الجميع يعلم مخاطر وأضرار تناول الطعام قبل النوم، وفي هذه المقالة سوف نسرد عليكِ أضرار تناول الطعام قبل النوم وبعض النصائح المهمة لكِ. فتابعي معنا السطور التالية
تشمل عيوب تناول الطعام قبل النوم ما يلي قلة النوم، وتباطؤ التمثيل الغذائي، وتناول المزيد من الطعام، وتناول الأطعمة غير الصحية، والارتجاع الحمضي، وعسر الهضم، والحموضة المعوية، والكثير من المخاطر الصحية.
أطعمة تقلل من حموضة المعدة .. وتجنب من آلامها
أضرار تناول الطعام قبل النوم
1. قلة النوم:
اعتماداً على ما تأكله وفي أي وقت من اليوم، يمكن للأطعمة التي تتناولها أن تعطل أنماط نومك. قد تبدو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشوكولاتة والقهوة فكرة جيدة قبل النوم. لكن الكافيين يعزز طاقتك وقد يجعلك تستيقظ عدة مرات في منتصف الليل.
مشكلة التنفس المضطرب أثناء النوم
2. التمثيل الغذائي أبطأ:
إن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. حيث يبطئ الجسم وظائفه في الليل استعدادًا للنوم، لكن عند تناولك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، يجعل من الصعب هضمها كما يؤدي إلى زيادة الوزن.
عشرة نصائح لزيادة تناول الألياف في نظامك الغذائي
3. حجم الوجبة:
يميل الناس إلى الشعور بالجوع في الليل ، مما يؤدي إلى تناول وجبات أكبر. بدلًا من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وترك وقت أقل للهضم. حاولي تدريب نفسك على تناول وجبات أكبر خلال النهار. إن عبارة “تناول وجبة الإفطار كالملك، والغداء مثل الأمير، والعشاء مثل الفقير” هي نصيحة جيدة يجب اتباعها، خاصة إذا كنتِ تحاولين إنقاص الوزن.
4. تناول الأطعمة غير الصحية:
تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل في الخيارات التي نتخذها فمن المرجح أن نستسلم لتلك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسكرية مثل رقائق البطاطس والبيتزا والبسكويت والآيس كريم. عندما نتناول هذه الأنواع من الأطعمة. خاصةً أمام التلفزيون ، فمن المرجح أن نأكل بينهم أو نأكل بلا تفكير في طريقنا من خلال المزيد من الطعام.
5. الارتجاع الحمضي وعسر الهضم والحموضة المعوية:
يؤدي تناول وجبات كبيرة قبل النوم إلى حدوث ارتداد الحمض وعسر الهضم وحرقة المعدة. إن إعطاء الجسم وقتاً للهضم قبل النوم يمكنه أن يقلل من خطر الإصابة بكل تلك المشاكل.
بعد الأكل والصعود إلى السرير، يستقر الجسم بزاوية أفقية، مما يؤدي إلى دخول حمض المعدة بسهولة إلى المريء والتسبب في ارتجاع الحمض.
يحدث عسر الهضم عندما تعاني من آلام في المعدة وعدم الراحة بعد تناول وجبة كبيرة.
الحموضة المعوية هي إحساس حارق في الصدر ناتج عن الإفراط في الأكل وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل. يمكن أن تتزايد الحموضة المعوية عند الاستلقاء.
حقائق عن ارتجاع المرئ الصامت عند الرضع
6. المخاطر الصحية:
تعد المخاطر الصحية لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل كثيرة منها السمنة والسكري وأمراض القلب.
7. البدانة:
إن أحد أسباب السمنة والبدانة هو تناول سعرات حرارية أكثر من استخدامه كطاقة، مما يجعل الجسم يخزن الكثير من الدهون. حيث تشمل هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الوجبات السريعة والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والوجبات السريعة المليئة بالسكريات.
نصائح لتجنب السمنة.. لشتاء صحي
8. الإصابة بداء السكري:
يحدث مرض السكري عندما يكون لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم ويكون جسمك غير قادر على إنتاج الأنسولين أو يكافح لإنتاجه لتنظيم مستويات السكر في الدم.
كيفية التعايش مع مرض السكري من النوع الأول خلال الحمل
9. الإصابة بأمراض القلب:
تشمل أمراض القلب أي حالة تؤثر على القلب، بما في ذلك عيوب القلب وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة بانتظام ، خاصة في وقت متأخر من الليل إلى تضييق الشرايين وإنسدادها بالكوليسترول والرواسب الدهنية.
تعرفي على مخاطر أمراض القلب والحمل
بعض النصائح المهمة
1. لا تذهبي إلى الفراش جائعة:
بينما نشجعك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. فإننا لا نشجعك أيضًا على الذهاب إلى الفراش وأنت جائع. حيث يحتاج جسمك باستمرار إلى الطاقة ليعمل حتى أثناء النوم. إن تخطي وجبات الطعام أو الذهاب إلى الفراش جائعاً يعني أن جسمك لديه طاقة أقل لتجديد شبابه وإصلاح نفسه. بالإضافة إلى ذلك، مع طاقة أقل حيث يحتفظ الجسم بالدهون الموجودة للحصول على الطاقة، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ويسهل اكتساب الوزن.
2. تناولي وجبات خفيفة صحية لنوم أفضل:
إذا كنتي لا تزالين تشعر بالجوع بعد العشاء، فتجنبي تناول الآيس كريم أو كيس من رقائق البطاطس. وكذلك الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الحارة غنية بالسعرات الحرارية. حيث أنها تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام. كما يمكن أن تعيق هذه الأنواع من الأطعمة أيضًا قدرة الجسم على النوم ليلًا على ارتداد الحمض وعسر الهضم، كما أن تناول الفلفل الحار يسخن الجسم ويعيق عملية التبريد الطبيعية للجسم في الليل.
لذا بدلًا من ذلك:
- تناولي وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وكميات صغيرة من البروتين العالي، الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الأخرى في الليل تشمل: الجبن والمقرمشات ، التفاح وزبدة الفول السوداني، وكذلك حبوب الإفطار قليلة السكر مع حليب قليل الدسم وأيضاً توست الأفوكادو
- أفضل وقت لتناول طعام العشاء هو 3 ساعات قبل النوم، مما يسمح للمعدة بالهضم بشكل صحيح والتركيز على الاستعداد للنوم عندما يقترب موعد النوم.
- تناولي كميات صغيرة من الأطعمة مثل الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات أو تناولي كمية صغيرة من البروتين سوف يشبع آلام جوعك ويساعدك على النوم بشكل أسرع.
المصادر:
