تغذية طفلكطفلك

أفكار لوجبات صحية لطفلك (اللانش بوكس)

أفكار لوجبات صحية لطفلك

أهم عناصر وجبة الإفطار الصحية عليكِ عزيزتي الأم معرفتها جيدا.

ومعرفة أيضاً أن تناول الطعام الصحي يساعد طفلك على التركيز والتعلم.

فعليكِ عزيزتي الأم تشجيع طفلك على اختيار وتحضير  أيضاً طعامه بنفسه.

لكي يتعلم منكِ أهمية كل نوع من أنواع الطعام بالنسبة له.

و من المعررف أن الأطفال يفضلون أن يقضوا وقت الراحة باللعب بدل الطعام.

لذلك سنقدم لك بعض أفكار مختلفة لوجبات صحية قد يحبها طفلك وفي نفس الوقت تفيد جسمه.

 أفكار لأهم عناصر وجبة الإفطار الصحية 

1- الفواكه

أهم العناصر الأساسية التي يجب أن توجد في لانش بوكس طفلك هي الفاكهة.

ويفضل  استخدام الفواكه الطازجة أفضل من الفواكه المجففة. لأن نسبة السكر فيها مرتفعة والألياف منخفضة  وقد تسبب مشاكل لأسنان طفلك.

2 – الخضراوات

عليكِ عزيزتي الأم  تحضير خضار مشكلة كالطماطم الصغيرة، الجزر، الخيار والفلفل وغيرها.

ويفضل ترك الشيبس وغيرها من المقرمشات لأنها غير صحيه وبها الكثير من الدهون الغير مشبعة.

3- الحليب والزبادي

عليكِ أيضاً وضع  علبة صغيرة من الحليب، وملفوفة في قطعة قماش، ويفضل أن تحفظ باردة وتعزل في صندوق لوحدها.

ويفضل عدم استخدام الحليب المنكّه بكثرة. لان نسبة السكر فيه مرتفعة.

5- الجبن والبسكويت

من المعروف أن الاطفال يحبون يحب هذه الأطعمة، لذلك يفضّل تحضيرها في المنزل، مع الانتباه إلى تجنب لفّ الحلويات كالشوكولاته وغيرها.

و يجب عليكِ عزيزتي الأم تجنب البسكويت الفاتح للشهية لكونه كثير الملح وأيضاً الشيبس لكونه ملئ بالدهون.

6- الخبز

يجب أن يتضمن اللانش بوكس أنواعاً مختلفة من الخبز خاصة عند فقدان الأطفال لاهتمامهم بالسندويش.

تنويع حشوات السندويش

عليكِ تنويع حشوات السندويش بحيث تتضمن الخضار، زبدة الفستق، الجبن  التونة، البيض، شرائح لحم، فاصولياء، الخس والجزر، والأفوكادو،  (الحمّص).

السبانخ، الخيار الدجاج، واستبعاد الشوكولاته والعسل واللحم المدهن كالسلامي.

 أهم الأطعمة  التي يجب تجنب تقديمها للأطفال

1-الشيبس

يجب  عليكِ عزيزتي الأم عدم تقديم رقائق البطاطس المصنعة لطفلكِ لأنها غنيه بالدهون و الأصباغ الضارة والمواد الحافظة.

وهي أيضاً تؤثر على نسبة ذكاء الطفل بسبب تركز الدهون   مع مرور الوقت.

2-المشروبات الغازية

أثبتت الدراسات بأنها تضر بأسنان وصحة الجهاز الهضمي لطفلك. وقد تسبب له هشاشة العظام في سن مبكر فاحذري جيدا منها.

3-اللحوم المصنعة

أثبتت الأبحاث أن اللحوم  المصنعة من أكثر الأطعمة التي تضر بصحة طفلكِ لأنها تضعف جهاز المناعة لديه.

وأنها تحتوي  على الدهون المشبعة بالكوليسترول الضارة.

و من اضرارها أنها تجعل طفلكِ فاقد للتركيز والانتباه. وتمنحه الرغبة الزائدة في النوم وعدم القدرة على النشاط والحيوية.

كما أنها  تصيبه أيضًا بحالة من الخمول والكسل الشديد وحدوث بعض المشاكل الصحية في الجهاز الهضمي لديه مثل الإمساك والإسهال  وآلام البطن وتقلصات المعدة.

ومن الممكن أن تسبب أيضَا أخطر الأمراض المزمنة مثل سرطان الدماغ والمرئ واللوكيميا.

لذلك عليكِ عزيزتي الأم الابتعاد عن هذه الأطعمة مثل البرجر والسجق وغيرها واستبدالها باللحم البقري المشوي.

4- الحلويات المصنعة

على الرغم من أن هذه الحلويات  تقوم بإسعاد الأطفال وتفرز هرمون السعادة لديهم في المخ، إلا أنها من أخطر الأطعمة.

فهي تتلف الخلايا العصبية. وتتسبب في زيادة النشاط الحركي المفرط لهم.

وهي تعيق من قدرات طفلكِ الذهنية. وتحد من الانتباه والتركيز بشكل سليم.

كما أنها أيضاً تتسبب في الشعور بالإمساك وعسر الهضم وانتفاخ البطن. وتعمل على زيادة نسبة السكر في الدم.

من الممكن أن تجلب أمراض خطيرة مثل سرطان القولون وسرطان المعدة. وهذا لما تحتويه من ألوان صناعية ومواد حافظة.

لذلك عليك عزيزتي الأم تجنب هذه الحلويات المصنعة واستبدالها بأخرى صحية مثل وصفات الكيك سهلة الإعداد في المنزل.

و إليك بعض أفكار لوجبات صحية لطفلك بالصور (اللانش بوكس) 

تحتوي العلبة على:

1/حبات عنب.

2/حبات يوسفي.

3/قطع من البروكلي المسلوق.

4/شرائح من التفاح.

اذا كان طفلك سيقضي وقت طويلا في الحضانة عليكِ إعداد مايكفيه في هذا الوقت.

2/مده التحضير :10 دقائق

تحتوي العلبة على:

1/شرائح من الخيار.

2/ حبيتين من اللوز

3/شريحتين من التوست.

4/جزرة مقطع صوابع.

5/حبات من التوت والفراولة.

6/بيض أومليت.

3-تحتوي العلبة على:

1/شرائح من الخيار.

2/قطع من الطماطم الصغيرة.

3/قطع من الجزر.

4/جبن.

5/مقرمشات.

6/قطع من البروكلي المسلوق.

4-تحتوي العلبة على:

1/شريحتين توست.

2/زبادي.

3/قطع مانجو.

4/حبات رمان.

 

يمكنك الاطلاع أيضاً علي مقالة:

 10 وجبات لفطور طفلك

خمسة أطعمة ضارة لطفلك

البطاطس المقلية وخطورتها على طفلك والطريقة الصحية لتناولها

مصادر خارجية:

https://peasandcrayons.com/2018/08/easy-lunch-ideas.html

اظهر المزيد

اكتب تعليق

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى