أنتِرحلة الحملصحتك

وجبات صحية لا تتجاوز ٢٠٠ سعر حراري خلال الحمل

وجبات صحية لا تتجاوز 200 سعر حراري 

في مراحل الحمل الثلاثة تكون زيادة الوزن الصحية حوالى 10-12 كيلوغرامًا. وغالبًا لا تحتاجين إلى زيادة السعرات الحرارية  في المرحلتين الأولى والثانية من الحمل. ويمكنك اتباع غذائك الصحي بنفس السعرات قبل الحمل.

ولكن في المرحلة الثالثة تحتاجين إلى زيادة 200 سعر حراري على إجمالي سعراتك الحرارية. ويكون إجمالي  سعراتك الحرارية التي تحتاجينها يوميًا هو  2200 سعر حراري.

  وإليك هذه الوجبات الغذائية الصحية واللذيذة التي تحتوي على نحو 200 سعر حراري :

 1- وجبة الشوفان مع  الفاكهة المجففة 30 غرامًا مع كوب من اللبن قليل الدسم  مع تفاحة متوسطة الحجم.

2-  زبادي 125  مل أو لبن رائب مع 6 حبات من اللوز. 

3- شريحتان من الخبز أو التوست من الحبوب الكاملة غير المقشورة مع ملعقة كبيرة من جبن القريش أو الريكوتا. 

4-  شريحتان من الخبز الشعير مع الزبيب.

5- خبز عربي محمص مع ملعقة كبيرة من الحمص مع حفنة من الجزر المبشور  و 3 حبات من المشمش المجفف.

6 – تناول ثلاث مكعبات من الشوكولاتة  الداكنة. 

اعلان14

7-  بيضة مسلوقة جيدًا مع ربع حبة من ثمرة  الأفوكادو. 

8- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع شريحة توست من الحبوب الكاملة غيرالمقشورة مع قطعتان من البسكوت المملح.

9-  كوب من عصير البرتقال مع كوب من الفشار بدون زيت. 

10-ثلاث تمرات متوسطة.

11- ثمرة واحدة من الكمثرى  مع 3 حبات من الجوز المبشور مع ملعقة من العسل. 

12- حبة موز متوسطة مع ملعقة كبيرة من زبدة السوداني. 

13-كوب من الزبادي اليوناني مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقتين من الشوفان أو القمح.

اعلان15

14- طبق متوسط من شوربة الخضار المتنوعة عدا البطاطس. 

15-طبق من عصيدة الشوفان: ملعقتان كبيرتان من الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم وكبشة من  الفواكه المجففة. 

16- سموثي الفواكه : موزة صغيرة مع بعض التوت أو الفراولة ونصف كوب من اللبن نصف الدسم أو الزبادي. 

17- طبق من السيريال أو كورن فليكس غير المحلى مع كمشة من الفواكه المجففة أو التوت أو الكريز. 

18- نصف دجاج مشوي منزوع الجلد مع طبق من السلطة  الخضراء أو الخضار السوتيه. 

19- النودلز والخضار بصوص الصويا صوص: نصف كوب من النوديلز المطبوخ مع فلفل ألوان وكوسا مع ملعقة من الصويا صوص قليل الملح. 

20 – سلطة الفاصولياء : نصف كوب من الفاصولياء الحمراء المطبوخة مع طماطم مقطعة وخيار مع شريحة من التوست المحمص المكون من القمح الكامل. 

21- شريحتين من الديك الرومي المدخن قليل الدسم مع شريحة التوست من القمح الكامل.

22- المكسرات : كمشة من الجوز واللوز وقليل من الكاجو ويفضل غير المملح مع قطعتين من المشمش المجفف مع بعض بذور اليقطين (اللب الأبيض).

23- نصف حبة من الأفوكادو مع شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع عصير الليمون. 

24- شريحة من التوست أو الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة مع جرجير. 

25- علبة سردين مع شريحة من التوست الأسمر. 

اظهر المزيد
اعلان6

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى