رحلة الحمل

تمارين اليوجا الممنوعة أثناء الحمل

متى تكون اليوجا مضرة

اليوجا من الرياضات التي لا تتطلب مجهود بدني مثلها مثل الرياضات الآخرى. لذلك هي من أفضل الرياضات التي يُنصح بها للحامل. وقد أثبتت الكثير من الدراسات أن اليوجا للحامل هو أفضل الحلول التي تقلل غثيان الصباح وما يتعلق بأعراض ضيق التنفس.

وكذلك أهميتها في تسهيل الولادة وتقوية الحوض في أواخر الحمل مما يساعد على تسهيل الولادة الطبيعية. ولكن يجب أن تتم تمارين اليوجا خاصة للحامل على يد مختصين، لأن هناك بعض الأوضاع التي تضر بالحامل.

من خلال هذه المقالة سوف نُجيب على كل الأسئلة التي تتعلق باليوجا والحمل. ستتعرفين على الأوضاع المضرة للحمل وكذلك بعض الحركات التي قد تضر جسمك أثناء الحمل.

هل اليوجا بشكل عام مضرة للحمل؟

اليوجا من التمارين التي تحتاج لمجهود عضلي أقل ومجهود ذهني أعلى. وبالتالي فإنها صحية جداً للحامل، خاصة إذا تمت ممارستها قبل الحمل بفترة. فيكون الجسم قد وصل لليونة التي تساعده على الاستفادة من التمرين بأكبر قدر ممكن.

فمن الأفضل إذا تمت ممارسة اليوجا قبل الحمل الاستمرار عليها ولكن مع تعديل بعض الأوضاع. فالحمل يعني تغيير في شكل أعضائك الداخلية وكذلك هرمونات جسمك بشكل عام. ننصح دائماً أن تتم ممارسة أي رياضة للحامل على يد متخصصين على دراية كاملة بالتعامل مع الحمل.

ماهي أوضاع اليوجا التي يجب تجنبها اثناء الحمل؟

بالطبع يحر الأطباء الحامل من النوم على البطن أو الضغط على الأعضاء بشكل عام. لذلك يمكننا استنتاج أن الأوضاع التي تتطلب الضغط على البطن فترة طويلة، أو الضغط على الأعضاء من أخطر أوضاع اليوجا على الحامل.

كذلك الأوضاع التي تتطلب التقلبات السريعة مضر أيضاً للحامل. ويحذر مختصون اليوجا من ممارسة الحامل للأوضاع التي تتطلب الاستلقاء على الظهر فترة طويلة. حيث أنها في الغالب تؤثر على الدورة الدموية وتدفقها بشكل طبيعي.

بالإضافة لوضعيات معروفة بالاسم في اليوجا ممنوعة أثناء الحمل وهي :-

Crunches
Crow pose
Bicycles
Planks

لماذا هذه الأوضاع من تمارين اليوجا ممنوعة للحامل؟

بالنسبة لوضعية النوم على البطن لوقت طويل أثناء ممارسة اليوجا، فإن خطرها يأتي نتيجة لتسببها في ضغط على عضلات البطن بشكل يضر الجنين، إضافة للتأثير على تدفق الدم.

أما بالنسبة للتقلبات أو تدوير الجسم كوضع من وضعيات اليوجا فإنها تضر الحامل لأنها تسبب في تقلصات في الرحم. وذلك عندما يكون الالتواء من منطقة البطن وليس الكتفين فقط. ولا يُنصح ابداً بممارسة الالتواءات أو الـ Twist في الأشهر الأولى للحمل.

أما بالنسبة للاستبقاء على الظهر فترة طويلة خصوصاً في الشهور الأخيرة من الحمل ومع نمو الجنين، فإنه يتسبب في مشكلة أثناء تدفق الدم سواء للقلب أو الدماغ. نتيجة ضغط الجنين وما حوله على الوريد المسئول عن نقل الدم لهذه المناطق.

لذلك من الأفضل لكِ بعدم ممارسة هذه الوضعية أثناء ممارسة اليوجا لأنها سوف تتسبب في دوار بشكل ملحوظ نتيجة تدفق الدم بصورة قليلة أو قد لا يتدفق بشكل طبيعي.

هل يوجد بدائل يمكن ممارستها أثناء الحمل؟

بالطبع إذا لم تجدِي راحتك في اليوجا خاصة في مرحلة الحمل، فهناك رياضات أخرى يمكنك ممارستها ولا تسبب لكِ أو لجنينك أي ضرر. بل بالعكس فإنها تفيد جداً في التخلص من الآم الحمل وتسهيل عملية الولادة. ولكن تجنبِي أي رياضة تعتمد على القفز أو جهد عضلي كبير.

إليكِ بعض الرياضات الآمنة للحمل :-

1- السباحة أو تمارين رياضية تحت الماء ما يُطلق عليها “أكواأيروبكس” .

2- المشي لمسافات كبيرة بشكل يومي خاصة في الشهور الأخيرة للحمل.

3- التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل أو على يد مختصين. مع تجنب أي حركات عنيفة أو حمل أثقال كبيرة.

 

في النهاية عزيزتي الحامل فإن ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يجب عليكِ اتباعها. مع الحفاظ على تغذية سليمة وعادات صحية جيدة. وأن تتم ممارسة الرياضة على يد مختصين على علم بما يشكل خطر على الحمل أو ما يفيده. حتى تحصلين على فترة حمل بأقل تعب ممكن وولادة سهلة إن شاء الله.

مصدر خارجي :- https://www.whitneyerd.com/2018/04/yoga-poses-to-avoid-during-pregnancy-with-modifications.html

اظهر المزيد

اكتب تعليق

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى