاظ على بشرتك في أفضل حالاتها، فحاولي تناول التفاح الأخضر، فهو يحتوي على فيتامينات A و B و C – وكلها فيتامينات تعمل على الحفاظ على بشرتك صحية ومتألقة.
هل التفاح الأخضر جيد مثل التفاح الأحمر؟
التفاح الأخضر جيد وصحي مثل التفاح الأحمر، لكن التفاح الأخضر يعتبر مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول ، وكذلك تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية.
وفي حين أن تناول كمية معقولة من التفاح مفيد لكل من الأم والطفل ، فإن الإفراط في تناوله قد يكون فكرة سيئة.
الآثار الجانبية لاستهلاك التفاح للحامل
الاستهلاك المفرط للتفاح يمكن أن يسبب المضاعفات التالية:
يؤثر على عملية التمثيل الغذائي:
لأن ستهلاك التفاح المفرط يزيد من تناول الكربوهيدرات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات السكر، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويمنع جسمك من حرق الدهون.
مشاكل الوزن:
حيث أن استهلاك الكثير من التفاح سيزيد من السعرات الحرارية ومن ثم يؤدي إلى مشاكل في التحكم في الوزن في أثناء الحمل.
لذا فإن الجرعة اليومية الموصى بها من التفاح للمرأة الحامل هي حصتين إلى أربع حصص في اليوم، وكل حصة منها تساوي تفاحة كاملة متوسطة الحجم.
طرق تضمين التفاح في نظامك الغذائي أثناء الحمل
قد يكون تناول الفاكهة الطازجة كما هي مملًا في بعض الأحيان. ونتيجة لذلك يمكنك تجربة أنواع مختلفة من وصفات التفاح وفي نفس الوقت تحافظ على صحتك وسعادتك. ومنها:
عصير التفاح الطازج: ويمكنك أيضًا مزج فواكه أو خضروات أخرى مثل الجزر أو الشمندر لعمل كوكتيل. كما أن مذاق عصير التفاح محلي الصنع جيد مع الفطائر أو الزبادي أو الجبن القريش.
التفاح المجفف أو رقائق التفاح المقرمشة من الخيارات الجيدة لتناول الوجبات الخفيفة.
للمزيد:
تعرفي على أسرار خل التفاح وفوائده
المصادر:
https://www.momjunction.com/articles/is-it-safe-to-eat-apples-during-pregnancy_00118512/
https://www.momjunction.com/articles/benefits-of-eating-green-apples-during-pregnancy_00122385/
