فوائد فاكهة الصيف لعائلتك

لفاكهة الصيف فوائد عدة. فبحانب الطعم اللذيذ الذي تقدمه فهي تقدم مزيحًا رائعًا من الفوائد التي يجب عليك الحرص على تناولها، وعدم الاستهانة بتفويت هذه الفرصة. وذلك للإستفادة من كمية الفيتامينات،  والمعادن الكبيرة الموجودة بها، والتى ربما ستتفاجئين حين معرفتها.  فهي غنية بمضادات الأكسدة التى تصلح تلف الخلايا، وغنية بالسكريات، والبوتاسيوم والحديد،وفيتامينات مثل بي، وسي. وربما  تساعدك المقالة على الاستفادة منها

أهم فوائد الفاكهة الصيفية :

• أولًا : تساعد على انتعاشك والحفاظ على رطوبتك ويمكن أن تساهم في حمايتك من الشمس.
• ثانيًا: تزودك بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. وفي نفس الوقت تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول بالدم.
• ثالثًا: تقلل الإصابة بأمراض القلب. وتنظيم ضغط الدم، وتقلل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• رابعًا: تساعد في التخلص من الالتهابات وتقوية الجهاز المناعي.
• خامسًا: تحمي الجلد والشعر من الآثار الضارة من الحرارة.
• سادسًا: تساعد على طرد السموم من الجسم.

أهم أنواع الفاكهة الصيفية وفوائدها:

فاكهة الخوخ

يحتوي على 12%  من السكريات بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية المختلفة من المعادن، والفيتامينات، والأملاح المعدنية. يساعد الخوخ في طرد الديدان من الأمعاء ومدر للبول . كما يحافظ على صحة القلب عن طريق ضبط معدل ضغط الدم كما يمنع الإصابة بالسكتات الدماغية ويقلل الإصابة بمرض سرطان الثدي. وكذلك الإصابة بمرض السكر.

الأناناس

يحتوي على فيتامينات، ومعادن تستخدم في التخلص من البثور، ودم اللثة. وضف إلى ذلك فهو يحتوي على نصف فيتامين سي الموصي به يوميًا وهو جيد للعينين، والهضم، والعظام أيضًا.

فاكهة المانجو

هناك من الناس من يحبون الصيف فقط من أجل المانجو. فهو يعتبر من ألذ الفواكه ويطلق عليه ملك الفاكهة.حيث يحتوي على نسبة عالية من السكريات. ويحتوي كذلك على نسبة عالية من الأملاح المعدنية، والفيتامينات، والمعادن المفيدة للجسم. فمن الفيتامينات التي يحتوي عليها مثلا؛  فيتامبن د، وفيتامين ج، وفيتامين أ. كما يحتوي على عنصر الحديد، والكالسيوم، والبوتاسيوم. كما يحتوي على مستويات مرتفعة من البكتين، والألياف. والتي تعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول الضارة بالدم . يالإضافة إلى وجود مادة زياكسنثين التى تحمي العينين عن طريق تصفية إشاعة الشمس الضارة.

التين

يظهر في منتصف الصيف. فلا تفوتي تناوله. حيث يحتوي عل الكثير من الفيتامينات منها فيتامين أ، وفيتامين ب، وكذلك المعادن مثل الكالسيوم، والزنك، والبوتاسيوم، والمنجنيز، والحديد أيضًا وبالتالي يعمل على تسهيل عملية الهضم.

فاكهة العنب

يساعد  هذا النوع من الفاكهة، الذين يعانون من الكولسترول، أو سكر الدم. حيث أنه يعتبر من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، والبوتاسيوم. لذلك فإن تضمين العنب في نظام غذائك اليومي يفيدك بشكل كبير.

البابايا

تحتوي هذه الفاكهة على عناصر هامة، منها: فيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك أيضًا. كما أنها تساعد الجهاز الهضمي في علاج عسر الهضم وتُزيل الانتفاخ أيضًا. وكذلك تعتبر مصدر غني بالبيتاكاروتين، الذي يمنع تلف الجلد، ويحد كذلك من الالتهاب. كما تحتوي على كمية جيدة من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أنها تفيد في إنقاص الوزن أيضًا .

فاكهةالبطيخ

يعد من أفضل الفاكهة التي تُقدم  في الصيف. حيث تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم. كما يحتوي كوب واحد منه على 28% من حمض الفوليك. و 70% فيتامين C. كما يبقيك بعيدًا عن الطعام فترة طويلة، لوجود نسبة عالية من الماء. وضف إلى ذلك وجود مادة الليكوبين التى تحمي خلايا الجلد من أضرار إشاعة الشمس أيضًا.

الشمام

يعتبر من الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من فتامين سي، وألف، وبي. الذي يساعد في صناعة خلايا الدم الحمراء. ودعم تكوين الخلايا من جديد. ومصدر كذلك لحمض الفوليك، ويحتوي كذلك على البوتاسيوم والماغنسيوم. ومضادات الأكسدة أيضًا.

فاكهةالمشمش

يحتوي المشمش على نصف الكمية الموصى بها من فيتامين ألف.

البرقوق

يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي.

فاكهة التوت

بالرغم  من صغر حجمها إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين  سي. وكذلك المنجنيز أيضًا. وهو معدن يعمل على إدارة السكر في الدم. و كذلك حرق الكربوهيدرات. كما يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة. كما له تأثير وقائى على القلب، والكبد، والدماغ أيضًا.

الكرز

يوفر الكرز تغذية رائعة وخاصة فيتامين سي.كما تقول الأبحاث أن الكرز يساعد على الحماية من النقرس. عن طريق تكسير حمض البوليك.

الفرولة

تحتوي على حمض الفوليك ومضادات الأكسدة أيضًا، وكذلك فيتامينات مثل فيتامين سي .

الجوافة

تساعد الجوافة على تحسين مستويات السكر في الدم. وكذلك تقليل مقاومة الأنسولين. وتساعد أيضًا في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. كذلك فهى غنية بالألياف. بالإضافة إلى احتوئها أيضًا على نسب عالية من البوتاسيوم.

أهم النصائح تساعدك على تناول الفاكهة:

عليك العلم أن تناول سبع حصص من الفاكهة تقلل من خطر الموت المفاجئ. لذا فإن المداومة على تناولها له أهمية كبرى. وإليك عدة نصائح.

يمكنك إدخال الفاكهة لوجبة الإفطار. وكذلك يمكنك إضافة الحليب عليها وهذا سيساعدك على حرق الدهون أيضًا. كذلك يمكنك أن تقطعي الفاكهة إلى قطع صغيرة. وهذا سوف يساعدك على مداومة أكلها. وأجعليها أمامك دائمًا وأغسليها ليسهل عليك تناولها.

المراجع :

https://www.webmd.com/food-recipes/features/summer-fruit-frenzy

لمزيد من المعلومات

الفاكهة أثناء الحمل، ما أهميتها، وما أفضل الأنواع التي يجب تناولها؟

الكنتالوب أو كما يقال عليه البطيخ الأصفر وفوائده