أنتِصحتك

من أجل التوعية بسرطان الثدي: نصائح لتعزيز صحة الثدي

إن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الجيد لا يمثلان فقط أهمية كبرى لصحة أفضل، ولكن هذان الأمران أيضًا يقللان من خطر الإصابة بسرطان الثدي. أو إذا تم تشخيص إصابتك به، فإن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يزيد من احتمالات الوقاية من سرطان الثدي. ويوصي أخصائيو أورام الثدي بخمسة أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز صحة الثدي. تابعيها معنا من خلال المقال التالي.

الحفاظ على وزن صحي

إن العلاقة بين السمنة وسرطان الثدي ليست مفهومة تمامًا حتى الآن، لكننا نعلم أنه من المهم للمرأة الحفاظ على وزن صحي لتقليل المخاطر.كما يعتبر إنتاج هرمون الاستروجين في الأنسجة الدهنية عند النساء بعد انقطاع الطمث عاملاً رئيسياً. فعند النساء البدينات، تتعرض أنسجة سرطان الثدي الحساسة للإستروجين لهرمون الاستروجين أكثر من النساء ذوات الوزن الصحي. وهذا يمكن أن يحفز نمو وتطور سرطان الثدي.

أيضا النساء البدينات يكن أكثر عرضة لانتشار المرض بشراهة إذا ثبتت الإصابة بالمرض وتكون أكثر عرضة للوفاة بسرطان الثدي. أما الناجيات من سرطان الثدي والذين يعانون من السمنة فهن أكثر عرضة لخطر عودة المرض.

ممارسة الرياضة تساعد في الوقاية من سرطان الثدي

تقل احتمالية إصابة النساء الناشطات بدنيًا بسرطان الثدي بنسبة 25٪ مقارنة بالنساء اللائي يمارسن نشاطًا بدنيًا. وتظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي عن طريق تعزيز وظيفة المناعة، ومحاربة السمنة وخفض مستويات هرمون الاستروجين والأنسولين.

وإلى جانب مساعدتك في الحفاظ على وزنك، يمكن أن تحسن التمارين أيضًا كتلة العظام، وهي مشكلة بالغة الأهمية للناجين من سرطان الثدي الذين خضعوا للعلاج الكيميائي وعلاج الغدد الصماء. حث تؤدي أدوية علاج السرطان إلى خفض كثافة المعادن في العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.

يمكنك التنويع في الأنشطة اليومية بداية من تنظيف المنزل إلى البرامج المصممة خصيصًا لمرضى السرطان. ويكفي 30 دقيقة في اليوم وأربعة إلى خمسة أيام على الأقل كل أسبوع. ويعتبر المشي هو أسهل أنواع التمارين التي يجب الحفاظ عليها.

واعلمي عزيزتي؛ سواء كنت تحاولين الوقاية من سرطان الثدي، أو تحاربين سرطان الثدي، أو نجتِ من سرطان الثدي، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك.

الحفاظ على رطوبة الجسم واتباع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا

املئي طبقك بما لا يقل عن خمس إلى ثماني حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. وبالإضافة إلى ذلك، يعتبر البروكلي والكرنب واللفت والبطيخ والحبوب الكاملة من الأطعمة المقاومة للسرطان.

من المهم أيضا زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الجوز والأسماك وفول الصويا وبذور اليقطين. ويجب الابتعاد عن السكريات والدهون المكررة لأنها تؤدي لزيادة الوزن وبالتالي تزداد مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.

والأهم من ذلك؛ لا تنسِ أن تحافظي على رطوبة جسمك أيضا. لذا احتفظي بزجاجة ماء في متناول اليد وحاولي تناول 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.

تعلمي عزيزتي كيفية قراءة ملصقات الطعام أثناء تواجدك في محل البقالة. وضعي في اعتبارك عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام المعبأ. وبهذه الطريقة، ستتمكنين من الحد من تناول أي أطعمة ضارة لك.

اعلمي أن وضع خطة وجبات صحية وممارسة الرياضة بشكل متكرر يمكن أن يساعد في وضعك على المسار الصحيح للحفاظ على وزن صحي.

تناول الفيتامينات وخاصة فيتامين د

قد تكون النساء ذوات المستويات المنخفضة من فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي. كما أن الناجيات من سرطان الثدي مع انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون لديهن خطر أكبر لتكرار المرض.و تشير الأبحاث أيضًا إلى أن مستويات فيتامين (د) المرتفعة مرتبطة بتحسين معدلات النجاة من سرطان الثدي.

أفضل مصدر لفيتامين د هو من الشمس، لذا فإن النساء اللواتي لا يتعرضن كثيرًا لأشعة الشمس يمكن أن يعانين من نقص فيتامين د. لذا افحص مستوى فيتامين د لديك. وإذا كانت مستوياتك منخفضة، فتحدثي إلى طبيبك حول تناول مكمل فيتامين د .

اقرئي أيضاً فيتامين د للحامل .. أسباب نقصه، أعراضه، وطرق العلاج

بعض الأعشاب قد تفيدك أيضا في الوقاية من سرطان الثدي

يعتبر مستخلص الشاي الأخضر من أهم المكملات المضادة للسرطان. حيث أشارت الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمتلك تأثيرات مضادة للتكاثر، ومضادات الجراثيم، ومضادات الأكسدة، ومضادات للتأثيرات الكيميائية. ويمكن للشاي الأخضر أيضًا أن يقلل الالتهاب المرتبط بمخاطر الإصابة بالسرطان ويمكن أن يقلل أيضًا من نسبة السكر في الدم والقلق

اقرئي أيضاً فوائد رائعة للشاي الأخضر.. تعرفي عليها

يمكنك أيضا تناول الكركمين وهو مركب عشبي مضاد للأكسدة ويتم استخراجه من الكركم وله خصائص مذهلة مضادة للسرطان. حيث يمارس تأثيرات مضادة للتكاثر.

وأخيرا عزيزتي:

من خلال جعل هذه العادات الصحية جزءًا من حياتك، فأنت لا تحاربين سرطان الثدي فحسب، بل أيضًا تحاربين العديد من السرطانات والأمراض الأخرى. كما ستتمتعين بمزيد من الطاقة، ومستويات توتر أقل، وحالات مزاجية أفضل.

للمزيد:

من أجل التوعية بسرطان الثدي: ما هي أسباب الإصابة والأعراض؟

حبوب منع الحمل: هل يمكن أن تؤدي للسرطان؟

المصدر:

https://health.clevelandclinic.org/5-ways-to-boost-breast-health/

https://www.ultrawellnesscenter.com/2018/10/18/my-top-5-supplements-for-breast-health/

اظهر المزيد

اكتب تعليق

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى