تغذية طفلكطفلك

أفضل أطعمة قبل التمرين للأطفال

ما هى أطعمة قبل التمرين التي ينبغي أن تعطيها الأمهات لأطفالها

  • من المهم معرفة أفضل أنواع أطعمة قبل التمرين للأطفال لكي نساعدهم في تحسين مستوى لياقتهم البدنية.

فالغذاء الصحيح يساعد الطفل على أداء التمارين الرياضية بشكل صحيح ويغذي جسمه، ولكن الغذاء الخطأ يجعل الطفل يشعر بالتعب والمشقة بسرعة .

من ناحية أخرى فإن قيام الأطفال منذ سن مبكرة بالتمارين الرياضية يساعدهم في نمو جسمهم بشكل صحيح .

وفي نفس الوقت يساعد الطفل على التركيز في حياته العلمية، لذلك ينصح الكثير من الأطباء أن تحرص الأمهات بأخذ الأطفال للتمارين الرياضية والتعرض للهواء النقي .

* ما هي أطعمة قبل التمرين التي ينبغي أن تعطيها الأمهات لأطفالهن؟

1- الموز من أطعمة قبل التمرين :

في الواقع يعتبر الموز كربوهيدرات جيدة يمكن للمرء أن يستهلكها دون الخوف من زيادة الوزن .

فهو معبأ بكميات جيدة من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم .

وينصح الأطباء بشدة بتناول الموز حيث يمكن للبوتاسيوم في الجسم أن يمنع تقلصات العضلات التي قد تنشأ أثناء التمرين .

لذلك يجب إعطاء قطعتين من الموز لأطفالك قبل أن يبدأوا في ممارسة الرياضة .

2- دقيق الشوفان من أطعمة قبل التمرين:

الشوفان حقًا صحي ومغذي للأطفال والكبار .

فهو غني بنوع معين من الألياف يسمى Betaglucan ، وهو بمثابة مصدر جيد للطاقة .

فإذا قمتي بإعداد دقيق الشوفان وقمتي بتخزينه طوال الليل ثم تناوله طفلك في الصباح قبل التمرين فإنه سوف يكسبه الكثير من الطاقة .

ويفضل أن لا تضيفي أي سكر إليه وبدلاً من ذلك يمكنك إضافة بعض قطع الفاكهة والمكسرات إليه وإعطائها لطفلك .

لكن ضعي في اعتبارك أنك تحتاجين إلى إعطائه ساعة واحدة على الأقل قبل أن يبدأ أطفالك في ممارسة الرياضة .

لأن دقيق الشوفان هو وجبة فطور ثقيلة وقد يتقيأ أطفالك، إذا تم تناوله قبل بدء حركاتهم الجسدية .

3- العصائر:

العصائر هي سوائل يتم هضمها بسهولة وسرعة لكن عليك إختيار المكونات بحكمة وتخصيص المشروب وفقًا لذلك .

ويمكن أن يكون عصير الموز وبذور الكتان أو الأناناس والخوخ جيدًا وعصير التوت أيضًا .

ضعي في إعتبارك أن طفلك يحتاج إلى تناول المشروب قبل 45 دقيقة على الأقل من بدء التمرين .

4- خبز متعدد الحبوب مع زبدة الفول السوداني:

ثبت أن تناول الكربوهيدرات المعقدة أو الخبز متعدد الحبوب أو الخبز البني مع زبدة الفول السوداني هو وجبة رائعة قبل التمرين .

حاوليأن يحصل عليها طفلك قبل التمارين الرياضية بنصف ساعة على الأقل .

5- الفواكه المجففة والمكسرات:

تعد الفواكه المجففة والمكسرات من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية .

فالفواكه المجففة مغذية وتوفر الكربوهيدرات الجيدة أيضًا، كما أنها سهلة الهضم ومزود طاقة جيد .

والفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والتوت المجفف مفيدة للغاية .

أما عن المكسرات فهي دهون صحية ووجبات خفيفة صحية جدًا والمكسرات مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين هي بعض الخيارات الجيدة قبل التمرين .

6- التفاح وزبدة الفول السوداني:

يعرف معظمنا جميعًا الفوائد الصحية للتفاح فهى وغنية عن الذكر .

وهى أيضًا وجبة خفيفة جيدة لطفلك قبل بدء التمارين، وإذا أمكن يمكنك تقطيع التفاح إلى شرائح وإضافة إليها زبدة الفول السوداني .

وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليكي أن تجعلي طفلك يأكلها لأن هذه الوجبة الخفيفة ولذيذة للغاية .

7- فطائر الحبوب الكاملة :

فطائر الحبوب الكاملة المضاف إليها العسل هي إلى حد بعيد الوجبة اللذيذة التي يحبها طفلك تمامًا قبل بدء جلسات التمارين الرياضية .

فهذه الفطائر معبأة بالكربوهيدرات الصحية ويمكن أن يستهلكها طفلك قبل 90 دقيقة من التمرين .

8- الزبادي اليوناني من أفضل أطعمة قبل التمرين د:

الزبادي اليوناني المليء بالبروتينات الأساسية هو أفضل غذاء لطفلك يستهلكه قبل جلسات التمارين الرياضية .

وقد يحتوي هذا على البروبيوتيك التي تشتد الحاجة إليها لصحة طفلك .

وأيضًا يوفر هذا لأطفالك النضارة والطاقة لتنشيط عقولهم وجسمهم بسرعة .

9- البيض المسلوق بطريقة جيدة من أفضل أطعمة قبل التمرين:

كونك متوازنًا من الناحية التغذوية، فإن البيض المسلوق هو طعام يجب أن يحصل عليه أطفالك لمدة ساعة قبل بدء ممارسة الرياضة أو التمارين .

ويعتبر زوجان من البيض المسلوق جيدًا للطفل على مدار اليوم، فهم يحتويان على الدهون الصحية، وبالتالي فإن البيض يعتبر وجبة صحية جيدة لطفلك قبل التمرين .

10- الحبوب الكاملة مع الحليب أو طبق الكينوا من أطعمة قبل التمرين:

سواء كان ذلك عبارة عن حبوب متعددة الحبوب ممزوجة في وعاء من الحليب أو طبق مليء بالكينوا، فسيحصل طفلك على حزمة من الكربوهيدرات الصحية التي ستساعده على الإستفادة من الطاقة أثناء ممارسة التمارين .

* وفي النهاية:

الخلاصة نود أن نقول أنته من المهم الإهتمام بطعام الأطفال جنبًا إلى جنب مع الإهتمام بممارسة الأطفال للتمارين الرياضية لكي ينمو طفلك بشكل سليم وصحي.

لان هذا الطعام الصحي يساعد طفلك على التركيز وبناء جسمه وعقله بشكل سليم وصحي.

وهذه الأطعمة التي ذكرناها أعلاه هى من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تعطيها لطفلك قبل التمارين الرياضية.

ويمكن أيضًا أن يتناولها بين الوجبات في الأوقات العادية .

بدلًا من السناكس التي تحتوي على المواد الحافظة والصناعية المضرة بالجهاز لهضمي للطفل .

ودائمًا ينصح الأطباء بتعرض الأطفال لأشعة الشمس والهواء النقي فترة كافية كل يوم ليحصل الجسم على الفيتامينات اللازمة .

المراجع :

11 Foods To Eat Before Sports Or Exercise For Kids

لمزيد من المقالات:

الأطعمة والمشروبات الممنوعة للطفل قبل عمر سنة

أطعمة تعزز نمو دماغ طفلك

اظهر المزيد

اكتب تعليق

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى