عندما يتعلق الأمر بهرموناتنا، وكيفية ارتباطها بالإجهاد والنوم، والهضم والتمثيل الغذائي، والجلد ووظائف المخ، فإنه نادرًا ما تبحثين عن الأطعمة التي تساعد في توازن الهرمونات.
على الرغم من أن ذلك خطأ كبير، حيث توجد الكثير من الأطعمة التي يمكن أن ندمجها في النظام الغذائي، تساعد على توازن الهرمونات، قبل اللجوء للأدوية، والمقال التالي سيوضح تلك الأطعمة فتابعي معنا .
يقول الأطباء أن الخطوة الأولى التي ينبغي القيام بها لتوازن الهرمونات، هى البعد عن الأطعمة التي تضر بتوازنا الهرموني، مثل الأطعمة المصنعة، والسكريات المكررة، والكافيين، والدهون الحيوانية المشبعة.
فنحن بحاجة إلى مساعدة أجسامنا للوصول إلى التوازن، من خلال إدراك البحث عن الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن .
هناك إرشادات غذائية ستساعد بشكل كبير على توازن الصورة الهرمونية الشاملة.
ويقول بعض الأطباء، أن عدم التوازن الهرموني يؤدي إلى انخفاض في تقلبات المزاج، وظهور بعض أعراض الاكتئاب والقلق والتهيج، وذلك على عكس التوازن الهرموني، والذي بدوره يساعد في تعزيز الوضوح العقلي، ويشعرك بالسعادة، والتركيز، ويمنحك الطاقة.
وكلما انخفض التوازن الهرموني، كلما أدى ذلك إلى ظهور حب الشباب، وتساقط الشعر، والتعرق الليلي، والهبات الساخنة.
إليك أفضل الأطعمة التي تساعد على التوازن الهرموني:
كل تلك الأطعمة تساعد على تسهيل عملية الهضم، وامتصاص المغذيات في الأمعاء.
1- الخضروات ذات الأوراق الخضراء:
تساعد هذه الخضروات على محاربة الالتهابات، وخفض مستويات الكورتيزول، وبالتالي تقلل الأضرار على الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تلك الخضروات تحتوي على نسب عالية من الحديد، مما يعزز مستويات الطاقة لديك، كما أنها تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة الطبيعية .
2- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3:
هنا نتحدث عن الجوز، السلمون، زيت الزيتون، بذور الكتان، بذور الشيا.
فالأوميجا 3 تعمل على تقليل الكوليسترول الضار، وتحسن الذاكرة، وترفع المزاج، وتقلل الالتهابات.
بالإضافة إلى أنها تحمي الأغشية الخلوية .
3- الكركم يعمل على توازن الهرمونات:
يعتبر الكركم، هو أحد أفضل العوامل المضادة للالتهابات، والمعروفة أيضًا أنها ممتازة في مساعدة جسمك على تحقيق التوازن في مستويات الهرمونات بشكل طبيعي .
4- الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على بيتا سيتوستيرول، وهو يقلل بشكل طبيعي من هرمون الإجهاد.
كما أنه يحتوي على الكورتيزول، والذي يساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي.
5- جوز الهند وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين:
كل تلك الأطعمة تعمل على تحسين تنظيم سكر الدم mct، أو الدهون الثلاثية، كما أنها تساعد في تنظيم الشهية .
6- الماء القلوي:
يقال أن هذا المشروب الوظيفي العصري يحسن قلوية جسمك.
مما يعني أنه يعمل على ارتفاع مستويات الأس الهيدروجيني الناتجة في الأمعاء عن الأحماض.
وبالتالي يساعد على مكافحة الإلتهاب الذي يدعم التوازن الهرموني .
يمكنك أيضاً الاطلاع على مقالة:
