أنتِصحتك

تخلصي من آلام الدورة الشهرية بطرق بسيطة

آلام الدورة الشهرية هي حالة من “عسر الطمث” وتظهر على هيئة ألم في أسفل البطن.

ويمكن أن تمتد إلى الظهر أو أعلى الفخذين في بعض الحالات، وتكون آلام حادة.

خاصة قبل الدورة بعدة أيام وفي بداية نزول الدورة.

إليك عزيزتى حواء طرق بسيطة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية.

1/تدفئه البطن

يمكن  الاستعانة بالماء الدافئ لتخفيف الألم

مثل استخدام وسادة الماء الدافئ على منطقة أسفل الظهر أو البطن أو أخذ حمام ماء دافئ.

2/ يمكنك عزيزتي  أخد بعض مسكنات الألم مثل

اعلان14

الأسبرين أو الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين بمجرد بدء النزيف أو الإحساس بالتشنجات.

3/الرياضة

وجدت بعض الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بشكل دوري يكن عرضة بشكل أقل لآلام الدورة الشهرية.

فلذلك يجب على المرأة أن تجعل الرياضة جزء أساسي من نشاطاتها اليومية.

4/تجنبي الأغذية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وغيرها من الممنوعات أثناء الدورة الشهرية.

5/من أهم مسببات آلام الدورة الشهرية هو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية.

لهذا احرصى قبل مجئ الدورة الشهرية بالنوم لمدة 8 ساعات متواصلة.

اعلان15

فهذا سيحد كثيراً من حدوث الآلام الحيضية المختلفة التى تأتى نتيجة لإرهاق الجسم.

6/الاستعانة ببعض المشروبات والأطعمة المتوافرة في المنزل وعدم الاعتماد الكُلي على الأدوية المُسكن

إذ توجد في الأطعمة فيتامينات وأحماض معينة تُقللان من ألم الدورة الشهرية، لهذا يُنصح بتنفيذ ما يلي:

1/شرب مغلي القرفة، فهو يساعد في إنزال الطمث، وينشّط الدورة الدموية.

2/التقليل من تناول الألبان ومنتجانها؛ لأنّ تناولهما بكثرة يزيد من الانتفاخ.

3/الإكثار من تناول الأسماك وحبوب زيت السمك.

لأنهما تحتويان على أوميغا3 وهو من الأحماض التي تُقلل من آلام الدورة الشهرية.

4/شرب كميات كافية من الماء

وهناك أيضاً محظورات يجب عليكي تجنبها أثناء الدورة الشهرية

1/حمل الأشياء الثقيلة.

2/الاستحمام بماء بارد.

3/شرب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي علي الكافيين.

4/شرب وتناول المثلجات.

5/التعرض للتيار الهوائي.

وإليك أيضاً مجموعة من الأعشاب التي تساعد على تخفيف ألم الدورة الشهرية  :-

1- الشمر :-  و ذلك لأنه يحتوي على العديد من المواد ، والمركبات الكيميائية المضادة للتقلصات.

و يتم استخدامه بأمان، و كفاءة عالية ، وبالأخص في علاج بالتقلصات لدى الرضع ، و الأطفال.

وفي بعض الأمراض علاوة أيضاً على استعماله للتخفيف من ألم الحيض.

ولقد أشارت الدراسات إلى أن القيام بتناول الشمر يؤدي إلى الاختفاء التام لجميع الآلام.

والتي تمثل ما يقرب من 73% من تجارب الفتيات.

2- مشروب القرفة :- إذ لا يقتصر مشروب القرفة على تخفيف الآلام الحيض.

لكنها هامة لتحسين الغثيان والقيء، وذلك راجعاً إلى احتوائه على مواد مضادة للالتهابات والتقلصات.

3- الزنجبيل :– يحتوي الزنجبيل على العديد من المركبات القوية، و المضادة للالتهاب.

و لها تأثير قوي على البروتاجلاندين المسبب للآلام علاوة على أن له مفعول باسط للعضلات.

و نافع للعديد من الفتيات إذ أن تقلصات العضلات هي من أكثر الأشياء الذي تسبب آلم الدورة الشهرية.

4- نبات أم الألف ورقة :- و يطلق عليه أيضاً حشيشة النجارين. وهو نبات مشهور لدى جميع محلات العطارة داخل الوطن العربي.

ويحتوي على 82 مركباً فعالاً مثال الزيوت المتطايرة، و مواد دابغة ومنقية للدم.

ومساعد جيد للنزيف، و مسكن للتشنجات. و يتميز باحتوائه على مركب قريب الصلة من زيت البابونج والكافور.

5- بلسم الليمون :- يطلق عليه أسماء أخرى منها الترنجان أو المليسا أو حشيشة النحل.

و هو نبات منتشر في أنحاء العالم. وموطنه الأصلي منطقة البحر الأبيض المتوسط.

6- أوراق التوت:-  و هنا يستخدم الشاي المصنوع من أوراق التوت.

وفي الأصل هو عبارة عن منشط للجهاز التناسلي للمرأة بشكل عام.

ولكنه أظهر فاعليته عند تجربته مع جميع الفتيات اللاتي يعانين من ألم الدورة الشهرية.

7- عشبة مريم :- و تستخدم تلك العشبة في الأصل لعلاج متلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية إذ أنها تساعد في التقليل من بعض الأعراض.

و بالأخص آلام الثدي ، والإمساك علاوة على تغييرات المزاج ، و الغضب،  والصداع لدى العديد من النساء.

8- شاي البابونج :- و ذلك راجعاً لاحتوائه على الجلسرين.

وهي مادة كيميائية تخفف من تشنجات العضلات العامة، والتشنج في عضلات الحوض.

والرحم المصاحب للدورة الشهرية، وهي تعمل أيضاً على التخفيف من ألم الدورة الشهرية.

9- الفراولة :– و بالأخص عصير الفراولة إذ أنه مساعد جيد في تخفيف آلم الدورة الشهرية.

ويستعمل في نطاق واسع لهذا الغرض.

10- مشروب مغلي البقدونس :- و ذلك عن طريق القيام بأخذ ما مقداره ملعقة كبيرة الحجم من مفروم البقدونس بعد غسله بشكل جيد.

ووضعه على ما مقداره كوب من الماء المغلي مع التقليب الجيد، وتغطيته لمدة زمنية قدرها 15 دقيقة.

ومن ثم تناوله من ما عدده مرة إلى مرتين في اليوم ، و هذا راجعاً إلى ما لمشروب البقدونس المغلي غير الدورة الشهرية.

11- السحلب :- و هو نبات معمر طوله تقريباً 60 سم بجانب أنه ليس مستحضر حيواني و يتم استعماله  في جميع الأغراض.

و بالأخص في أثناء آلم الدورة الشهرية ، و ذلك عن طريق القيام بأخذ ما مقداره ملعقة صغيرة الحجم من مسحوق السحلب.

و إضافة مسحوق الدرنات، ووضعه على النار مع إضافة ما مقداره كوب ماء.

و تقليبه جيداً إلى أن يغلي ، ثم تحليته بالسكر ، وتركه إلى أن يبرد تماماً، وتناوله يومياً إلى أن يتوقف النزيف .

12- مشروب الحلبة :– و التي تعمل على إدرار الطمث ، والقضاء على آلمها.

ويتم استعمالها عن طريق القيام بغلي كمية مناسبة من الحلبة في كمية مناسبة من الماء ومن ثم تحليته بواسطة إضافة العسل.

ويترك إلى أن يصبح دافئاً. وذلك المشروب مفيد بجانب أثره الإيجابي في التخفيف من آلم الدورة الشهرية .

اعلان5
اظهر المزيد
اعلان6

مقالات ذات صلة

اكتب تعليق

زر الذهاب إلى الأعلى